Старасць і бессань

Кажуць, што патрэба ў сне ў пажылых людзей памяншаецца. Але, калі вы таксама дрэнна спіце або прачынаецеся ня адпачылым, вы, напэўна, ведаеце, што бессань не з'яўляецца нармальным спадарожнікам старэння.

З узростам ў арганізме сінтэзуецца менш гармона росту і мелатоніна, якія адказваюць за сон і няспанне. З-за гэтага чалавек можа раней класціся спаць і раней уставаць, прачынацца некалькі разоў за ноч ці яго сон становіцца больш павярхоўным.

Як і больш маладым людзям, вам трэба спаць 7-8 гадзін у суткі. Можна падазраваць, што справа не ва ўзроставых зменах і ёсць дадатковыя прычыны, якія выклікаюць праблемы са сном, калі:

  • Вы не можаце заснуць без снатворных
  • Не можа нармальна заснуць на працягу больш, чым месяца
  • Часта з'яўляецца дрымотнасць, калі вы павінны знаходзіцца ў стане актыўнага няспання (напрыклад, за рулём аўтамабіля).

Найбольш частыя прычыны бессані ў людзей сталага веку

На якасць сну ў сталым узросце могуць уплываць некаторыя захворванні, у тым ліку:

  • дыябет
  • артрыт
  • рак
  • гіпертанія
  • нетрыманне
  • хвароба Паркінсана
  • хвароба Альцгеймера
  • Хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх
  • захворванні сэрца
  • Гіпертрафія прадсталёвай залозы

Гэтыя захворванні могуць прыводзіць да засмучэнняў дыхання, пачашчэнню мачавыпускання ці болям, якія прымушаюць вас прачынацца ноччу. Калі вы падазраяце, што прычынай бяссонніцы з'яўляецца захворванне, пракансультуйцеся з гэтай нагоды з лекарам.

засмучэнні сну

Калі ў вас соннае апноэ, то падчас сну на некалькі секунд можа спыняцца дыханне. Іншае хваравіты стан - гэта сіндром клапатлівых ног, калі ўзнікаюць непрыемныя адчуванні ў вобласці ног і патрэба рухаць імі, калі вы ляжыце. Калі ў вас назіраюцца гэтыя сімптомы, таксама трэба звярнуцца да ўрача.

лекавыя прэпараты

Некаторыя лекавыя прэпараты могуць выклікаць парушэнні сну. Да іх адносяцца:

  • Блокаторы кальцыевых каналаў
  • Прэпараты, якія дзейнічаюць на сардэчна-сасудзістую сістэму
  • Бэта-блокаторы
  • Деконгестанты
  • антыдэпрэсанты

Калі парушэнні сну выкліканыя пэўнымі лекавымі прэпаратамі, лекар можа парэкамендаваць вам іншыя лекі або параіць прымаць лекі ў іншы час. Не забудзьцеся паменшыць спажыванне кафеіну і курэнне, якія таксама адмоўна ўплываюць на сон.

Іншыя фактары, якія ўплываюць на сон

На якасць сну могуць таксама ўплываць змены ладу жыцця і эмацыйныя стрэсы. Калі ваш лад жыцця стаў менш актыўным, ваш арганізм, магчыма, мяркуе, што яму ўжо не трэба столькі часу для сну. У гэтым выпадку эфектыўныя рэгулярныя фізічныя нагрузкі на працягу дня - але не пазней, чым за дзве гадзіны да сну. Старайцеся таксама праводзіць як мінімум два гадзіны ў дзень на свежым паветры, асабліва ў сонечнае надвор'е. Калі днём вы прылеглі адпачыць, не спіце больш за 20 хвілін, інакш будзе цяжка заснуць ўвечары. Калі ж заснуць вам перашкаджае туга або пачуццё турботы, пагаворыце з лекарам, так як гэта можа быць прыкметай дэпрэсіі або трывожнага неўрозу, якія неабходна лячыць.

Памятаеце, што бессань не з'яўляецца неабходным спадарожнікам старэння. Справіцца з ёй дапамогуць простыя меры, прыведзеныя вышэй, а таксама парады вашага які лечыць лекара.

Глядзіце відэа: 19 лайфхакі для старых цацак

Пакіньце Свой Каментар