Пілатэс для пахудання

Джозэф Пілатэс ў дзяцінстве быў слабым дзіцем - пакутаваў ад рахіту і астмы. Аднойчы яму надакучылі кпіны аднагодкаў, і ён пачаў ўпарта працаваць над сабой. У выніку ўпартых трэніровак Джозэф прадставіў унікальную методыку, якую пазней Мадонна прызнае «адзіным прымальным выглядам практыкаванняў».

Святлана Мудрик / "Здароўе інфо"

Класічны варыянт комплексу пілатэс, адпісаны нам яго стваральнікам, зведаў мноства змен, увабраўшы ў сябе элементы з заходніх і ўсходніх відаў гімнастыкі. Некаторыя фітнес-інструктары адносяць пілатэс да сістэмы Body and mind, так званай гармоніі душы і цела.

Пілатэс ня для пахудання

Пры ўсіх сваіх перавагах, пілатэс не з'яўляецца комплексам практыкаванняў для пахудання. Гэтая сістэма была распрацавана для агульнага аздараўлення арганізма, але ніяк не для барацьбы з лішнім вагой. З яе дапамогай Джозэф Пілатэс падчас Першай сусветнай вайны паставіў на ногі вельмі шмат салдат, якім пагражала інваліднасць. Асноўныя задачы пілатэс - умацаванне мускулатуры, паляпшэнне каардынацыі, паставы і стымуляванне цыркуляцыі крыві. Сутнасць методыкі ў тым, што вы авалодваеце тактыкай кантролю над сваімі цягліцамі, вучыцеся правільна дыхаць і аналізаваць стан свайго цела.

Пілатэс яшчэ называюць «неактыўным спортам».Лічыцца, што такія практыкаванні не могуць разагнаць сардэчны рытм да жиросжигающей пульсовой зоны, таму для пахудання гэтая методыка не падыходзіць. Гэта меркаванне пацвердзіла даследчая група з Універсітэта Мантгомеры ў Алабаме.

- Пілатэс - выдатная трэніроўка для цягліц спіны і прэса, але калі пахуданне - ваша асноўная задача, то трэніроўкі трэба дапоўніць аэробнымі практыкаваннямі і здаровым харчаваннем, - сцвярджае вядучы аўтар даследавання доктар Мішэль Олсон.

Канадскія навукоўцы пратэставалі 10 чалавек, якія займаюцца пілатэс ў сярэднім каля 5 гадоў. Эксперты ацанілі колькасць спаленых калорый за гадзіну трэніроўкі і вымералі актыўнасць цягліц прэса. Высветлілася, што чалавек вагой 75 кг можа спаліць у сярэднім 480 ккал за гадзіну узмоцненай трэніроўкі, 390 ккал за час трэніроўкі з сярэдняй нагрузкай і 276 ккал за гадзіну трэніроўкі для пачаткоўцаў. Пры гэтым некаторыя практыкаванні валодалі большай энергазатратных, чым іншыя. Да такіх практыкаванням даследнікі аднеслі «складаны нож», «бумеранг» і «скручванне». Зараз у сістэме пілатэс існуе больш за 500 практыкаванняў, але ўсе яны накіраваны на распрацоўку і ўмацаванне «каркаса трываласці» - групы цягліц, якія падтрымліваюць хрыбетнік.

Калі вы ўсё ж такі адважыліся запісацца на пілатэс

Спачатку асвойце усе практыкаванні базавай праграмы. Іх трэба выконваць на працягу месяца пасля пачатку заняткаў. Толькі толькі пасля гэтага вы можаце прыступіць да выканання практыкаванняў пачатковага ўзроўню складанасці.

Пілатэс можна займацца і дома, купіўшы або запампаваўшы навучальныя відэа, але лепш усё-такі зрабіць выбар на карысць фітнес-клуба. Інструктар раскажа пра тэхніку выканання і прасочыць, каб усе руху вы выконвалі правільна.

Мы прапануем вам 3 самых папулярных практыкаванні сістэмы пілатэс:

«Скручванне»

Кладзецеся на спіну і сагніце калені пад прамым вуглом. Ступні павінны цвёрда стаяць на паверхні. Рукі выцягніце ўздоўж тулава, погляд прама перад сабой. Ўдыхнуўшы, затрымаеце дыханне і пачынайце падымаць галаву і плечавы пояс. Апускайцеся ўніз цалкам, пакуль галава і плечы не будуць шчыльна прыціснутыя да падлогі. Ці не дадавайце да ўздыму павароты корпуса. Калі спіна акругленая, а вы яшчэ і паварочваеце плечы то ў адну, то ў другі боку, у хрыбетніку ўзнікае напружанне. Паўтарыце практыкаванне пяць-шэсць разоў без паўз.

«Складаны нож»

Кладзецеся на спіну. Рукі павінны быць выцягнуты ўздоўж цела.Сілай брушнога прэса пачынайце павольна падымаць ногі наверх. Адначасова цягнем ўверх рукі, падымаючы плечы і балансуючы пры гэтым на сваёй паясніцы. Гэта практыкаванне неабходна выканаць пяць разоў на павольным тэмпе. Гэта вельмі складанае і вельмі эфектыўнае практыкаванне: для яго выканання патрабуецца адмысловая каардынацыя. Выдатна прапрацоўваецца як ніжні, так і верхні прэс.

«Бумеранг»

Сядзьце на падлогу і Абапрыцеся рукамі. Выцягніце ногі так, каб яны былі прамымі і не дакраналіся падлогі. На ўдыху пачынайце падымаць ногі ўверх, адначасова павольна апускаючыся на спіну. Ногі выцягваюць за галаву, рукі прыцісніце да падлогі. Перакату назад, трымаеце корпус у V-пазіцыі. Завядзіце рукі назад, счапіўшыся далоні. Не падымайце іх занадта высока. На выдыху павольна апусціце ногі ўніз і пацягніцеся корпусам наперад, выцягваючы рукі ўверх. Замацуеце рух, пацягнуўшыся за рукамі наперад. Паўтараем гэтую паслядоўнасць дзеянняў 3-5 разоў.

Глядзіце відэа: Pilates для пачаткоўцаў. Навучанне базавым практыкаванням & Курбатава Таццяна

Пакіньце Свой Каментар