Як правільна медытаваць. 5 саветаў пачаткоўцам

Медытацыя - гэта зусім не прэрагатыва будыстаў і эзатэрыкаў, а цалкам сабе свецкае занятак. Пяройдзем да практыкі: перад вамі 5 рэкамендацый, якія дапамогуць пачаць медытаваць і не нашкодзіць сабе.

1. Не чакайце цуду

медытацыя - гэта добрая і карысная практыка, але яна не абароніць вас ад усіх хвароб, не наладзіць вашу жыццё і не зробіць з вас Нобелеўскага лаўрэата. Яна нават не заменіць псіхолага.

Ставіцеся скептычна да "сенсацыйным" даследаваннях: многія з іх праводзяцца на людзях, у якіх за плячыма столькі ж гадзін медытацыі, колькі ў алімпійскіх спартсменаў - трэніровак. Памножаныя на фантазію журналістаў, гэтыя даследаванні ператвараюцца ў навінавыя загалоўкі накшталт "Медытацыя прадухіляе рак" або "Медытацыя - ключ да шчасця". Далай-Лама неяк сказаў: "Калі медытацыя так добрая для ўсяго, дык чаму ў мяне да гэтага часу баліць калена?"

2. Знайдзіце правільнае месца і час


Памяшканне для медытацыі павінна быць ціхім, утульным і пустым. Ніякага які гарлапаніць тэлевізара ў суседнім пакоі і ніякіх ашалелых катоў. Настройцеся на расслабленне. Падчас практыкі вас не павінны турбаваць думкі аб справах і праблемах.Лепш за ўсё медытаваць перад сном або ранняй раніцай. Асвятленне павінна быць нязыркім.

3. Беражыце ногі

Ўсходнія практыкі ўладкованыя вельмі прадумана: чалавек трэніруе цела і толькі потым прыступае да медытацыі - трэніроўцы розуму. Вядома, прафесійныя медитаторы могуць не разменьвацца на цела і адразу сысці ў манастыр - сядзець у позе лотаса да канца сваіх дзён. Але іх мэта - прасвятленне і неўміручасць, дзеля яе можна і ахвяраваць каленамі. А наша - здароўе, таму губіць суставы і посуд мы не гатовыя. Пачаткоўцам ня трэба імкнуцца да позе, у якой сядзяць манахі. Размінаюцца, ўладкоўвайцеся поудобней і не сядзіце ў адной позе даўжэй 15 хвілін. Для прафілактыкі варыкознага пашырэння вен можна выкарыстоўваць компрессіонные трыкатаж.

4. Дыхаеце


Кантралюючы дыханне, вы прывядзе ў парадак і думкі. Гучыць лёгка, але на самой справе дыханне лічыцца самай складанай часткай медытацыі.

Лічыце да дзесяці. Сканцэнтруйце свае думкі на рахунку, каб расслабіцца. Зрабіце глыбокі ўдых. Удыхайце на 8, затрымаеце дыханне на 2-4 секунды і выдыхайце. Рабіце так 2 хвіліны. Засяродзьцеся на тым, як паветра напаўняе вашы лёгкія, а затым пакідае іх.

5. медытуе!

На гэтым этапе шматлікім прыходзіць у галаву пытанне: і што далей? Вось вы сядзіце, павольна дыхаеце, спрабуеце сканцэнтравацца, ну а далей-то што? У галаву пачынаюць лезці думкі "што прыгатаваць на абед" і "паспею я выпіць кавы перад працай". Не спрабуйце з імі змагацца, пачакайце крыху. Працягваючы канцэнтравацца на сваім дыханні, адпускайце думка. Прыходзіць яшчэ адна - рабіце тое ж самае.

У ідэале, вы павінны расслабіцца і цалкам ачысціць розум. Але так бывае не заўсёды і не з першага разу. Не кідайце заняткі, нават калі вам здаецца, што нічога не адбылося: нават самая дрэнная медытацыя лепш, чым наогул нічога.

Глядзіце відэа: Музыка для медытацыі - 1 гадзiна

Пакіньце Свой Каментар