Топ-10 хвароб офісных работнікаў

У наш час колькасць офісных работнікаў значна павялічылася: акрамя такіх звыклых прафесій як бухгалтар, інжынер, эканаміст, кадравік ў шэрагі інтэлектуальных работнікаў ўключыліся новыя "белыя каўнерыкі", якія працуюць у банках, рэкламных агенцтвах, IT-лабараторыях, страхавых і аўтсорсінгавых кампаніях. У выніку такога пашырэння сфер інтэлектуальнай працы практычна каля 50% працуючых людзей з'яўляюцца офіснымі работнікамі. Акрамя павелічэння колькасці "белых каўнерыкаў" змянілася і нагрузка іх працы - бо зараз працуе ў офісе чалавеку даводзіцца ўсё больш часу марнаваць на працу з кампутарам і часта згаджацца на працу з ненармаваным працоўным днём.

На першы погляд, праца ў офісе - гэта прэстыжны, інтэлектуальны і камфортны праца. Аднак гэта толькі бачная частка таго айсберга, пад якім хаваюцца іншыя "радасці" такой працы. Офіснаму супрацоўнікі даводзіцца вытрымліваць пастаянныя псіхаэмацыянальныя нагрузкі, працяглы час знаходзіцца ў статычным становішчы, працуючы за кампутарам, працаваць пры штучным асвятленні і рэдка бываць на свежым паветры, удыхаючы пыл з шматлікіх стэлажоў і паліц.Усе гэтыя фактары не праходзяць бясследна, і, рана ці позна, каля 30-35% якія працуюць у офісе сутыкаюцца з характэрнымі для прадстаўнікоў гэтых прафесій захворваннямі.

У гэтым артыкуле мы азнаёмім вас з найбольш распаўсюджанымі захворваннямі офісных работнікаў. Гэтая інфармацыя дапаможа вам "даведацца ворага ў твар" і своечасова прыняць неабходныя меры па іх прафілактыцы.

астэахандроз

Доўгі знаходжанне ў сядзячым становішчы і нагрузка на пазваночнік прыводзіць да прагрэсаванню астэахандрозу.

Офісным працаўнікам амаль штодня даводзіцца знаходзіцца ў становішчы седзячы на ​​працягу многіх гадзін. Такое статычнае становішча цела прыводзіць да парушэння кровазвароту ў галіне пазваночніка, і ў чалавека з'яўляюцца болі ў спіне, шыі і плячах - сімптомы астэахандрозу. Асабліва схільныя гэтага захворвання людзі, якія пакутуюць атлусценнем і якія маюць няправільную выправу.

Сімптомы астэахандрозу вельмі разнастайныя і могуць выяўляцца не толькі болямі і адчуваннямі дыскамфорту ў вобласці хрыбетніка, але і хуткай стамляльнасцю, парушэннем адчувальнасці розных частак цела, галаўнымі болямі і галавакружэннямі, зніжэннем вастрыні гледжання, здранцвеннем канечнасцяў, болямі ў сэрцы і іншых унутраных органах.Пры запушчаных стадыях гэтага каварнага захворвання ў межпозвоночных дысках наступаюць незваротныя дэгенератыўныя змены, якія прыводзяць да развіцця такіх ускладненняў як межпозвонковые кілы, пратрузія, радыкуліт, кифоз, спінальных інсульт. Усе гэтыя ўскладненні астэахандрозу могуць прыводзіць да інвалідызацыі хворага і поўнай або частковай страце працаздольнасці.

Тактыка лячэння астэахандрозу выбіраецца для кожнага пацыента індывідуальна ў залежнасці ад цяжару захворвання. Пры незапущенном захворванні прымяняюцца кансерватыўныя методыкі, якія складаюцца ў прыёме лекавых прэпаратаў і ў правядзенні курсаў ЛФК, мануальнай тэрапіі, масажу, кинезотерапии, фізіятэрапіі, іголкарэфлексатэрапіі, выкананні лячэбных блакад і выцяжэння хрыбетніка. Пры цяжкай плыні астэахандрозу і яго ўскладненнях кансерватыўныя методыкі могуць апынуцца неэфектыўнымі, і ў такіх выпадках хвораму рэкамендуецца правядзенне хірургічных аперацый.

