Экзамены без стрэсу

Хваляванне бацькоў, абітурыентаў, студэнтаў і вучняў перад экзаменамі прыводзіць нервовую сістэму ў стан поўнай баявой гатоўнасьці ці выклікае яе знясіленне. Пад уплывам усіх хваляванняў і перажыванняў многія спрабуюць пазбавіцца ад гэтых станаў пры дапамозе седатівных сродкаў. На некаторы час жаданае заспакаенне надыходзіць, але яно з'яўляецца ўяўным, бо, як толькі дзеянне заспакойлівых прэпаратаў спыняецца, гармонія з навакольным светам зноў знікае.

У гэтым артыкуле вы зможаце даведацца, як пазбавіцца ад стрэсу перад экзаменамі або іншымі адказнымі мерапрыемствамі. Гэтыя веды дапамогуць вам быць засяроджанымі і ўпэўненымі ў сабе і дасягнуць жаданага выніку.

Як супакоіць дзіцяці перад экзаменамі?

Сістэматычныя заняткі і правільная арганізацыя рэжыму дня дапамогуць падрыхтавацца да іспытаў без лішніх перажыванняў.

Самы лепшы спосаб падрыхтавацца да іспытаў без стрэсу заключаецца ў сістэматызаваным і дбайным вывучэнні матэрыялу прадмета. Для гэтага дзіця можа скарыстацца спецыяльнай літаратурай, заручыцца дапамогай бацькоў ці паслугамі рэпетытараў.

Пры вывучэнні матэрыялу неабходна паклапаціцца аб правільнай арганізацыі рэжыму дня. Дзіця павінна бываць на свежым паветры, адпачываць, рэгулярна і правільна харчавацца, надаваць час вывучэнню неабходнага матэрыялу. Для паўнавартаснага адпачынку ад вучобы можна займацца хобі, мець зносіны са сваімі аднадумцамі ці з бацькамі.

Аутотренинговая падрыхтоўка перад іспытам

Для збавення ад стрэсу можна скарыстацца побач спецыяльна падрыхтаваных методык па аўтатрэнінгу. У гэтым артыкуле вы зможаце азнаёміцца ​​з адной з іх.

Як кіраваць сваімі эмоцыямі пры хваляванні?

  1. Пры моцным хваляванні менавіта эмацыйныя перажыванні выходзяць на першы план. Для пазбаўлення ад іх варта заняцца нейкай разумовай дзейнасцю, і эмоцыі прыйдуць у патрэбнае рэчышча.
  2. Для паслаблення можна скарыстацца спецыяльнай музыкай. Яе падбор павінен быць індывідуальным. Гэта можа быць шум марскіх хваляў, спевы птушак, гукі лесу, крыкі дэльфінаў, спакойная інструментальная кампазіцыя ці інш.
  3. Пазітыўны настрой. Перад пачаткам іспыту варта наладзіцца на станоўчы лад і думаць аб паспяховай яго здачы.
  4. Дастатковая фізічная нагрузка.Пастаянная разумовая дзейнасць спрыяе Прытупленне разумовых здольнасцяў. Для зніжэння стомы варта чаргаваць разумовую дзейнасць з фізічнай. Бег, гімнастыка, заняткі плаваннем, прагулкі на свежым паветры, катанне на ровары - усе гэтыя заняткі дапамогуць знізіць стрэсавы ўплыў будучага экзамену на галаўны мозг.
  5. Творчая дзейнасць. Заняткі любімай справай дапаможа знізіць эмацыйныя перажыванні і пачаць думаць пазітыўна. Такая дзейнасць здыме эмацыйнае напружанне і дапаможа наладзіць галаўны мозг на разумовую працу.
  6. Дапамога блізкім і сябрам. Такая дзейнасць дапаможа адцягнуцца ад перажыванняў і плённа працаваць.
  7. Водныя працэдуры: прыняць ванну або душ. Водныя працэдуры дапамогуць пазбавіцца ад напружання і пазбавіцца ад перажыванняў. У ваду для прыняцця ванны можна дадаваць марскую соль, Магнезіт або заспакойлівыя травы.
  8. Гутаркі са сваякамі або псіхолагам. Размова дапаможа пазбавіцца ад маючых адбыцца перажыванняў і дасць настрой на пазітыўны лад.
  9. Наведванне музеяў і выстаў. Сузіранне прыгожага дапамагае адцягнуцца ад эмацыйнага напружання і наладзіцца на разумовую дзейнасць. Гэты спосаб паслаблення падыходзіць не ўсім, т. К.часам наведванне такіх месцаў можа выклікаць пераўзбуджэнне нервовай сістэмы.

Якія сродкі прымаць, калі астатнія метады апынуліся неэфектыўнымі?

