Праца ў садзе прыемная і карысная

Напэўна, вы чулі, што прадукты з вялікім утрыманнем кальцыя карысныя для костак. Але ці ведаеце вы, што праца ў садзе і на ўчастку можа гуляць не менш важную ролю ва ўмацаванні касцяной сістэмы?

Медыкі выявілі, што ў жанчын, шмат якія працавалі ў садзе, пасля 50 гадоў шчыльнасць касцяной тканіны вышэй, чым у іх аднагодкаў, якія займаліся плаваннем, аэробікай, танцамі ці бегам.

Садоўніцтва і праца на ўчастку ўяўляюць сабой разнавіднасць сілавых трэніровак. Занятак не для неженок: калі капаеш зямлю, праполваць пустазелле або косіш траву, даводзіцца прыкладаць намаганні, і гэта свайго роду цяжкая атлетыка. Аказалася, што падобныя практыкаванні спрыяльна ўздзейнічаюць на косці і папярэджваюць развіццё астэапарозу -распространенной хваробы, звязанай з разбурэннем касцяной тканіны.

У ЗША астэапарозам пакутуюць амаль 10 млн чалавек і яшчэ 34 млн знаходзяцца ў групе рызыкі.

Мой любімы сад

Так было выяўлена новы сродак барацьбы з астэапарозу у жанчын. Напэўна большасць дам у сярэднім і сталым узросце аддасць перавагу даглядаць за ружамі замест таго, каб падымаць цяжару ў трэнажорнай зале.

Але не толькі жанчынам падабаецца гэтая праца.Многія не ўспрымаюць яе як фізічную нагрузку. Садоўнікі ганарацца сваімі выдатнымі раслінамі і любяць пабыць на свежым паветры. Яны працягваюць працаваць у садзе, пакуль у іх хапае для гэтага сіл.

Мінэралізацыю і шчыльнасць касцяной тканіны павышае любая фізічная актыўнасць - ровар, аэробіка, танцы, праца ў садзе або сілавыя практыкаванні. Але калі даследавалася ўплыў кожнага з пералічаных відаў актыўнасці, аказалася, што ў жанчын старэй 50 толькі два з іх прыводзілі да істотнага павышэнню шчыльнасці касцей - праца ў садзе і сілавыя практыкаванні.

Пры гэтым з пералічаных відаў фізічнай актыўнасці праца ў садзе з'яўляецца і найбольш папулярнай: амаль палова жанчын гэтага ўзросту займаецца садоўніцтвам, па меншай меры, раз у тыдзень. Паколькі яны атрымліваюць ад гэтага задавальненне, працу ў садзе, без сумневу, можна лічыць адным з найбольш эфектыўных прафілактычных сродкаў супраць астэапарозу.

Дадатковая карысць у тым, што чалавек знаходзіцца на свежым паветры. Знаходжанне на сонца стымулюе выпрацоўку ў арганізме вітаміна D, а ён, у сваю чаргу, дапамагае засваенню кальцыя ў арганізме.

Практыкаванні для ўмацавання касцей

Апытанні паказваюць, што вельмі нямногія могуць назваць практыкаванні для ўмацавання касцей. Амаль палова дарослых памылкова лічаць, што патрэбныя спецыяльныя сілавыя нагрузкі і трэнажоры. Хоць падобныя практыкаванні сапраўды карысныя для ўмацавання касцяной сістэмы, штодзённае хатняя праца, якая не абыходзіцца без ўзняцця цяжараў, лёгка можа замяніць сілавыя трэніроўкі.

Вельмі карысныя таксама хада, танцы і гульня ў тэніс. Лепш за ўсё зрабіць гэта часткай свайго ладу жыцця. Каб падтрымаць сілу і моц костак, сілавымі практыкаваннямі трэба займацца не менш за 30 хвілін чатыры ці пяць разоў на тыдзень.

Для здароўя костак асабліва карысныя танцы і хада, а плаванне і язда на ровары выдатна трэніруюць сардэчна-сасудзістую сістэму, але практычна не аказваюць уплыву на стан касцяной тканіны.

Вось прыклады сілавых практыкаванняў:

  • хада
  • Інтэнсіўная праца ў садзе
  • бег трушком
  • аэробіка
  • Пад'ём па лесвіцы
  • лыжы
  • футбол
  • тэніс
  • танцы
  • канькі
  • турызм

Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, калі заняткі спортам вам проціпаказаныя.

Але ёсць і больш простыя спосабы дадаць сілавыя нагрузкі ў сваю паўсядзённае жыццё.

  • Выходзіце з сабакам (можна пагуляць і з сабакам суседа, калі ў вас яе няма) і шпацыруйце на працягу 30 хвілін (або двойчы ў дзень па 15 хвілін).
  • Шпацыруйце з калегамі падчас абедзеннага перапынку.
  • Замест ліфта падымайцеся па лесвіцы пешшу - у офісе, у краме, у метро, ​​паўсюль, дзе гэта магчыма.
  • Займайцеся працай у садзе не менш за 30 хвілін чатыры разы на тыдзень. Тады папрыгажэе ваш сад і будзеце выдатна выглядаць вы самі.

Глядзіце відэа: Writing 2D Games in C using SDL by Thomas Lively

Пакіньце Свой Каментар