Прыгажосць і догляд за скурай. Якія вітаміны і антыаксіданты ёй патрэбныя?

Ўзрост заўсёды бярэ свой над скурай, зрэшты, як і над усім арганізмам. Дадайце да гэтага ўздзеянне сонечнага святла і атаку свабодных радыкалаў, і вы зразумееце, чаму так вялікі рызыка запалення скуры, пашкоджанні яе клетак, і ў канчатковым выніку з'яўлення рака скуры.

Нягледзячы на ​​тое, што сёння няма ні адной чароўнай пілюлі, якая можа прымусіць вас выглядаць на 20 гадоў маладзей, падоўжыць юны ўзрост вашай скуры ўсё ж у вашых сілах. Вы, напэўна, не раз чулі пра трох верных спосабах забяспечыць доўгую маладосць скуры - абараніць яе ад сонца, не паліць, і правільна харчавацца. Але пра ўсё па парадку.

Вітаміны і антыаксіданты для скуры

У дадатак да здаровага ладу жыцця спажыванне вітамінаў і антыаксідантаў можа палепшыць стан вашай скуры. Адны карысныя рэчывы дзейнічаюць на скуру знутры, іншыя звонку, але ўсе яны арыянтаваныя на ліквідацыю наступстваў шкоднага ўплыву сонца і свабодных радыкалаў на верхнія пласты скуры.

Вы можаце прымаць нейкія канкрэтныя вітаміны, параіўшыся са спецыялістам, а можаце скласці пасля кансультацыі «кактэйль» з вітамінаў і антыаксідантаў, Е, С, В12 і селен.Гэтыя элементы здольныя дапамагчы вашай скуры выглядаць бездакорнай: прыгожай і гладкай.
Даследаванні пацвярджаюць: некаторыя вітаміны і антыаксіданты сапраўды могуць паменшыць дробныя маршчыны, палепшыць знешні выгляд скуры і абараніць яе ад шкоды, які наносяць сонечныя прамяні.

Вось некаторыя з найбольш эфектыўных вітамінаў і антыаксідантаў для скуры:

Вітаміны С і Е, і селен для вашай скуры

Даследаванні паказалі, што вітаміны С і Е, а таксама селен, могуць дапамагчы абараніць скуру ад негатыўнага ўздзеяння сонечных прамянёў. Гэтыя рэчывы таксама здольныя звесці на нішто некаторыя пігментныя плямы і маршчыны, выкліканыя старэннем (не мімічныя). Гэтыя антыаксіданты паскараюць прыродныя механізмы аднаўлення клетак скуры і непасрэдна інгібіруе далейшы ущерб.Вы можаце знайсці гэтыя пажыўныя рэчывы ў крэмах для скуры, але канцэнтрацыя карысных кампанентаў у іх вельмі малая. Да таго ж яны губляюць сваю эфектыўнасць пры кантакце з паветрам і святлом.

Таму дэрматолагі рэкамендуюць прымаць дадаткі, якія змяшчаюць ад 1000 да 3000 міліграм вітаміна С, 400 міжнародных адзінак вітаміну Е (у D-альфа-такаферол форме), і 100-200 мкг селену (L-селенометионина), каб атрымаць максімальную карысць.

Калі вы выкарыстоўваеце змешаныя формы гэтых антыаксідантаў, ідэальныя тыя, якія ўтрымліваюць 15% да 20% вітаміна З (не этерифицированные), ад 2% да 5% вітаміна Е (D-альфа-такаферол), і 0,02% на 0,05 % селену (L-селенометионина).

коэнзім Q10

Коэнзім Q10 з'яўляецца прыродным антыаксідантам, які ўтвараецца ў арганізме і дапамагае клеткам расці, абараняючы іх таксама ад разбуральнага ўздзеяння рака. З гадамі натуральны ўзровень коэнзима Q10 зніжаецца, што ўносіць свой уклад у працэс старэння скуры. Даследаванне, апублікаванае ў часопісе «Biofactor», паказала, што прымяненне коэнзима Q10 дапамагае паменшыць з'яўленне маршчын. У большасці даследаванняў да гэтага часу выкарыстоўваўся коэнзім Q10 0,3% канцэнтрацыі.