Як і для ўсякага захворвання, для астэахандрозу правільнае сцвярджэнне аб тым, што любую хваробу лягчэй папярэдзіць, чым лячыць. Для прафілактыкі гэтай хваробы рэкамендуецца:

  1. Выконваць дастатковую рухальную актыўнасць.
  2. Рацыянальнае харчаванне і выкананне дастатковага пітнога рэжыму.
  3. Зручнае становішча цела за кампутарным або пісьмовым сталом і частыя перапынкі ў працы з правядзеннем фізічнай размінкі.
  4. Раўнамернае размеркаванне нагрузкі пры пераносе цяжараў.
  5. Адмова ад шкодных звычак.
  6. Барацьба з атлусценнем.
  7. Заняткі фізкультурай і спортам.

Высокі артэрыяльны ціск

Офісным працаўнікам даводзіцца часта сутыкацца са стрэсавымі сітуацыямі, весці маларухомы лад жыцця і працаваць ненармаваны. Частыя перакуры, злоўжыванне кавай і няправільнае харчаванне на фоне гэтых правакацыйных фактараў значна павялічваюць рызыку развіцця артэрыяльнай гіпертэнзіі.

Усё пачынаецца з таго, што чалавек пачынае адчуваць галавакружэння, слабасць, мільганне мушак перад вачыма, галаўныя болі, здранцвенне пальцаў і прылівы крыві да галавы. Гэтая стадыя артэрыяльнай гіпертэнзіі можа доўжыцца гадамі, і хворы не звяртае ўвагі на якія з'явіліся сімптомы, спісваючы іх на стомленасць або недастатковая колькасць сну.

Пасля павышэнне артэрыяльнага ціску можа прыводзіць да развіцця парушэнняў мазгавога кровазвароту, сардэчнай і нырачнай недастатковасці.Пры адсутнасці лячэння павышэнне артэрыяльнага ціску можа прыводзіць да сур'ёзных ускладненняў (напрыклад, да інсульту ці інфаркту міякарда).

Для своечасовага выяўлення артэрыяльнай гіпертэнзіі надзвычай важна рэгулярна кантраляваць паказчыкі ціску. Пры павышэнні яго паказчыкаў да 130-139 / 85-90 мм рт. арт. неабходна звярнуцца да тэрапеўта або кардыёлага і прайсці дэталёвае абследаванне для выяўлення прычын гіпертаніі. Для лячэння артэрыяльнай гіпертэнзіі могуць рэкамендаваць як кансерватыўныя методыкі, якія складаюцца ў выкананні дыеты, барацьбе з лішнім вагой, выключэнні стрэсаў, захаванні дастатковай рухальнай актыўнасці і адмове ад шкодных звычак, так і прыём антыгіпертэнзіўнага прэпаратаў. Выбар тактыкі лячэння, лекавых сродкаў і іх дазаванне павінна праводзіцца толькі спецыялістам, т. К. Толькі ён можа ацаніць усе фактары рызыкі і цяжар захворвання.

Сіндром сухога вочы

Пастаянная нагрузка на орган зроку і ўздзеянне паветра перасушанай ад кандыцыянераў спрыяе развіццю сіндрому сухога вочы.

З сімптомамі сіндрому сухога вочы знаёма каля 20% офісных работнікаў, чыя праца цесна звязаная з кампутарам.Перасушаны кандыцыянерам або ацяпляльнымі прыборамі паветра і доўгі перанапружанне гледжання выклікаюць з'яўленне адчуванняў іншароднага цела, палення, пяску і рэзі ў вачах. Калі на гэтай стадыі захворвання чалавек не прадпрымае меры і не звяртаецца да афтальмолага, то пастаянная сухасць вочы прагрэсуе, і пасля для ліквідацыі сімптомаў могуць спатрэбіцца больш актыўныя меры.

Пры адсутнасці лячэння захворванне пагаршаецца, і такія непрыемныя адчуванні ўзнікаюць часцей і дапаўняюцца святлабояззю, пачырваненнем вачэй і слёзацёкам. Пасля кан'юнктыва і рагавіца вочы могуць часта запаляцца, а зніжэнне мясцовага імунітэту прыводзіць да таго, што на рагавіцы могуць утварацца микроэрозии, язвы і нитчатый кератыт.

