Як захаваць прытомнасць. Спосабы стымулявання працы мозгу

Здаровы розум да глыбокіх гадоў - мара мільёнаў. Для дасягнення яе не патрабуецца нічога звышнатуральнага. Існуе некалькі простых спосабаў, якія дапамагаюць захаваць розум незакаламучаным на доўгія гады.

Правільнае харчаванне

Абмовімся адразу - наш мозг пажадліва істота. У яго складзе ёсць вавёркі і тлушчы, адпаведна, для правільнага функцыянавання яму неабходна паступленне бялкоў і тлушчаў з ежай. А ў неабходных колькасцях яны ўтрымліваюцца толькі ў мясе, яйках і малацэ. Таму, калі вы хочаце да старэчых гадоў быць "у сваім розуме", не варта прымаць блізка да сэрца ідэі вегетарыянства.

Прыдатны для мозгу бялок знайсці не цяжка - ён утрымліваецца практычна ва ўсіх прадуктах жывёльнага паходжання. З тлушчамі некалькі складаней. Наша шэрае рэчыва - привереда. Для бесперабойнай працы яму патрэбныя асаблівыя разнавіднасці тлушчаў, а менавіта поліненасычаныя тоўстыя кіслоты. Іншыя іх віды робяць розум слабее.

маэстра Моцарт

Псіхолаг Францыск Рошер выявіў, што праслухоўванне твораў кампазітара Моцарта паляпшае матэматычнае мысленне. Яго паддоследныя пацукі хутчэй знаходзілі выхад з лабірынта менавіта пад музыку маэстра.Рошеру атрымалася ўсталяваць, што саната Моцарта стымулюе ў пацукоў адразу тры гена, станоўча ўплываюць на працу клетак, якія перадаюць сігналы ў мозг.

Поліненасычаныя тлустыя кіслоты не ўтрымліваюцца ў фаст-фуде, хоць ён на 50% і зроблены з тлушчу. Затое іх можна знайсці ў марской рыбе, раслінным алеі (не рафінаваным) і грэцкіх арэхах. Тлушчы, засвоеныя арганізмам з гэтых прадуктаў, не толькі актывізуюць працу клетачак шэрага рэчыва, але і паляпшаюць цыркуляцыю паветра ўнутры цела. Груба кажучы - мозг лепш праветрываецца, а гэта немалаважна для яго працы. Пры дэфіцыце кіслароду ён пачынае хутка стамляцца, ад гэтага з'яўляецца пачуццё сверхусталости і дэпрэсія. Навукоўцы ўсталявалі, што людзі, якія часцей ядуць рыбу, менш схільныя стрэсам, прыдуркаватасці і парушэння увагі.

Акрамя мяса не забывайце і пра гародніну - яны валодаюць унікальным наборам вітамінаў, без якога не можа нармальна функцыянаваць ні адзін орган. І мозг тут не выключэнне.

Таксама рэгулярна піце чай: маштабнае амерыканскае даследаванне, якое доўжылася 14 гадоў, паказала, што ён спрыяе падтрыманню пазнавальных здольнасцяў. "Паддоследныя" людзі, якія пілі дастатковую колькасць гарбаты, на 17% радзей станавіліся ахвярамі зніжэння пазнавальных функцый мозгу, чым тыя, хто не піў гэты напой зусім.Адна-тры кубкі ў месяц зніжаюць рызыку "поглупеть" на 32%, а чатыры чаявання на тыдзень - на 37%.

Сярод прадуктаў, ад якіх варта адмовіцца на карысць розуму, галоўнае месца займае алкаголь. Ён заўсёды шкодзіць мозгу (бяспечных доз няма) - так як патрапіўшы ў яго з крывёю, ён пачынае забіваць клеткі шэрага рэчыва. Даследаванне на пацуках паказала, што спіртазмяшчальныя напоі знішчаюць клеткі мохга адразу пасля распівання. Акрамя таго, даказана, што алкаголь не толькі робіць нас дурней, але і перашкаджае аднаўленню разумовых здольнасцяў.

Варта адзначыць, што ежа, якая карысная для мозгу, прыносіць не мала карысці і для ўсяго арганізма ў цэлым. Таму, пабудаваўшы рацыён вакол прадуктаў, якія карысныя для "розуму" вы не толькі станеце больш кемлівыя, але і умацуйце сваё здароўе.

самаразвіццё

Каб мозг не падводзіў вас - ніколі не пакідайце яго ў спакоі. Развівайцеся. І для гэтага зусім не абавязкова атрымліваць дадатковыя адукацыю (хоць гэта і цудоўны спосаб пазбегнуць прыдуркаватасці). Ёсць некалькі простых, але цікавых спосабаў не спыняцца ў развіцці:

  • старайцеся быць у курсе апошніх падзей і навін
  • паслухайце музыку, якую ніколі раней не слухалі
  • прыгатуйце сабе нешта новае, тое, што яшчэ не елі, або адкрыйце для сябе новы рэстаран, дзе рыхтуюць экзатычныя стравы іншых краін - новыя густы так жа прымусяць мозг развівацца
  • прагартайце старыя альбомы з фотаздымкамі і акунуцца ва ўспаміны, старайцеся ўспомніць як мага больш дэталяў, людзей, свае і чужыя эмоцыі
  • пачніце разгадваць крыжаванкі, сканворды, вырашаць лагічныя задачкі або збіраць галаваломкі
  • пішыце, напрыклад, завядзіце асабісты дзённік, навукова даказана, што гэта пашырае магчымасці вашага мозгу
  • пастаянна размаўляйце з іншымі людзьмі, якія не становіцеся пустэльнікам: людзі з "беднай" сацыяльнай жыццём амаль у 2 разы больш схільныя прыдуркаватасці. Таму не варта грэбаваць сацыяльнымі сеткамі: гэта геніяльнае вынаходніцтва, якое дапамагае мець зносіны са мноствам людзей, не марнуючы на ​​гэта вялікая колькасць часу.

спорт

Народная мудрасць "Сіла ёсць, розуму не трэба" не мае рацыі. Лекары ў адзін голас запэўніваюць: дзе сіла - там і розум. Фізічная актыўнасць паляпшае крывацёк, мозг лепш забяспечваецца крывёй, ад чаго працуе больш эфектыўна, развіваецца хутчэй і менш "зношваецца".Дадзеныя некалькіх даследаванняў пацвярджаюць гэта:

Глядзіце відэа: The Dirty Secrets of George Bush

Пакіньце Свой Каментар