Альфа-липоевая кіслата

Гэты антыаксідант, можа дапамагчы абараніць вашу скуру ад сонечных прамянёў. У рамках даследавання вывучаўся эфект крэмаў з 3% -5% -ный канцэнтрацыяй альфа-липоевой кіслаты. Выкарыстанне такіх сродкаў сапраўды прадухіляюць з'яўленне змяненняў у скуры.
Аднак мясцовае ўжыванні альфа-липоевой кіслаты ў больш высокай канцэнтрацыі можа прывесці да неспрыяльных наступстваў.

Ретиноевая кіслата

Ретиноевая кіслата - гэта актыўная форма вітаміна А ў скуры, і «залаты стандарт» ўсіх эфектыўных антивозрастных сродкаў.Крэмы, якія змяшчаюць ретиноевую кіслату, здольныя пазбавіць ад дробных маршчын, пігментных плям, і глыбока завільгатнець скуру. У ходзе даследаванняў, праведзеных карэйскім навукова-даследчы інстытутам, выявілася, што ретиноевая кіслата аднаўляе эластычных валокнаў, што дапамагае падтрымліваць тонус скуры.

Ретиноевая кіслата ўваходзіць у гелі і крэмы для мадэлявання фігуры, выкарыстоўваць якія варта адзін раз у дзень. Аднак калі вы будзеце карыстацца сродкам часцей, чым прадпісана, ёсць вялікая верагоднасць пабочных эфектаў - такіх як пачырваненне, сухасць і лушчэнне. Касметолагі рэкамендуе пачынаць з нізкай канцэнтрацыі гэтага рэчыва - ад 0,01% у гелях да 0,1% у крэмах і прымяняць сродкі праз дзень ці праз два.

Флавоноіды - зялёны чай і шакалад

Зялёны чай і так, шакалад, могуць дапамагчы палепшыць стан вашай скуры. Даследаванні паказваюць, што флавоноіды, якімі так багаты зялёны чай, здольныя абараніць ад скуру ад раку. Нямецкае даследаванне, апублікаванае ў часопісе «Nutrition» паказала, што жанчыны, якія пілі какава з высокім утрыманнем флаваноідаў на працягу трох месяцаў, маглі пахваліцца больш пругкай і гладкай скурай, чым жанчыны, якія пілі какава з паніжанай канцэнтрацыяй флаваноідаў.

Іншая даследаванне, апублікаванае ў часопісе Амерыканскай акадэміі дэрматалогіі, выявіла, што скура жанчын, якія рэгулярна пілі зялёную гарбату, была менш ўспрымальная да сонечнага святла. Хоць вынікі выглядаюць шматспадзеўнымі, да гэтага часу няма дакладных дадзеных аб тым, колькі зялёнага гарбаты трэба выпіць і шакаладу з'есці, каб скура свяцілася здароўем.

Вітаміны для вашай скуры

Вітаміны групы В неабходныя для клетак усяго арганізма, і клеткі скуры не выключэнне. Важна, каб ежа, якую вы спажываеце, забяспечвала ваш арганізм гэтым патрэбным элементам. Таму абавязкова уключыце ў ваш рацыён багатыя вітамінамі групы В прадукты, напрыклад, курынае мяса і яйкі. У адваротным выпадку недахоп вітаміна можа выклікаць сухасць і раздражненне скуры.

Даследаванні паказваюць, што некаторыя вітаміны карысныя пры нанясенні на скуру. Так, напрыклад, даказана, што вітамін В6 выдатна загойвае мікротрэшчыны і скарачаюць маршчыны.

