Лепшыя дыеты 2011 года

Эксперты навінавага штотыднёвага часопіса U.S. News & World Report склалі спіс лепшых і горшых дыет 2011 года.

У складзе экспертнага савета выдання 22 спецыяліста з розных абласцей медыцыны. Гэта лепшыя амерыканскія дыетолагі, кардыёлагі і эндакрынолагі. Кожны год эксперты складаюць спіс дыет і ацэньваюць іх па сямі катэгорыях: кароткатэрміновая страта вагі, доўгатэрміновая страта вагі, лёгкасць дыеты, прадуктовы склад, бяспека дыеты, здольнасць прадухіляць дыябет і сардэчна-сасудзістыя захворванні. Рэйтынг складаецца з адной адзінай мэтай: каб «худнеюць гублялі вагу, а не сваё здароўе».

У 2011 годзе экспертны савет адабраў 20 дыет і ацаніў іх па шкале ад 1 да 5. «Здароўе інфо" публікуе 10 лепшых дыет 2011 года са кароткімі апісаннямі, а таксама 3 самыя горшыя дыеты.

Першыя месцы былі аддадзены дыетам, распрацаваным дзяржаўнымі інстытутамі для лячэння захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы. А горшымі дыетамі былі прызнаныя «дзіўныя дыеты» (англ. - fad diets), заснаваныя на істотным перакосе харчовай піраміды.

  1. DASH (Диетологический падыход да лячэння гіпертаніі).

Дыета распрацавана Міністэрствам аховы здароўя і сацыяльных паслуг ЗША для зніжэння артэрыяльнага ціску ў хворых гіпертаніяй.Гэта комплексная дыета з вялікім утрыманнем садавіны, гародніны, суцэльных зерняў і нятлусты малочных прадуктаў. Пры гэтай дыеце DASH трэба абмежаваць насычаныя тлушчы, прысмакі, чырвонае мяса і моцна скараціць ужыванне солі - ня больш за 2400 мг у дзень (гарбатная лыжка). Колькасць прыёмаў ежы і памер порцый разлічваецца з вашых энергетычных патрэб.

  1. TLC (Тэрапеўтычныя змены ладу жыцця)

Дыета была распрацавана Нацыянальным інстытутам аховы здароўя ЗША. Яна дапамагае знізіць узровень халестэрыну ў крыві і зменшыць рызыку развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Асноўнае патрабаванне для ўсіх людзей - спажываць не больш за 200 мг халестэрыну і 2400 мг солі ў дзень. 7% калорый трэба атрымліваць з насычаных тлушчаў, 25-35% калорый - з тлушчаў наогул. Каб паскорыць зніжэнне ўзроўню халестэрыну, дыетолаг можа прызначыць дадатковы прыём абалоніны.

  1. міжземнаморская дыета

Адна з самых папулярных у свеце дыет. Гэта простая дыета без лішніх разлікаў і даступная для ўсіх. У яе ўваходзіць суцэльнае збожжа, свежыя садавіна і гародніна, рыба, аліўкавы алей і арэхі. Усе гэтыя прадукты карысныя для сардэчна-сасудзістай сістэмы.

  1. Дыета клінікі Майо

Гэтая дыета не абмяжоўвае каларыйнасць страў, а дэфіцыт энергіі ствараецца за кошт фізічных практыкаванняў, таксама распрацаваных экспертамі клінікі. Арыгінальная дыета Майо з'явілася на афіцыйным сайце клінікі толькі ў 2010 годзе. Яна абсалютна бясплатная, як і парады Алены Малышавай, якія публікуюцца на нашым сайце.

  1. Volumetrics Diet ( «Аб'ёмная дыета»)

Распрацоўшчык дыеты Барбара Ролс кажа, што людзей нельга абмяжоўваць ў ежы, таму што яны любяць ёсць. Яна прапануе спажываць аб'ёмныя прадукты, якія ўтрымліваюць шмат вады і мала калорый - садавіна, агароднінныя супы, нятлустыя малочныя прадукты. Зрэшты, у экспертаў ёсць вялікія сумневы, бо вадкія прадукты насычаюць горш.