Для лячэння сіндрому сухога вочы прымяняюцца сімптаматычныя прэпараты (кроплі для ўвільгатнення кан'юнктывы і рагавіцы або антыбактэрыйныя прэпараты для лячэння запаленчага працэсу) і праводзяцца мерапрыемствы, накіраваныя на ліквідацыю прычыны развіцця гэтага сіндрому (нармалізацыя рэжыму працы і адпачынку, гімнастыка для вачэй). У больш цяжкіх выпадках для лячэння можа спатрэбіцца выкананнехірургічнай аперацыі па тампанаванне слёзных параток часовымі ці пастаяннымі окклюдорами (тампонамі).

Для прафілактыкі развіцця сіндрому сухога вочы рэкамендуецца захаванне такіх правіл:

  1. Пры працы з кампутарам, чытанні або праглядзе тэлевізара праз кожную гадзіну рабіць перапынкі, а падчас працы часцей лыпаць (колькасць лыпанні у хвіліну павінна складаць не менш за 20 разоў).
  2. Праз кожныя паўгадзіны пры працы з кампутарам ці чытанні прыкрываць вочы далонямі і выконваць гімнастыку для вачэй. Для зняцця напружання можна выканаць практыкаванне па змене вобласці канцэнтрацыі. Для гэтага неабходна выбраць для факусоўкі погляду аддалены прадмет і пільна паглядзець на яго на працягу 15 секунд, а затым перавесці погляд на больш блізка размешчаны прадмет. Пры выкананні гэтага простага практыкаванні галава павінна заставацца нерухомай.
  3. Не дапускаць абязводжвання арганізма.
  4. Карыстацца увільгатняльнікамі паветра.
  5. Прымаць прафілактычна вітамінна-мінеральныя комплексы для паляпшэння зроку.

хранічны стрэс

Пастаянная стомленасць і насычаны рытм сучаснага жыцця часта прыводзяць да стрэсавых сітуацыямі, якія становяцца выдатным фонам для развіцця хранічных захворванняў.

Пры сталым стрэсе чалавек пачынае адчуваць трывогу, нематываванае зніжэнне настрою, дрымотнасць, безуважлівасць і раздражняльнасць. Усе гэтыя сімптомы прыводзяць да пагаршэння агульнага самаадчування, і ў хворага з'яўляюцца: галаўныя болі, тахікардыя, павышэнне ПЕКЛА, балі нявызначанага характару ў спіне ці жываце, пагаршэнне апетыту, зніжэнне імунітэту і іншыя прыкметы хранічнага ператамлення. Пры адсутнасці лячэння хранічны стрэс можа прыводзіць да развіцця гіпертанічнай хваробы, інсультаў, інфарктаў, цукровага дыябету, дэпрэсіі і многіх іншых небяспечных захворванняў.

Для лячэння хранічнага стрэсу лекар можа парэкамендаваць хвораму як кансерватыўныя методыкі, якія складаюцца ў падпарадкаванні здаровага ладу жыцця і прымяненні спосабаў рэлаксацыі і антыстрэсавай псіхатэрапіі, так і прыём лекавых прэпаратаў для ліквідацыі асноўных сімптомаў стрэсу (заспакойлівых, антыдэпрэсантаў і снатворных сродкаў).

варыкозная хвароба

Варыкознае пашырэнне вен гэтак жа з'яўляецца частым следствам працяглага знаходжання ў сядзячай позе і гіпадынаміі. Гэта захворванне прыводзіць да фарміравання ўстойлівага пашырэння і падаўжэння вен ног, якое суправаджаецца вытанчанай вянознай сценкі і адукацыі на іх "вузлоў".

Першымі сімптомамі варыкозу з'яўляюцца наступныя прыкметы: адчуванне цяжару ў нагах і распіранні ў галіне ікроножных цягліц пры працяглым знаходжанні ў статычнай паставе, з'яўленне сасудзістых зорачак на скуры. Пазней хворы скардзіцца на з'яўленне болю і адчуванняў спёка ў ікроножных цягліцах, начныя сутаргі і з'яўленне на паверхні ног Пашырыць падскурных вен. На позніх стадыях захворвання на нагах з'яўляюцца варыкозныя "вузлы", кровазліцця і трафічныя язвы.

