Аўсянка, сэр!

Калі з раніцы прыслухаецеся да сябе, то зразумееце, што голад ўжо нагадвае пра сябе. Як правіла, у гэты час ужо некалі думаць пра страўніку, таму вы хапаеце нешта на лета, і наперад, на працу, па справах! Аднак усіх гэтых кукурузных шматкоў з цукровай глазуры або бутэрбродаў з варанай каўбасой вам папросту не хопіць на першую палову дня.

Яўген Бузев / "Здароўе-інфо»

А можа, наогул не снедаць і адцягнуцца ў абед? Многія так і робяць. На самай справе - не надта ўдалае рашэнне. І справа не толькі ў тым, што да абеду не застанецца іншых думак, акрамя жадання збегчы ў кафэ і набраць пабольш. Вы пазбаўляеце сябе ўсіх тых карысных рэчываў, якія ёсць у прадуктах для сняданку. Сняданак павышае канцэнтрацыю ўвагі і дапамагае знізіць узровень халестэрыну, рэгулюе страваванне, падтрымлівае ўзровень інсуліну на належным узроўні.

Выкарыстоўвайце па максімуму ўсе гэтыя перавагі: прыгатуйце сабе аўсянку. Авёс змяшчае шмат абалоніны (прыкладна 4 грама на паўшклянкі сырога прадукту) і бялку (6 грамаў на той жа аб'ём). Трох грамаў растваральнай абалоніны ў дзень (прыкладна столькі ў вас будзе ў вас у кашы на талерцы) дастаткова для таго, каб паменшыць ўсмоктванне халестэрыну ў кроў.

Рыхтаваць аўсянку проста. Заліце ​​яе вадой (паўшклянкі аўса на шклянку вады). Дадайце дробку солі. Варыце ня менш чатырох хвілін. Калі каша стане гатовая, можна дадаць алей і цукар па гусце. Аўсянка з'яўляецца ідэальным сняданкам, нават калі няма часу рыхтаваць па раніцах.

Можна зрабіць мюслі: разбавьте авёс малаком, дадайце ў сумесь цукар карыцу і садавіна і пастаўце ў халадзільнік на ноч. Раніцай застанецца толькі пракіпяціць на працягу пары хвілін.

Калі вы вырашылі зрабіць сабе халодны сняданак, можна дадаць у пакупныя аўсяныя шматкі трохі вычышчанага аўса (гэта павысіць ўтрыманне абалоніны) і разбавіць малаком.

У адной порцыі аўсянкі 150 калорый, 3 грама тлушчаў, 27 грамаў вугляводаў, каля 6 грамаў бялку і 4 грама клятчаткі.

Калі вам падабаецца разнастайнасць, паспрабуйце дадаць да звыклай кашы:

  • 2 сталовыя лыжкі сушанай журавін, 1 сталовую лыжку падсмажаных фісташак, 1 чайную лыжку цукру (115 калорый)
  • 2 сталовыя лыжкі сушеных вішань, 1 сталовую лыжку здробненага міндаля, 1 чайную лыжку цукру (115 калорый)
  • ¼ шклянкі чарніц, 1 сталовую лыжку здробненых грэцкіх арэхаў, дробку карыцы (70 калорый)
  • ½ шклянкі яблыка, 2 сталовыя лыжкі сушанай журавін (90 калорый)
  • ½ шклянкі нарэзаных груш і 2 сталовыя лыжкі сушанай вішняй (100 калорый)
  • 1 шклянку нарэзаных яблыкаў, 2 сталовыя лыжкі разынак, пасыпаць карыцай (140 калорый)
  • ½ кубкі свежых або замарожаных ягад чарніцы, 1 сталовую лыжку кляновага сіропу, 1 сталовую лыжку здробненых і падсмажаных грэцкага арэха (140 калорый)
  • ½ шклянкі нарэзаных яблыкаў, 1 сталовую лыжку разынак, 1 сталовую лыжку арахісавага алею (165 калорый)
  • 1 сталовую лыжку мёду, 2 сталовыя лыжкі разынак, 1 сталовую лыжку здробненых грэцкіх арэхаў (175 калорый)
  • 1 сталовую лыжку мёду, 1 сталовую лыжку арахісавага алею (160 калорый)
  • палову нарэзанага банана, 1 сталовую лыжку арахісавага алею (145 калорый)
  • 1 сталовую лыжку сухога смажанага арахіса, 1 сталовую лыжку разынак, 1 сталовую лыжку шакаладнай габлюшкі (150 калорый)

Не бойцеся эксперыментаваць, і аўсянка вам ніколі не надакучыць!

Глядзіце відэа: Дружко Шоу # 8. Ивангай.

Пакіньце Свой Каментар