  1. Weight Watchers ( «Дзяўчынкі, якія назіралі за вагой»)

Кампанія была заснавана ў 1963 году хатняй гаспадыняй з Брукліна. Цяпер гэта буйная арганізацыя з філіяламі ў 30 краінах, якая распаўсюджвае тавары для пахудання. Кожны прадукт ці страва ацэньваецца па бальнай сістэме, якая была адменена кампаніяй адносна нядаўна з-за нязручнасці выкарыстання. У астатнім гэта звычайная дыета з вялікай колькасцю суцэльных зерняў, нятлусты малочных прадуктаў і бялку.

  1. Дыета Джэні Крэйг

Плюс дыеты Джэні Крэйг у тым, што яе эфектыўнасць была клінічна даказаная. Мінус адзін - гэта чыста камерцыйная дыета, і трэба заказваць гатовыя стравы. Асноўнай жа прынцып дыеты такі: ужываць прадукты, багатыя кальцыем і абалонінай, з дакладным разлікам БЖУ.

  1. дыета Орниша

Дын Орниш вядомы ў прафесійнай асяроддзі кардыёлагаў як аўтар дыеты для лячэння ішэмічнай хваробы сэрца без хірургічных умяшанняў і лекаў. Дыета Орниша - гэта мяккая вегетарыянская дыета, якая не толькі аздаровіць сэрца і сасуды, але і дапаможа скінуць трохі вагі. Орниш прапануе без абмежавання ёсць збожжавыя, гародніну, садавіна і бабовыя, пазбягаць мяса, масла, цукру, алкаголю, арэхаў, алівак, авакада. Пры гэтым 10% калорый вы павінны атрымліваць з тлушчаў.

  1. вегетарыянская дыета

Эксперты прызналі здаровай не саму вегетарыянскую дыету, а яе адаптаваны план, распрацаваны Міністэрствам сельскай гаспадаркі ЗША. Экстрэмальныя разнавіднасці вегетарыянства - веганства і фрукторианство - выклікаюць абгрунтаваныя боязь у дыетолагаў.

  1. Nutrisystem Diet

Яшчэ адна кампанія, якая займаецца таварамі для пахудання. Раней рэклямавалася праз «крамы на канапе».На дадзены момант наўпрост рассылае кліентам гатовыя стравы і біялагічна актыўныя дадаткі. Дыета кампаніі лічыцца бяспечнай і пажыўнай, аднак пакутуе ад недахопу калія, вітаміна B12 і вітаміна D. Для расейцаў гэтая дыета даступная толькі праз Інтэрнэт.

  1. Пале дыета (палеалітычная дыета)

Сэнс палеалітычнай дыеты - у стварэнні плана харчавання, які максімальна набліжаны да рацыёну пячорных людзей. Нашы продкі займаліся паляваннем і збіральніцтвам, а сельская гаспадарка - земляробства і жывёлагадоўля - прыйшло значна пазней. Таму Пале-дыета цалкам выключае базавыя малочныя і збожжавыя прадукты. Значыць можна толькі тое, што старажытны чалавек мог знайсці ў лесе.

  1. Сыроедческая дыета

Адна з разнавіднасцяў веганской дыеты. Прыхільнікі сыраядзення сілкуюцца толькі тэрмічнаму неапрацаванымі прадуктамі, выключаюць мяса, якое ў сырам выглядзе небяспечна. У гэтай дыеце мала калорый, кальцыя, вітаміна B12 і вітаміна D. За гэтыя недахопы спецыялісты назвалі яе самой горшай дыетай. Акрамя таго, сыраядзенне небяспечна з-за высокага рызыкі атручвання тэрмічнаму неапрацаванай ежай.

  1. дыета Аткінса

Дыета кардыёлага Роберта Аткінса заняла апошняе месца ў рэйтынгу.У Расеі гэтая дыета ў змененым выглядзе вядомая як «крамлёўская дыета». «Занадта шмат тлушчу, занадта мала вугляводаў", - кажуць эксперты часопіса. У 2010 годзе навукоўцы ўсталявалі, што низкоуглеводные дыеты з вялікай колькасцю бялкоў і тлушчаў жывёльнага паходжання прыводзяць да ранняй смерці. Таму дыета Аткінса проста небяспечная для здароўя і жыцця.

Глядзіце відэа: Jacqueline Kennedy: White House Tour - Documentary Film

Пакіньце Свой Каментар