Тай-бо

У 1975 г. сяміразовы чэмпіён свету па каратэ Білі Блэнкс, займаючыся ў сябе дома ў Каліфорніі, прыдумаў рабіць руху каратэ пад танцавальную музыку. Спачатку гэта быў проста яго асабісты спосаб трэніроўкі.

Што такое тай-бо?

"Тай-бо" - гэта абрэвіятура "Tae-Bo", якая расшыфроўваецца як "Total Awareness Excellent Body Obedience" (Поўныя веды па дасягненню выдатнай формы). Па сутнасці гэта разнавіднасць інтэнсіўнай аэробнай трэніроўкі, якой займаюцца пад музыку хіп-хоп. У тай-бо выкарыстоўваюцца руху з таэквандо, каратэ, бокса і танцаў. Гэта не самаабарона: тай-бо не выкарыстоўваецца нідзе, акрамя спартзалы. Звычайна на занятку працягласцю 1 гадзіна адпрацоўваюцца выпады, ўдары і крокі, аб'яднаныя ў харэаграфічныя кампазіцыі па 8 элементаў.

Перавагі і недахопы тай-бо

Тай-бо трэніруе сардэчна-сасудзістую сістэму, вестыбюлярны апарат, умацоўвае мышцы, паляпшае каардынацыю рухаў і гнуткасць. Гэта выдатны спосаб скінуць лішнюю вагу. За 1 гадзіну заняткаў спальваюцца 500-800 ккал (для параўнання: за 1 гадзіну заняткаў аэробікай спальваюцца 300-400 ккал).

Аднак, у тай-бо ёсць і недахопы. Як і любая інтэнсіўная трэніроўка, заняткі тай-бо траўманебяспечных. Пры няправільным выкананні рухаў цягліцам можна нанесці вялікую шкоду.Каб пазбегнуць непажаданых наступстваў, нагрузку варта павялічваць вельмі павольна і паступова.

Хто можа займацца тай-бо?

Заняткі тай-бо патрабуюць добрай фізічнай падрыхтоўкі, гнуткасці і сілы. Таму займацца гэтым відам спорту лепш, ужо маючы за плячыма вопыт заняткаў фітнесом. Як і перад пачаткам любых трэніровак, папярэдне пракансультуйцеся з урачом.

Руху варта выконваць у індывідуальным тэмпе. Калі пачаць занадта рэзка, можна траўмаваць суставы і звязкі. Пачаткоўцам, а асабліва людзям старэйшыя за 30 гадоў i маюць лішнюю вагу, рэкамендуецца захоўваць павольны тэмп, як мінімум, на працягу першых 8 тыдняў заняткаў. Па меры паляпшэння формы, можна будзе інтэнсіфікаваць нагрузку.

Тай-бо часта падабаецца жанчынам як разнавіднасць сілавы трэніроўкі. Заняткі дапамагаюць умацаваць мускулатуру і ў той жа час, паколькі ўсё праходзіць пад музыку, прыносяць масу станоўчых эмоцый.

Хоць тай-бо - ня адзінаборства, ўсё ж мяркуецца Развучванне некаторых рухаў баявых мастацтваў (пры гэтым у якасці праціўнікаў выступаюць ўяўныя партнёры).

Як хутка можна чакаць вынікаў?

Некаторыя адчуваюць змены ў самаадчуванні ўжо пасля першых заняткаў, але, як правіла, вынікі становяцца бачныя пасля 3-4 трэніровак, а часам - праз некалькі тыдняў. Шмат што залежыць ад вагі цела і суадносіны тлушчавай і мышачнай масы.

Дзе можна займацца Тай-бо?

Тай-бо - брэнд кампаніі Billy Blanks Enterprises. Практыкаванні і музычныя кампазіцыі распрацаваны самім Білі Блэнксом. Яго цэнтр па навучанні тай-бо знаходзіцца ў Шэрман Оакс (Каліфорнія). У расейцаў ёсць два спосабу навучыцца тай-бо:

  • Знайсці інструктара па тай-бо, які прайшоў курс навучання ў цэнтры Білі Бэнкса.
  • Набыць відэазапіс. У гэтым выпадку развучыць і выконваць практыкаванні тай-бо, атрымліваючы карысць ад інтэнсіўнай трэніроўкі, можна дома.

Глядзіце відэа: тай бо

Пакіньце Свой Каментар