Чаму жанчыны набіраюць вагу пасля 40 гадоў?

Жанчыны заўсёды адчуваюць прыкрасць ад таго, што любімая спадніца або штаны раптам перасталі зашпіляцца, т. К. Колькасць сантыметраў на станы і сцёгнах дадалося. Асабліва часта сутыкацца з такімі метамарфозамі даводзіцца пасля 40 гадоў: менавіта ў гэтым узросце ў большасці прадстаўніц прыгожага полу адбываецца запаволенне інтэнсіўнасці абмену рэчываў. Гэтыя змены пачынаюцца прыкладна з 27-30 гадоў, і ўсе Нявыкарыстаны "рэсурсы" адкладаюцца ў выглядзе тлушчавай тканіны ў вобласці грудзей, верхняй частцы рук і сцёгнаў. А пасля 40 гадоў здрадлівыя лішнія кілаграмы пачынаюць з'яўляцца не толькі ў гэтых частках цела, але і на станы і жываце.

Іншыя прычыны дадатку ў вазе пасля 40 гадоў

Инсулинорезистентность

Падчас наступу менапаўзы магчыма развіццё рэзістэнтнасці да інсуліну. У выніку такіх змен тканіны пачынаюць памылкова ігнараваць "каманды" інсуліну, адбываецца павышэнне ўзроўню андрогенов і арганізм пачынае трансфармаваць кожную калорыю ў тлушчавыя клеткі. Асабліва часта такія змены надыходзяць у арганізме тых жанчын, якія спажываюць вялікую колькасць прадуктаў, якія змяшчаюць шмат вугляводаў і невялікая колькасць тлушчаў.Пасля пры адсутнасці адэкватнага лячэння инсулинорезистентность можа прыводзіць да з'яўлення атлусцення, цукровага дыябету II тыпу, ракавых пухлін, паталогій сардэчна-сасудзістай сістэмы, склерокистозу яечнікаў і хваробы Альцгеймера.

Стрэс і кортізола

Падчас менопаузы гарманальныя змены прыводзяць да з'яўлення больш нізкай устойлівасці да стрэсаў і павышэнню ўзроўню кортізола ў крыві. Гэты гармон, Прадуцыраваная наднырачнікамі, не толькі істотна ўплывае на метабалізм, але і спрыяе адкладу тлушчавай тканіны ў верхняй часткі цела.

Кортізола выклікае падвышэнне ўзроўню цукар у крыві, актывуе працэсы адукацыі тлушчаў з вугляводаў, ўзмацняе адчуванне голаду і затрымлівае ў арганізме натрый, спрыяючы адукацыі ацёкаў. Павышэнне яго ўзроўню правакуе "эфект галадання", калі арганізм пачынае лічыць, што доўгі час не будзе атрымліваць ежу, і "эканоміць" кожную калорыю, адкладаючы яе ў тлушч і выклікаючы павышэнне масы цела.


Стабілізацыя працы кішачніка

Многія прадукты харчавання, якія мы спажываем, ўтрымліваюць масу шкодных для стрававальнага гасцінца рэчываў.Яны могуць назапашвацца ў кішачніку і прыводзіць да збою ў працы іншых органаў страўнікава-кішачнага гасцінца і набору вагі. Менавіта таму нармалізацыя функцыянавання кішачніка - гэта неабходны крок у барацьбе з лішнімі кілаграмамі.

Перагледзець свой штодзённы рацыён

Для ліквідацыі лішняга вагі неабходна:

  • абмежаваць спажыванне жывёл тлушчаў, хуткіх вугляводаў (ад трысняговага цукру лепш адмовіцца цалкам, замяніўшы яго Стевен, а прысмакі з ім - свежай садавінай, ягадамі і сухафруктамі) і паваранай солі;
  • павялічыць спажыванне бялковай ежы: рыба, курынае мяса, посная ялавічына і інш .;
  • спажываць дастатковую колькасць вадкасці.

Абмежаванні ў рацыёне павінны дакранацца і сутачнага спажывання калорый. На думку большасці дыетолагаў, іх колькасць варта змяншаць на 200 ккал кожныя пяць гадоў:

  • жанчыне пасля 35 гадоў неабходна 2000 ккал;
  • у 40 гадоў - 1800 ккал;
  • пасля 45 гадоў - да 1600 ккал.

Жанчынам пасля 40 гадоў не варта забываць пра важнасць такога прыёму ежы як сняданак. Не атрымліваючы пажыўныя рэчывы пасля абуджэння арганізм будзе запраграмаваны на адчуванне голаду на працягу ўсяго дня.Сняданак павінен быць нізкакаларыйным. Ён будзе спрыяць Актываванне абменных працэсаў і наладжваць арганізм на спальванне калорый на працягу дня. У выніку ў вас не будзе ўзнікаць машынальна жадання пацягнуцца за печывам ці цукеркай.