Лекавыя сродкі на аснове траў аказваюць больш мяккі седатыўны эфект.

Калі ўсе методыкі па падрыхтоўцы да іспытаў апынуліся неэфектыўнымі, то пазбавіцца ад стрэсу можна пры дапамозе прыёму прэпаратаў на аснове траў або хімічных рэчываў. Такія заспакойлівыя сродкі павінны прызначацца лекарам, т. К. Пры іх падборы павінны ўлічвацца не толькі асабістыя якасці і сіла стрэсу, але і тыя захворвання, якія ёсць у анамнезе.

лекавыя травы

У склад седатыўныя прэпараты на аснове лекавых траў ўваходзяць такія кампаненты:

  • корань валяр'яны;
  • меліса;
  • півоня;
  • сардэчнік;
  • глог;
  • мята перачная;
  • святаяннік;
  • пассифлора і інш.

Яны прадаюцца ў аптэках без рэцэпта. Змешчаныя ў іх кампаненты не выклікаюць прывыкання і аказваюць агульнаўмацавальнае дзеянне на нервовую сістэму.

Для ліквідацыі стрэсавых рэакцый могуць выкарыстоўвацца такія прэпараты на аснове лекавых траў:

  • Фитосед;
  • Дзепрэ;
  • Настойка півоні;
  • Настойка сардэчніка;
  • Настойка або таблеткі валяр'яны;
  • Алвоген Релакс;
  • Персія;
  • Нова-пас;
  • Дормиплант і інш.

Заспакаяльныя прэпараты на аснове хімічных рэчываў

У склад седатыўныя прэпараты на аснове рэчываў могуць уваходзіць такія дзейсныя кампаненты:

  • браміду калія;
  • бромкамфора;
  • фенибут;
  • фабомотизол гідрахларыд;
  • фенабарбітал;
  • барбитал натрыю і інш.

Гэтыя кампаненты не толькі дазваляюць ліквідаваць наступствы стрэсу, але і могуць выкарыстоўвацца для ліквідацыі ускладненняў працяглых хваляванняў і перажыванняў.

Для ліквідацыі стрэсавых рэакцый могуць выкарыстоўвацца такія прэпараты на аснове хімічных кампанентаў:

  • Валоседан;
  • Валокардин;
  • Нервофлукс;
  • Аданіс бром;
  • Бромкамфора;
  • Афобазол;
  • Тенотен і інш.

Гомеапатычныя заспакаяльныя прэпараты

У склад гомеапатычных заспакойлівых прэпаратаў можа ўваходзіць розная колькасць кампанентаў. Іх падбор, дазоўка, пачатак і працягласць прыёму павінны вызначацца дасведчаным лекарам індывідуальна для кожнага.

У аптэках або спецыялізаваных гомеапатычных кропках продажу можна набудзь наступныя сродкі:

  • Гепариум;
  • Нервохель;
  • Невросед;
  • Нотта;
  • Авэна комп;
  • Валерианхель і інш.

Якое дзеянне аказваюць заспакаяльныя прэпараты?

Заспакойлівыя сродкі аказваюць наступныя дзеянні на нервовую сістэму:

  • ўзмацняюць тармажэнне ў нервовай сістэме, памяншаючы яе ўзрушанасць;
  • ліквідуюць раздражняльнасць, схільнасць да сьлёз або скандалаў, агрэсіўнасці, склочности;
  • дапамагаюць нармалізаваць сон, ліквідуюць адчувальнасць да вонкавых і ўнутраных раздражняльнікаў.

Пры вырашэнні скарыстацца заспакойлівымі прэпаратамі абавязкова трэба ўзгадняць магчымасць іх прыёму з лекарам, т. К. Яны могуць быць несумяшчальныя з іншымі прэпаратамі.

Прыём седатівных сродкаў перад экзаменамі не павінен станавіцца нормай, т. К. Заглушаныя стрэсавыя рэакцыі могуць праз пэўны прамежак часу праявіць сябе больш глыбокімі праблемамі: неўрозам, істэрыкай, парушэннямі сну і інш. Менавіта таму іх трэба ўжываць толькі пры крайняй неабходнасці.

Да якога лекара звярнуцца?

Для ліквідацыі стрэсавых рэакцый пры падрыхтоўцы да іспытаў бацькам дзіцяці або студэнтам варта звярнуцца да тэрапеўта або неўролага. Пасля ацэнкі стану нервовай сістэмы і анамнезу лекар парэкамендуе методыку для яе паслаблення або прызначыць прыём таго ці іншага заспакойлівага сродкі.


Карыснае відэа па тэме

Глядзіце відэа: 17 лайфхакі для школы

Пакіньце Свой Каментар