Тактыка лячэння варыкознай хваробы выбіраецца ў залежнасці ад стадыі захворвання. На пачатковых стадыях хвораму можа рэкамендаваць прымяненне прэпаратаў-флеботоников для вонкавага і ўнутранага ўжывання, фізіятэрапія і нашэнне компрессіонные бялізны (панчоха, гольфаў) або бінтаванне ног эластычнымі бінтамі. Пры адсутнасці супрацьпаказанняў для папярэджання прагрэсавання захворвання могуць прымяняцца малаінвазіўныя хірургічныя методыкі: фотакаагуляцыя, склерозірованія, лазерная або радыёчастотнай каагуляцыя варыкозна пашыраных вен. На больш запушчаных стадыях варыкозу праводзяцца такія хірургічныя ўмяшанні як минифлебэктомия або аперацыяТраянава-Тренделенбурга.

Для прафілактыкі развіцця варыкознай хваробы рэкамендуецца:

  1. Барацьба з атлусценнем і гіпадынаміі.
  2. Пры доўгай працы ў становішчы седзячы рабіць праз кожную гадзіну перапынкі ў працы, выконваючы практыкаванні для аднаўлення нармальнага крывацёку ў нагах.
  3. Не сядзець у позе "нага на нагу".
  4. Не захапляцца гарачымі ваннамі.
  5. Арганізаваць рацыянальнае харчаванне з дастатковай спажываннем прадуктаў, якія багатыя клятчаткай (для прафілактыкі завал).
  6. Не насіць нязручны абутак. Абутак на абцасах насіць не больш за 1-2 гадзін у дзень.
  7. Не насіць аблягае і парушаючую кровазварот у нагах вопратку.
  8. Пасля працы абліваць ногі халоднай вадой і рабіць самамасаж ног.
  9. Больш хадзіць па расе або абзе вадаёма басанож.
  10. Пасля абуджэння выконваць фіззарадку.

гемарой

Вены прамой кішкі падвяргаюцца не меншай нагрузцы з-за доўгага знаходжання ў позе седзячы, чым спіна і вены ног. Гіпадынамія, лішні вага, нерацыянальнае харчаванне, шкодныя звычкі і стрэсавыя сітуацыі з'яўляюцца тымі фактарамі, якія спрыяюць развіццю гемарою. У выніку іх уздзеяння ў чалавека з'яўляюцца скаргі на сверб, адчуванні палення і цяжару ў вобласці задняга праходу.На пазнейшых стадыях гемарою да гэтых прыкметах далучаюцца і іншыя сімптомы гэтага захворвання: боль у прамой кішцы, кроў у кале, схільнасць да завал, выпінанне геморроідальные вузлоў, запаленчыя рэакцыі ў галіне анусу.

Многія хворыя з гемароем не спяшаюцца звяртацца па дапамогу да проктолог і займаюцца самалячэннем, якое не прыносіць станоўчых вынікаў і прыводзіць да прагрэсаванню захворвання. Лячэнне гэтага непрыемнага хваробы заўсёды павінна праводзіцца толькі спецыялістам, т. К. Толькі пасля дэталёвай дыягностыкі магчыма складання правільнага плана тэрапіі. Для лячэння гемарою могуць прымяняцца як кансерватыўныя методыкі, так і хірургічныя (малаінвазіўныя або радыкальныя аперацыі).

Для прафілактыкі гемарою рэкамендуецца:

  1. Правільная арганізацыя харчавання і ўвядзенне ў штодзённы рацыён прадуктаў, якія спрыяюць барацьбе з заваламі.
  2. Дастатковая рухальная актыўнасць.
  3. Адмова ад курэння і прыёму алкагольных напояў.
  4. Разумныя фізічныя нагрузкі пры занятках спрэчкай і выкананні цяжкай фізічнай працы.
  5. Выкананне практыкаванняў па методыцы Кегеля.

Захворванні органаў ЖКТ: гастрыт, язвавая хвароба, каліт і інш.

Няправільнае харчаванне прыводзіць да збояў у працы стрававальнай сістэмы.