Звычкі перакусіць чымсьці салодкім варта выкараніць і паспрабаваць "падмануць" мозг прыёмам нізкакаларыйнага стравы - салаты з агародніны, несалодка ёгурта, нятлустага сыру або садавіны. З часам вы забудзецеся аб сваёй благі звычцы, а карысныя перакусы не будуць спрыяць набору вагі.

Вячэра павінен складацца з лёгкіх страў з мінімальнай колькасцю тлушчаў. Вам неабходна забыцца пра няслушны правіле "ня ёсьць пасля 6 вечара", т. К. Нельга класціся спаць зусім на галодны страўнік - гэта адаб'ецца на якасці сну, а здаровы сон з'яўляецца яшчэ адным важкім крокам на шляху да збавення ад лішняга вагі.

Ўжываць прадукты для спальвання тлушчу

Існуе шэраг прадуктаў, якія спрыяюць больш хуткаму спальванню тлушчаў:

  • цытрусавыя;
  • капуста;
  • салера;
  • Балгарскі перац;
  • яблыкі;
  • баклажаны;
  • клубніцы;
  • міндаль, арахіс, грэцкія арэхі;
  • малочныя прадукты;
  • карыца;
  • імбір;
  • шафран.

Пры адсутнасці супрацьпаказанняў можна дапоўніць свой рацыён фітачаёў з спрыяюць спальванню тлушчу лекавых траў:

  • дзьмухавец;
  • расторопша;
  • трыпутнік;
  • корань саладкакораня;
  • глог.

здаровы сон

Шматлікія даследаванні праблем залішняга вагі даказваюць той факт, што здаровы сон з'яўляецца адным з асноўных фактараў у барацьбе з залішняй масай цела.

Недасыпанне прыводзіць да павышэння ўзроўню такога гармону як Грэлін і зніжэння ўзроўню гармону лептыну. Гэтыя гармоны адказваюць за кантроль за пачуццём насычэння і голаду, а іх дысбаланс прыводзіць да з'яўлення неабгрунтаванага пачуцці голаду. Менавіта таму многія людзі, якія сутыкаюцца з праблемамі засынання або сну, часта кампенсуюць яго недахоп прыёмам больш каларыйнай ежы.

Барацьба са стрэсам і дэпрэсіяй

Стрэс і дэпрэсія негатыўна адбіваюцца на функцыянаванні стрававальнай сістэмы і абмене рэчываў. У выніку частых стрэсавых сітуацый органы ЖКТ пачынаюць актыўна працаваць або іх функцыянаванне істотна затарможваецца. Такія збоі прыводзяць да ўздуцце жывата, дрэннаму засваенню ежы і набору вагі.

Стрэс і дэпрэсія павялічваюць жаданне з'есці нешта салодкае і каларыйнае. Такія "паседжання" праблем з нервовай сістэмай непазбежна прыводзяць да з'яўлення лішніх кілаграмаў.

Адмовіцца ад строгіх дыет

Строгія дыеты заўсёды заснаваныя на прынцыпе рэзкага зніжэння пажыўных элементаў і прыводзяць да хуткага скіду вагі, які недапушчальны пасля 40 гадоў і прыводзіць да развіцця розных захворванняў. Фізіялагічнае для здароўя пахуданне - гэта скід вагі не больш чым 4-5 кілаграмаў у месяц.

заняткі спортам

Дастатковая фізічная актыўнасць і заняткі спароць прыводзяць да нарошчвання мышачнай масы і паскарэнню спальвання тлушчавых адкладаў. А з-за гарманальных змяненняў пасля 40 гадоў жанчынам даводзіцца сутыкацца са стратай мышачнай масы. Гэты факт з'яўляецца прамым сігналам да таго, што ім варта задумацца над актывізацыяй працы цягліц, і менавіта заняткі фізкультурай або спортам могуць дапамагчы ім прыпыніць гэтыя натуральныя працэсы старэння.

Перагледзець прымаюцца лекавыя сродкі

Прыём некаторых лекавых прэпаратаў можа ўскосна спрыяць набору вагі:

  • протівоаллергіческіе сродкі - выклікаюць адчуванне стомленасці і дрымотнасць і ў выніку прыводзяць да зніжэння расходу калорый;
  • стэроіды - прыводзяць да гарманальнага дысбалансу;
  • антыдэпрэсанты і нейралептыкаў - прыводзяць да запаволення абмену рэчываў;
  • процівоязвенные сродкі - выклікаюць ўзмацненне апетыту;
  • бэта-блокаторы - зніжаюць хуткасць абменных працэсаў.

Выклікаць набор вагі здольныя і некаторыя прэпараты для лячэння сутаргавага сіндрому, цукровага дыябету, рэўматоіднага артрыту, інсульту, рака грудзей і мігрэні. Калі вы заўважылі, што той ці іншы прэпарат выклікае павелічэнне вагі, то пракансультуйцеся з лекарам аб яго магчымую замену на іншае лекавы сродак падобнага дзеяння.

Глядзіце відэа: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Пакіньце Свой Каментар