Дыета корміць маці: першы месяц

Першы месяц жыцця дзіцяці - адзін з самых адказных момантаў для кожнай маці. Цалкам апускаючыся ў клопат аб маляняці, жанчыны часта забываюць пра сябе, не надаваць належнай увагі свайму адпачынку і харчаванню. А бо правільнае харчаванне корміць мамы неабходна наладзіць адразу ж пасля нараджэння дзіцяці, каб пазбегнуць у далейшым многіх праблем.

Значэнне харчавання падчас лактацыі

Правільнае харчаванне ў перыяд лактацыі дапамагае вырашыць адразу некалькі задач:

  1. Прадухіліць гипогалактию і максімальна падоўжыць грудное гадаванне.
  2. Забяспечыць сябе і дзіцяці неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, вітамінамі, мікра- і макраэлементаў.
  3. Прадухіліць кішачныя колікі, завалы у немаўля.
  4. Пазбегнуць дыятэзу ў малога.

Акрамя таго, харчаванне дазваляе паўплываць на смакавыя якасці малака.

Перш за ўсё - ня ўпадаем у крайнасці

У харчаванні кормяць мам нярэдка можна сустрэць дзве крайнія супрацьлегласці: частка жанчын пачынае ўзмоцнена "налягаць" на ежу, імкнучыся забяспечыць маляняці ўсім неабходным, а іншыя, наадварот, адмаўляюць сабе ў самой звыклай ежы, баючыся алергіі у немаўля. Ні той, ні іншы падыход не з'яўляецца правільным.

Пераяданне і ўжыванне ўсіх без разбору прадуктаў здольна справакаваць кішачныя колікі або дыятэз нават у нясхільнасць да алергіі дзетак. З іншага боку, занадта бедны рацыён зніжае пажыўную каштоўнасць груднога малака, збядняючы да таго ж яго густ. Калі маляня здаровы і ў яго няма алергічных рэакцый, спецыялісты не рэкамендуюць выконваць строгую дыету, на фоне якой мама сама недаатрымае каштоўных пажыўных элементаў і не зможа перадаць іх дзіцяці. Ежа павінна быць разнастайнай і смачнай, але некаторыя асноўныя правілы ўсё ж неабходна выконваць.

Сілкуемся правільна: што і як можна есці

Кісламалочныя прадукты дазволены жанчыне з першага тыдня кармлення.

У першы тыдзень кармлення грудзьмі патрабаванні да дыеце найбольш жорсткія. Вырашаюцца наступныя прадукты і стравы:

  • малочныя і безмолочные кашы;
  • адварныя і тушеные гародніна - бульба, шынок, каляровая капуста, у невялікіх колькасцях - белакачанная капуста, моркву і цыбулю;
  • нятлустае мяса (ялавічына, цяляціна, трусяціна, посная свініна) - тушанае, варанае або прыгатаванае на пару;
  • курыца - адварная ці тушаная, без скуркі;
  • супы вегетарыянскія ці на "другім" мясным булёне без поджарку;
  • кісламалочныя прадукты - тварог, сыр, кефір, белы натуральны ёгурт, ражанка (без фарбавальнікаў, араматызатараў, смакавых дабавак, фруктова-ягадных напаўняльнікаў);
  • пшанічны, отрубной, жытнёва-пшанічны хлеб, сухое печыва.

Не забывайце, што для паўнавартаснай лактацыі неабходна багатае пітво: узвары з сухафруктаў ці яблыкаў, спецыяльныя травяныя чаі для кормячых мам (на аснове фенхеля, кропу, анісу, кмена), нямоцны чай, можна з даданнем невялікай колькасці малака, ражанка, кефір, кіпячоная вада. Нельга піць цэльнае малако (яно выклікае павышаную газаўтварэнне), газаваныя напоі, ліманады і ёгурты з фруктовымі і ягаднымі напаўняльнікамі (могуць стаць прычынай алергіі), кава і дужы гарбата (павышаюць ўзбудлівасць дзіцяці), алкаголь. Не рэкамендуюцца прамысловай вытворчасці узвары і сокі - яны ўтрымліваюць шмат кансервантаў і іншых шкодных штучных дабавак.