іншыя антыаксіданты

Ёсць мноства іншых экстрактаў расліннага паходжання - размарын, экстракт костачак вінаграду і граната, соя - станоўчы ўплыў якіх на скуру зараз актыўна вывучаецца.Некаторыя эксперты лічаць, што розныя антыаксіданты і экстракты могуць быць больш эфектыўнымі ў спалучэнні адзін з адным, чым паасобку. Аднак канчатковы адказ аб аптымальных дозах і ідэальных спалучэннях яшчэ трэба будзе пазнаць.

ацэнка прэтэнзій

Кампаніі часта сцвярджаюць, што іх прадукцыя можа зрабіць вас маладзей на -дцать гадоў, але гэта не так. Харчовыя дабаўкі і космецевтики - прадукты, якія спалучаюць касметычныя і фармацэўтычныя інгрэдыенты, праходзяць тэставанне на бяспеку, але іх эфектыўнасць не абавязкова павінна быць пацверджана даследаваннямі.

На большасці касметычных сродкаў паказана, што яны ўтрымліваюць антыаксіданты - вітамін С і Е, але іх колькасць, напрыклад, у крэме, даведацца практычна немагчыма. Вітаміны і антыаксіданты павінны быць у дастаткова моцнай канцэнтрацыі, і ў правільным суадносінах, каб вырабіць чаканы эфект.

Лад жыцця. Рашэнні для прыгажосці вашай скуры

Не забывайце пра тое, што здаровы лад жыцця з'яўляецца найбольш важным крокам, які вы можаце зрабіць для абароны маладосці вашай скуры.

Летам абавязкова карыстайцеся сонцаахоўным крэмам з фактарам (SPF) не менш за 25, калі вам 30 або больш гадоў.Паўторна наносіце сонцаахоўны крэм, па меншай меры, кожныя 90 хвілін. Абавязкова сыходзіце ў цень або ў памяшканне з 10 раніцы да 4 дні. Калі выходзіце на вуліцу, не забывайце пра сонцаахоўныя акуляры і капялюш з шырокімі палямі. Карыстайцеся ўвільгатняюць крэмамі з сонцаахоўным фактарам SPF 15 і больш, каб пазбегнуць сухасці і завядання скуры.

Дыета - іншы магутны спосаб сыходу за скурай. Прытрымвайцеся рацыёну з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў і вялікай колькасцю садавіны і агародніны, якія дапамогуць падтрымаць ваша здароўе на знешнім і на ўнутраным узроўні. Здаровыя тлушчы, такія як амега-3 тлустыя кіслоты дапамагаюць падтрымаць скуру увлажненной, а значыць здаровай.

Высокае ўтрыманне амега-3 тоўстых кіслот, вітамінаў і антыаксідантаў можна знайсці ў наступных прадуктах:

  • Селен: бразільскія арэхі, індычкі, трэска
  • Вітамін B-2: малако, узбагачаныя збожжавыя прадукты, яйкі
  • Вітамін B-6: курыца, рыба, арэхі
  • Вітамін B-12: малюскі, печань, фарэль, вітамінізаваныя кашы
  • Вітамін З: цытрусавыя, чырвоны перац, брокалі
  • Вітамін Е: сланечнікавы алей, суцэльныя збожжа, арэхі
  • Амега-3: ласось, селядзец, алей з ільнянога насення, грэцкія арэхі

Важна спажываць дастатковую колькасць вітаміна D.Ён не толькі адказвае за трываласць костак, але і за прыгажосць валасоў. Улетку вітамін D выпрацоўваецца ў арганізме пад дзеяннем сонечных прамянёў, а зімой неабходна піць вітамінныя комплексы. Рэкамендаваны норма вітаміна D складае 200 міжнародных адзінак (МЕ) у дзень для дарослых ад 19 да 50 гадоў, 400 МЕ ў дзень для дарослых з 51 па 70 гадоў, і 600 МЕ ў дзень - пасля 70.

І апошняе, кідайце паліць. Нікацін не толькі правакуе з'яўленне маршчын, пагаршае колер асобы, але таксама можа прывесці да хвароб і запаленням скуры.

Глядзіце відэа:

Пакіньце Свой Каментар