Многія офісныя работнікі часта адчуваюць стрэсавыя сітуацыі, забываюць паснедаць або паабедаць, паляць, п'юць шмат кавы, у якасці перакусаў часта ўжываюць розную шкодную ежу (чыпсы, сухарыкі, арэшкі, цукеркі і інш.). У выніку такія негастрономические і гастранамічныя "задавальнення" прыводзяць да парушэння функцыянавання і захворванням стрававальных органаў.

Болі ў вобласці страўніка, правага падрабрыння або нізу жывата, пагаршэнне апетыту, млоснасць, ваніты, адрыжка, завалы, паносы, метэарызм, непрыемны прысмак у роце - гэтыя асноўныя сімптомы захворванняў органаў ЖКТ заўсёды павінны станавіцца нагодай для звароту да ўрача-гастроэнтерологу або тэрапеўта. Самалячэнне захворванняў органаў стрававальнага гасцінца практычна заўсёды бывае неэфектыўным і вядзе да прагрэсаванню хваробы. Пасля дэталёвага абследавання ўрач зможа паставіць дакладны дыягназ і прызначыць эфектыўнае лячэнне.

Для прафілактыкі захворванняў органаў ЖКТ рэкамендуецца:

  1. Рацыянальнае харчаванне.
  2. Адмова ад курэння, прыёму спіртных і кофеинсодержащих напояў.
  3. Своечасовая санацыя паражніны рота.
  4. Барацьба са стрэсамі.
  5. Своечасовае лячэнне любога захворвання органаў стрававання.

Грып і ВРВІ

Падчас выбліскаў і эпідэміяў вірусных захворванняў офісныя работнікі ў большай меры схільныя рызыцы заражэння імі, т. К. Яны працяглы час праводзяць у дрэнна якое ветрыцца, пыльным і душным памяшканні і з большай доляй верагоднасці кантактуюць з ужо захварэўшымі на грып і ВРВІ. Большаму рызыку захварэць такімі інфекцыямі офісныя работнікі падвяргаюцца яшчэ і таму, што паветра ў офісах часта сухі, і слізістыя абалонкі верхніх дыхальных шляхоў, якія з'яўляюцца ўваходнымі варотамі для гэтых вірусаў, становяцца больш успрымальнымі да іх укараненню.

Для прадухілення заражэння ВРВІ і грып рэкамендуецца:

  1. Засцерагчы сябе ад кантакту з хворымі людзьмі, прапаноўваючы насіць ім маску.
  2. Пазбягаць поціску.
  3. Пры з'яўленні першых сімптомаў захворвання і да выздараўлення выклікаць свайго ўчастковага лекара і ня прыходзіць у офіс, каб не заражаць астатніх супрацоўнікаў.
  4. Падчас выбліскаў і эпідэміяў ВРВІ і грыпу заўсёды мыць рукі пасля наведвання людных месцаў або выкарыстоўваць для іх апрацоўкі дэзінфікуючыя растворы.
  5. Ўвільгатняць паветра пры дапамозе адмысловых ўвільгатняльнікоў або падручных сродкаў. Пры магчымасці праводзіць кварцеваніе памяшканняў.
  6. Выкарыстоўваць у прафілактычных мэтах спрэі для носа на аснове марской солі і іншыя сродкі для прафілактыкі вірусных інфекцый (аромалампы, аксалінавая мазь і інш.).
  7. Часцей праветрываць памяшканне і праводзіць у ім вільготную ўборку з выкарыстаннем дезрастворе.
  8. Ўводзіць у свой штодзённы рацыён большую колькасць багатых вітамінамі свежых садавіны і агародніны. Харчаванне павінна быць збалансаваным.

Захаваць здароўе, працуючы ў офісе, магчыма, калі весці здаровы лад жыцця, адмовіцца ад шкодных звычак, наладзіць правільнае харчаванне, імкнуцца паменш нервавацца і правільна арганізоўваць свой рэжым адпачынку і працы. Памятаеце пра нашых рэкамендацыях па прафілактыцы найбольш частых захворванняў офісных работнікаў, і будзьце здаровыя!

Ёга для офісных работнікаў:

Глядзіце відэа: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

Пакіньце Свой Каментар