У наступныя дні рацыён варта паступова пашыраць, дадаючы ў дзень не больш аднаго новага прадукту - так у вас будзе магчымасць заўважыць, на што менавіта прарэагаваў дзіця і прыбраць гэты прадукт з рацыёну.Якія кормяць мамам можна і трэба ёсць свежыя садавіна (грушы, яблыкі - зялёныя і жоўта-зялёныя, бананы), некаторыя ягады (чорная парэчка, абрыкосы, чарнаплодная рабіна, агрэст, слівы), свежыя гародніна (невялікія колькасці цёртай морквы, белакачаннай капусты, агуркі ), зеляніна (кроп, пятрушка). Акрамя вітамінаў і мікраэлементаў, свежыя гародніна і садавіна забяспечваюць вас і дзіцяці харчовымі валокнамі, неабходнымі для здаровага стрававання і прадухілення завал.

Для адэкватнага паступлення бялку ў рацыёне абавязкова павінны прысутнічаць кожны дзень кісламалочныя прадукты і мяса нятлусты гатункаў, вараныя яйкі - 1-2 разы на тыдзень. Дазваляецца рачная і марская нятлустая рыба (судак, трэска) 1-2 разы на тыдзень. Перавага варта аддаваць тушеным, адварным і прыгатаваным на пару страў.

Старайцеся фармаваць сваё меню пераважна з прадуктаў, якія растуць у рэгіёне вашага пражывання ў натуральных умовах. Да прыкладу, зімой і ранняй вясной не варта купляць экзатычныя садавіна, цяплічныя агуркі або прывазныя ягады.

Частата прыёмаў ежы ў якая корміць мамы не павінна быць радзей 5-6 раз у дзень, пажадана - праз кожныя 4-5 гадзін.Пастаянна адчуваць пачуццё голаду якая корміць мама не павінна! Рэкамендуюцца нават перакусы ў начны час: можна выпіць шклянку кефіру ці ёгурта, гарачага нямоцнага гарбаты з малаком, калі вы ўстаяце пакарміць маляня. Каб не пераядаць, за адзін прыём ежы ўжывайце порцыі ў межах 300-400 грам (з улікам выпітай вадкасці).

Калі ёсць патрэба ў салодкім, дадавайце цукар у гарбату, малочныя кашы. Пры нармальнай пераноснасці ў дзіцяці можаце папесціць сябе парай чайных лыжак згушчанага малака або кавалачкам хатняга бісквіта без крэму. Паступова, ацэньваючы чысціню скурных пакроваў у немаўля, можна ўводзіць варэння і джэмы.

Строгія абмежаванні або рэзкая змена рацыёну корміць мамы зусім не патрэбныя - харчаванне жанчыны ў перыяд лактацыі павінна быць смачным і звыклым для яе. Выключэнне складаюць некаторыя прадукты, ужыванне якіх не рэкамендуецца ў сувязі з небяспекай развіцця алергічнай рэакцыі або кішачных калацця ў груднічка.

У якасці дадатковай крыніцы вітамінаў і мікраэлементаў да дыеце корміць маці, асабліва - пры схільнасці да гипогалактии (недастатковай выпрацоўцы груднога малака),спецыялісты рэкамендуюць прымяняць прэпарат "Апилак Грындэкс", у складзе якога змяшчаецца 10мг натуральнага маткавага малачка, забяспечыць арганізм усімі неабходнымі вітамінамі і макра- і мікраэлементамі для падтрымання жыццёвага тонусу і комплекснай дапамогі арганізму. У ім утрымліваюцца тыя ж каштоўныя рэчывы, што і ў грудным малацэ: бялкі, тлушчы, вугляводы, група вітамінаў (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фалійная кіслата), макра і мікраэлементы (кальцый , жалеза, фосфар, цынк, магній, натрый, калій).
Прэпарат Апилак Грындэкс клінічна даказаў сваю эфектыўнасць у лячэнні гипогалактии, мякка стымулюючы сакрэцыю малака ў жанчын, якія пакутуюць дадзенай праблемай.


