Як справіцца з трывогай

Што такое трывога?

Трывога - гэта стан турботы, нервовасці, заклапочанасці, змрочныя чакання і страх. У норме гэтыя пачуцці служаць свайго роду сігналізацыяй, папераджальнай аб небяспецы. Напрыклад, у чалавека, які прыйшоў дадому і ўбачыў у сябе ў кватэры рабаўніка, пачашчаецца пульс, пацеюць далоні, а мозг пачынае працаваць хутчэй. У гэтым выпадку трывога дапамагае сканцэнтравацца і знайсці выхад з небяспечнай сітуацыі. У іншых абставінах, напрыклад, калі трэба тэрмінова скончыць працу, трывога мабілізуе ўсе сілы чалавека, тым самым падвышаючы эфектыўнасць яго дзейнасці. Аднак часам трывога выклікае страх без усялякай відавочнай прычыны. Тады яна становіцца разбуральнай.

Якія бываюць віды трывогі?

Трывога можа выяўляцца ў выглядзе пачуцці турботы, як раптоўны прыступ панікі або як страх перад канкрэтнай сітуацыяй або аб'ектам.

Што такое генералізаванае трывожнае засмучэнне?

Генералізаванае трывожнае засмучэнне - пачуццё пастаяннай трывогі, якая не мае ніякіх падстаў. Напрыклад, маці, якая пакутуе генералізованный трывожным засмучэннем, можа няспынна турбавацца і трывожыцца пра дзіця,які зусім здаровы. Такі стан, як правіла, суправаджаецца наступнымі сімптомамі:

  • напружанасць цягліц
  • дыхавіца
  • дрыжыкі
  • пачашчанае сэрцабіцце
  • Сухасць у роце
  • галавакружэнне
  • млоснасць
  • раздражняльнасць
  • парушэнні сну
  • Немагчымасць сканцэнтравацца.

Што такое панічнае засмучэнне?

Гэта іншая разнавіднасць трывожных расстройстваў. Яе галоўны сімптом - паўтараюцца прыступы панікі, або панічныя атакі.

Напрыклад, чалавек выходзіць з машыны, каб адправіцца на працу, і раптам у яго ў грудзях усё сціскаецца, пачынае шалёна калаціцца сэрца, і страшна кружыцца галава, нарэшце, ён пачынае губляць прытомнасць. Такі стан доўжыцца ад 5 да 30 хвілін і называецца панічнай атакай. Калі яе не лячыць, то панічная атака можа перарасці ў фобію.

  • Сімптомы панічнай атакі
  • пачуццё ўдушша
  • Боль або пачуццё сціскання ў грудзях
  • сэрцабіцце
  • пачашчаны пульс
  • Галавакружэнне або предобморочное стан
  • дыхавіца
  • Адчуванне камяка ў горле
  • потлівасць
  • дрыжыкі
  • млоснасць
  • Здранцвенне рук і ног, паколванне ў канечнасцях
  • Кідае то ў жар, то ў холад
  • Пачуццё нерэальнасці таго, што адбываецца, усё як-быццам у сне
  • Наймацнейшы страх страціць над сабой кантроль, здзейсніць ганебны ўчынак
  • Страх вар'яцтва або смерці

Што такое фобія?

Фобія - вельмі моцны і неабгрунтаваны страх перад чым-небудзь. Існуе мноства розных фобій, напрыклад, боязь натоўпу, мастоў, змей, павукоў, вышыні, адкрытых прастор або ганебных сітуацый.

Фобія лічыцца псіхічным засмучэннем ў тым выпадку, калі замінае чалавеку жыць поўным жыццём. Напрыклад, калі нейкі страх не дае чалавеку нават выйсці з хаты.

Што прыводзіць да трывожных расстройстваў?

Збой можа адбыцца ў любой сістэме. Нават пажарная сігналізацыя можа спрацаваць, калі няма агню і дыму. Тое ж і з псіхікай чалавека: арганізм можа па памылцы ўключыць сваю ўнутраную сігналізацыю, калі ніякай небяспекі няма. У аснове гэтага, як правіла, ляжыць біяхімічны дысбаланс у арганізме. Акрамя таго, такі збой можа быць звязаны з несвядомай памяццю, быць пабочным эфектам прыёму лекаў або сімптомам іншага захворвання.

Ці можна вылечыць трывожныя расстройствы?

