Вітаміны для пажылых

Памятаеце дзіцячыя вітаміны ў скрыначках, на якіх былі намаляваны героі мультфільмаў? На іх было напісана: «Яны дапамогуць вам вырасці здаровымі». Зараз, калі вы сталі старэй, скрыначкі з вітамінамі выглядаюць па-іншаму і на іх напісана: «Яны дапамогуць вам захаваць здароўе ».

Хоць нішто не можа замяніць дыету, багатую гароднінай і садавінай, арганізм пажылых людзей мае патрэбу ў дадатковым паступленні пэўных вітамінаў. З-за дрэннага апетыту, мальабсорбцыі і недастатковага знаходжання на сонцы патрэба ў некаторых рэчывах ў іх увеличивается.Если вам больш за 50 гадоў, звярніце ўвагу на наступныя вітаміны, якіх часта не хапае ў сталым узросце:

Вітамін D: неабходны для засваення кальцыя. Кальцый - асноўны будаўнічы матэрыял касцяной тканіны, без яго косткі пачынаюць разбурацца. Таксама вітамін D неабходны для нармальнага функцыянавання імуннай і нервовай сістэм.

Натуральныя крыніцы вітаміна D: Малако паніжанай тлустасці, тоўстая рыба (напрыклад, ласось і тунец), хлеб грубага памолу, сонечныя прамяні.

дадатковыя крыніцы: Калі вы рэдка бываеце на сонца, неабходна прымаць не менш за 400 МЕ вітаміна D у дзень.Лекар можа нават павялічыць дозу, калі да гэтага ёсць паказанні.

Вітамін Да: неабходны для згортвання крыві. Акрамя таго, дапамагае прадухіліць разбурэнне касцяной тканіны і пераломы ў сталым узросце.

натуральныя крыніцы: Ліставыя зялёныя гародніна (капуста), гарчыца, рэпа, брокалі, шпінат і салата-латук.

дадатковыя крыніцы: Большасць мультівітаміны ўтрымліваюць невялікая колькасць вітаміна К. Аптымальная штодзённая доза складае 150-500 мкг (мікраграмаў). Не прымайце вітамін Да, калі лекар выпісаў вам антыкаагулянты.

кальцый: неабходны для касцей і зубоў. Таксама забяспечвае згусальнасць крыві і нармальную працу нервовай сістэмы.

натуральныя крыніцы: Малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу, зялёна-ліставыя гародніна, ласось і сардзіны.

дадатковыя крыніцы: Імкніцеся кожны дзень прымаць 1200 мг кальцыя з ежай і ў выглядзе вітамінаў. Прымайце яго асобнымі дозамі. За адзін прыём арганізм не можа засвойваць больш 500 мг кальцыя.

Вітамін В12: карысны для клетак нервовай тканіны і крыві. Прыкладна 20% пажылых людзей пакутуюць ад недахопу вітаміна В12. Дэфіцыт гэтага вітаміна выклікае анемію, парушэнне функцый нервовай сістэмы і, па некаторых дадзеных, паскарае развіццё дэменцыі.

натуральныя крыніцы: Мяса, рыба, птушка, яйкі і малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчаў. Абсорбцыя вітаміна В12 з ежы памяншаецца з узростам, таму пажылым людзям неабходна дадаткова прымаць вітаміны і ёсць спецыяльную еду, напрыклад, хлеб, узбагачаны вітамінам В12.

дадатковыя крыніцы: Трэба прымаць ад 25 да 100 мкг вітаміна штодня. У тых выпадках, калі В12, які паступае з ежай і мультівітаміны, не засвойваецца, лекар можа перыядычна прызначаць ін'екцыі гэтага вітаміна.

Фалійная кіслата: неабходная для здароўя клетак нервовай сістэмы і чырвоных крывяных клетак. Рэкамендуемая доза складае 400 мкг у дзень.

мультівітаміны

Пажылыя людзі павінны штодня прымаць мультівітаміны, якія не змяшчаюць жалеза. Прыём мультівітаміны не замяняе правільнага харчавання, але можа забяспечыць дадатковую страхоўку. Іншыя вітаміны, якія прадаюцца ў аптэчных кіёсках і прызначаны для пажылых, прымаць не абавязкова. Уважліва прачытайце этыкетку, каб пераканацца, ці ўтрымліваюць мультівітаміны названыя вышэй кампаненты. Калі няма, прымайце пералічаныя вітаміны асобна. Часам вітаміны кальцыя ўтрымліваюць дабаўкі вітамінаў D і К.

антыаксіданты

Антыаксіданты - гэта рэчывы, якія ўтрымліваюцца ў ежы і абараняюць клеткі арганізма ад уздзеяння неспрыяльных фактараў навакольнага асяроддзя, а таксама прадухіляюць працэсы старэння. Нягледзячы на ​​актыўную рэкламу, у цяперашні час няма пераканаўчых доказаў таго, што прыём значнай колькасці антыаксідантаў у выглядзе дадаткаў здольны прадухіліць ішэмічную хваробу сэрца, дыябет ці развіццё катаракты. Лепш за ўсё атрымліваць антыаксіданты з ежай - яны ўтрымліваюцца, напрыклад, у збожжавых, фасолі, гародніне і садавіне.

У любым выпадку, перш чым прымаць вітаміны, парайцеся з лекарам, каб гэта не паўплывала на прыём іншых лекаў і ня выклікала неспрыяльных змяненняў у стане вашага здароўя.

Глядзіце відэа: Angolan Civil War Documentary Film

Пакіньце Свой Каментар