непажаданыя прадукты

Алергію практычна заўсёды выклікае ўжыванне шакаладу і какава, цытрусавых, ягад чырвонага колеру (вішня, клубніцы, маліна), дыні, ананасаў, вэнджаных, смажаных прадуктаў і кансерваў. Сюды ж адносяцца прадукты прамысловай вытворчасці з даданнем вялікіх колькасцяў фарбавальнікаў, араматызатараў і кансервантаў (у тым ліку каўбасныя вырабы), морапрадукты і чырвоная рыба, наварыстыя булёны, мёд, арэхі (дапускаецца ўжыванне некалькіх грэцкіх арэхаў пры добрай пераноснасці з боку дзіцяці).

Варта ўлічваць, што падвышаная адчувальнасць да кампанентаў ежы можа вагацца ў значных межах. У схільных да алергіі малых дыятэз ўзнікае на самыя розныя прадукты, што варта ўсталёўваць ў індывідуальным парадку. Здаровыя жа дзеці часам цалкам добра пераносяць ўжыванне маці арэхаў, какава і іншых патэнцыйных алергенаў.

Да ўздуцця жывоціка ў малога і кішачным калацця прыводзяць цэльнае малако, вялікая колькасць вугляводаў у рацыёне, асабліва - лёгказасваяльных (цукар, здобныя выпечка, макароны, іншыя мучныя і кандытарскія вырабы), грубая раслінная клятчатка (вялікія колькасці агуркоў, свежай капусты, яблыкаў, чорны хлеб, бабовыя, вінаград).

Акрамя таго, некаторая ежа можа змяніць смак малака аж да таго, што дзіця стане адмаўляцца ад грудзей (такое бывае ў вельмі рэдкіх выпадках). Да іх адносяцца:

  • часнык, сырой рэпчаты лук;
  • вострыя, горкія і рэзкія прыправы;
  • лішак салодкага або салёнага.

Прыклад меню на 1-ы дзень пасля выпіскі з радзільні:

  • 1-й сняданак: каша аўсяная на малацэ 200 г з кавалачкам масла, шклянку нямоцнага гарбаты, сухое печыва;
  • 2-й сняданак: шклянка ёгурта, сухое печыва або бутэрброд з сырам;
  • Абед: агароднінны суп (прыкладна 150 г), бульбяное пюрэ (100 г) з катлетай (50 г), хлеб, шклянку кампоту з сухафруктаў;
  • Падвячорак: тварог са смятанай - 150 г, шклянку кампоту ці кісель з сухафруктаў;
  • Вячэра: тушанае мяса з агароднінным гарнірам (каля 200 г), травяной чай;
  • Перад сном: шклянка кефіру або ражанкі, сухое печыва.

Прыклад меню на 3-й тыдню лактацыі:

  • 1-й сняданак: малочная каша з маслам (пры жаданні - з цукрам або варэннем), гарбата з малаком, хлеб, сыр;
  • 2-й сняданак: банан або яблык, ёгурт, печыва;
  • Абед: капуста (без поджарку), макароны з запечанай рыбай, салата з цёртай морквы, хлеб, кампот з сухафруктаў;
  • Падвячорак: тварог са смятанай, кампот або свежевыжатый яблычны сок;
  • Вячэра: тэфтэлі з агароднінным або крупяных гарнірам, салата з свежых агуркоў і памідораў, запраўлены алеем з зелянінай, гарбата з печывам ці варэннем;
  • Перад сном: шклянка кефіру або ражанкі, сухое печыва.

У перапынках паміж прыёмамі ежы можна піць ваду (кіпячоную ці мінеральную без газу), травяной чай, кампот, з'есці яблык ці грушу.

Глядзіце відэа: Government Surveillance of Dissidents and Civil Liberties in America

Пакіньце Свой Каментар