Сучасная медыцына размяшчае рознымі метадамі лячэння трывожных расстройстваў. Таму калі вашы блізкія пакутуюць такімі засмучэннямі псіхікі, трэба звярнуцца да ўрача.Спецыяліст навучыць спраўляцца з непакоем, а пры неабходнасці прызначыць псіхотерапевтіческіх або лекавае лячэнне.

А вось некалькі саветаў аб тым, як перамагчы трывогу самому:

Кантраляваць сваю занепакоенасьць. Для пачатку абярыце месца і час, калі вы нарэшце "можа патрывожыць". Разважайце пра свае праблемы і пра тое, як ад іх пазбавіцца, прыкладна па 30 хвілін на дзень. Пры гэтым не трэба думаць пра тое, што можа здарыцца, лепш засяродзіцца на тым, што адбываецца цяпер. Па заканчэнні гэтых 30 хвілін трэба адкінуць усе трывогі і працягваць жыць сённяшнім днём.

Навучыцца расслабляцца. Для гэтага можна выкарыстоўваць методыкі мышачнай рэлаксацыі, глыбокага дыхання або заняцца ёгай.

Пяць крокаў да глыбокага дыхання

  • Легчы на ​​плоскую паверхню.
  • Пакласці адну руку на жывот (вышэй пупка), іншую - на грудзі.
  • Павольна ўдыхнуць, каб жывот трохі прыўзняўся.
  • Затрымаць дыханне на секунду.
  • Павольна выдыхнуць, каб жывот апусціўся.

Па чарзе расслабляць мышцы. Напружыць на некалькі секунд адну цягліцу, а затым яе паслабіць. Прарабіць гэта з усімі цягліцамі. Пачаць лепш з ног, рухаючыся знізу ўверх.

Рэгулярна займацца спортам. Людзі, якія пакутуюць трывожнымі засмучэннямі, як правіла, не займаюцца спортам. Трэба памятаць, што фізічныя практыкаванні падымаюць настрой, паляпшаюць самаадчуванне і памяншаюць трывогу.

высыпацца. Ў сне адпачываюць і мозг, і цела. Добры сон паляпшае самаадчуванне і настрой.

Сказаць "Не!" алкаголю і наркотыкаў. Спачатку можа здацца, што алкаголь і наркотыкі дапамагаюць расслабіцца. Аднак з часам яны толькі пагаршаюць трывожнасць, а з ёй і іншыя праблемы са здароўем.

Абмежаваць ўжыванне кафеіну. Кафеін, які змяшчаецца ў каву, чаі, некаторых безалкагольных напоях і шакаладзе, стымулюе нервовую сістэму і ўзмацняе пачуццё трывогі. Акрамя таго, варта пазбягаць прэпаратаў для зніжэння вагі і лекаў ад кашлю і прастуды з судзіназвужальны кампанентамі.

прааналізаваць, Што выклікае трывогу і страхі, і супрацьстаяць гэтаму. Спачатку трэба проста ўявіць сабе, як вы смела супрацьстаіце сваім страхам. Хутка вы адчуеце, што гатовыя змагацца са страхамі і ў рэальным жыцці.

Калі трывожныя думкі так і лезуць у галаву, паслабцеся з дапамогай любога метаду рэлаксацыі або засяродзьцеся на якім-небудзь простым заданні - палічыце ад 100 да 0.

Памятаеце, што хоць трывожныя думкі і палохаюць вас, самі па сабе яны не страшныя.Складзіце шкалу страху ад 0 да 10 і панаглядайце, як ён павялічваецца і памяншаецца. Пры гэтым можна заўважыць, што на самой справе моцны страх доўжыцца нядоўга і праходзіць за лічаныя секунды. Таму калі страх прыходзіць, трэба не ўцякаць ад яго, а пачакаць ўсяго некалькі секунд, і ён пройдзе.

Пры неабходнасці прымаць лекі. Існуе мноства прэпаратаў для зняцця трывожнасці. Імі можна карыстацца, пакуль не навучышся змагацца са сваімі страхамі самастойна. Прымаць такія прэпараты трэба па прызначэнні лекара, бо яны падбіраюцца для кожнага індывідуальна.

Абавязкова звярнуцца да ўрача. Лекар распрацуе план барацьбы з трывогай. Сеансы псіхатэрапіі дапамогуць навучыцца кантраляваць свой гнеў і трывогу.

Галоўнае - пачаць дзейнічаць. Гэта дапаможа трымаць трывогу пад кантролем.

Глядзіце відэа: ВУЧЭБНАЯ ТРЫВОГА (відэа)

Пакіньце Свой Каментар