10 змяненняў у стылі жыцця, якія дапамогуць змагацца з акне

Барацьба з высыпаннямі - гэта не толькі то, какой лосьон вы вырабіце на скуру. вы можете убачыць паляпшэнне вашага стану, Калі вы занясеце некаторыя простыя змены ў свой паўсядзённаешы ўклад жыцця.

№ 1: спіце больш

Паводле даследавання сну, кожную гадзіну сну, які вы губляеце ноччу, павялічвае рызыка псіхалагічнага стрэсу на 14%. Як гэта звязана з акне?

Стрэс павялічвае прадукцыю глюкакартыкоідаў, што можа прывесці да парушэнняў структуры і функцыі скуры. Гэта можа пагоршыць вашы высыпанні.

Каб спаць з карысцю для вашай прыгажосці, тэмпература ў спальні павінна быць ад 18 да 22 ° C. Французскія даследнікі выявілі, што больш нізкая тэмпература палягчае засынанне.

№ 2: скарэктуюць ваш рацыён


Некаторыя прадукты хутка павышаюць ўзровень цукру ў крыві, выклікаючы рост ўзроўню інсуліну. Лішак інсуліну можа выклікаць змены ў вашым целе і прывесці да росту клетак, забіваецца вашыя пары. Акрамя таго, ён можа актываваць працу сальнікаў.

Таму занясіце некаторыя змены ў свой рацыён. Даследаванне, апублікаванае ў "Амерыканскім часопісе клінічнай діетологіі" (па-ангельску. American Journal of Nutrition), Выказала здагадку, што вашы высыпанні могуць скараціцца, калі вы дадасце ў свой рацыён больш суцэльнага збожжа, бабоў і гародніны, і скароціце спажыванне макароны, белага рысу, белага хлеба і цукру.

№ 3: займайцеся спортам

Фізічныя практыкаванні дапамагаюць знізіць стрэс, які спрыяе выбухаў акне. Акрамя таго, спорт паляпшае кровазварот, якое накіроўвае больш кіслароду ў вашы клеткі і пераносіць адходы дзейнасці клетак.

Але майце на ўвазе, што пот ад фізічных практыкаванняў раздражняе скуру і таксама можа прывесці да высыпанні. Таму важна прыняць душ адразу пасля трэніроўкі.

№ 4: піце больш вады


Павялічце спажыванне вады - гэта выдатны спосаб вымыць ўнутраныя таксіны і завільгатнець скуру знутры. Хоць даследаванні, надзейна які сведчыць аб тым, што таксіны прыводзяць да высыпанні, не існуе, даследчыкі з Універсітэта Місуры-Калумбія (ЗША) выявілі, што 2 кубкі вады значна паляпшаюць крывацёк па ўсім целе і скуры.

№ 5: карыстайцеся сонцаахоўнымі сродкамі

Калі вы заўважылі, што пасля знаходжання на сонца ваш твар выглядае чыстым і без высыпанняў, вы не спяшайцеся наносіць сонцаахоўныя сродкі.Але ўлічыце, што запаленне ад сонечных апёкаў можа пагоршыць вашу сып або справакаваць з'яўленне большай колькасці пігментных плям. Акрамя таго, знаходжанне на сонца без сонцаахоўнага крэму павышае рызыку развіцця рака скуры.

Таму выкарыстоўвайце сонцаахоўны крэм кожны раз, калі вы знаходзіцеся на сонца. Прачытайце спіс інгрэдыентаў на ўпакоўцы сонцаахоўнага крэму, і, калі вы схільныя да сыпу, шукайце крэм з больш лёгкімі інгрэдыентамі, такімі як авобензон, оксибензон, метоксициннамат, октоцилен і аксід цынку.

Калі ў вас ёсць вугры, шукайце сродкі, на ўпакоўцы якіх пазначана "ня комедогенный", што азначае, што дадзены прадукт не будзе засмечваць поры вашай скуры.

№ 6: ўжывайце больш тоўстых кіслот амега-3


Даказана, што амега-3 кантралюе выпрацоўку лейкотриена В4, малекулы, якая можа павялічыць вытворчасць скурнага сала і выклікаць запаленчыя працэсы і высыпанні. Тоўстыя кіслоты амега-3 змяшчаюцца ў харчовых дадатках або ў такіх прадуктах, як грэцкія арэхі, авакада, ільняны алей і ласось.

№ 7: ачышчайце скуру двойчы ў дзень

На скуры асобы размешчана больш сальных залоз, чым на любой іншай частцы цела.Дадайце да гэтага дзённую порцыю касметыкі, поту, смогу, пылу і бруду, і вы атрымліваеце сумесь, якая забівае пары. Калі не чысціць яе рэгулярна, гэтая сумесь прасочваецца ў пары і запаўняе іх, што прыводзіць да высыпанні і угрям.

Нават калі вы не прымаеце душ двойчы ў дзень, важна старанна і далікатна вымыць твар раніцай і ўвечары. Шукайце такія ачышчальныя сродкі, на этыкетцы якіх пазначана "ня комедогенный".

№ 8: выкарыстоўвайце эксфолианты


Несумненна, празмерна забітыя сальнікі могуць прывесці да высыпанні, але тое ж самае можа адбыцца пры іх недастаткова актыўнай працы. Сухая скура мае малюсенькія расколіны, у якіх размножваюцца бактэрыі. Акрамя таго, празмернае лушчэнне можа прывесці да закаркаванні часу.

Як выправіць: акуратна вылузвае скуру некалькі разоў на тыдзень з дапамогай скраба для асобы, і наносіце ня комедогенный ўвільгатняе сродак.

№ 9: дэзінфікуючыя свой мабільны тэлефон

Некалькі даследаванняў паказалі, што сотавыя тэлефоны з'яўляюцца агменямі мікробаў. На працягу дня ваш тэлефон падвяргацца ўздзеянню тысяч бактэрый, якія мігруюць з вашых рук на ваш твар, і наадварот.

Акрамя таго, цяпло, якое вырабляецца вашым тэлефонам, дапамагае размнажэнню бактэрый. Каб мікробы не апынуліся на вашым твары, штодня працірайце паверхню вашага тэлефона маленькай сурвэткай, прасякнутай дэзінфікуе сродкам для рук. Лепш за ўсё выкарыстоўваць навушнікі.

№ 10: акуратна выкарыстоўвайце сродкі для кладкі валасоў

"Помадное акне" - гэта высыпанні, выкліканыя прадуктамі для догляду за валасамі, уключаючы кандыцыянер, шампунь, гель і лак для валасоў. Гэтая форма акне ўзнікае, калі алею з прадуктаў для кладкі прасочваюцца ў скуру, звычайна вакол валасянога покрыва, і пераносяць бактэрыі, якія выклікаюць акне, у поры скуры.

Каб паспяхова змагацца з гэтай праблемай, наносіце сродкі для валасоў да мыцця, каб можна было змыць любы рэшту стайлинговых сродкаў. Або выбірайце прадукты для валасоў, якія не ўтрымліваюць алеяў.

Глядзіце відэа: 5 ways to lead in an era of constant change. Jim Hemerling

Пакіньце Свой Каментар