9 спосабаў паменшыць рызыку хваробаў, звязаных з неалкогольным тлушчавай хваробай печані

  • Завязвайце шнуркі на
    сваёй спартыўнай обувиНедавние даследаванні паказалі,
    што мужчыны, якія пакутуюць атлусценнем,
    якія атрымлівалі па меншай меры
    250 хвілін фізічнай (ад ўмеранай да
    энергічнай) актыўнасці ў тыдзень, мелі
    значнае паляпшэнне стану ў сувязі з
    неалкогольным тлушчавай хваробай печані
    (Далей НАЖБП).
  • памяншайце аб'ём
    станы і весИзбыточный вага павялічвае рызыка развіцця НАЖБП,
    а таксама іншых захворванняў печані, такіх як
    рэзістэнтнасць да інсуліну і дыябет.
    Людзі з неалкогольным тлушчавым захворваннем
    печані, якія не пакутуюць атлусценнем,
    але маюць вялікі аб'ём стану,
    падвяргаюцца больш высокаму рызыку
    развіцця сур'ёзных ускладненняў.
  • ЗавтракайтеПитание невялікімі порцыямі з абавязковымі
    сняданкам і абедам звязваюць з меншым рызыкай
    развіцця НАЖБП. Для падтрымання здароўя
    вашай печані прымайце эсэнцыяльных
    фасфаліпіды.
  • прытрымвайцеся
    рэкамендаванага
    колькасці алкоголяИзбыточное ўжыванне алкаголю павышае
    рызыка развіцця тлушчавай хваробы печані.
    Рэкамендаваны абмежаванні - адзін напой
    у дзень для жанчын і два для мужчын, калі
    толькі ваш лекар не сказаў вам ўстрымацца
    ад ужывання алкаголю цалкам.
  • Звярніцеся па дапамогу
    пры праблемах са сномАпноэ сну ці абцяжаранае дыханне ноччу
    могуць справакаваць прагрэсіі НАЖБП,
    асабліва ў падлеткаў. Дрэнны сон звязаны
    з павелічэннем вагі, што з'яўляецца яшчэ адным
    фактарам рызыкі гэтага захворвання.
  • Развівайце густ
    да здаровай едеДля печані карысная пажыўная дыета з нізкім
    утрыманнем тлушчу, цукру і натрыю.
    Ўжывайце ў ежу цельнозерновые, садавіна,
    гародніна і раслінныя бялкі для памяншэння
    аб'ёму вашай таліі, а таксама для здароўя
    вашай печані і сэрца.
  • Паўстанце са свайго
    стулаПродолжительное сядзенне (па 8-12 гадзін у дзень)
    на 90 адсоткаў павялічвае рызыка развіцця
    дыябету 2 тыпу. Дыябет і рэзістэнтнасць
    да інсуліну асацыяваныя з развіццём НАЖБП,
    таму зніжэнне рызыкі аднаго захворвання
    паляпшае вашы шанцы ў дачыненні умовах.
  • Зрабіце кавы брейкУпотребление кавы, нават без кафеіну, можа
    абараніць ад НАЖБП. Хоць дадзенае даследаванне
    праводзілася на мышах, дадзеныя
    іншых даследаванняў таксама
    паказваюць, што кава,
    які змяшчае кафеін,
    карысны для печані
    чалавека.
  • адукоўваць
    аб НАЖБПНедавнее даследаванне паказала, што НАЖБП
    з'яўляецца найбольш распаўсюджанай прычынай
    хранічных захворванняў печані і цырозу ў ЗША.
    Даведайцеся больш аб тым, як вы можаце
    прадухіліць ўзнікненне гэтага стану,
    звязанага з ладам жыцця.

Глядзіце відэа: як піць ваду каб худнець (1 частка): якая вада для пахудання лепш? 9 карысных саветаў дыетолага

Пакіньце Свой Каментар