Ня з'есці лішняга

Садзіцца за стол, калі яшчэ не занадта галодны, - самы лепшы спосаб барацьбы з пераяданне.

Калі вы сыты на працягу дня і задаволеныя тым, што елі, гэта дапаможа прытрымлівацца здаровай дыеты і не адчуваць сябе пазбаўленым чагосьці важнага ў жыцці. Калі чалавек худнее, зусім не абавязкова пастаянна адчуваць мукі голаду. Наадварот, чым радзей ўзнікае гэтае адчуванне, тым менш калорый вы будзеце спажываць. Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць падтрымліваць адчуванне сытасці і ня пераядаць.

  • Піце дастаткова вадкасці і не дапушчайце абязводжвання арганізма. Але калі вы толькі што пілі ваду, і пачуццё голаду не прайшло, то лепш не ўпарціцца і перакусіць. Вадкасць не дае такога адчування сытасці, як цвёрдая ежа. Выключэнне складае толькі малако. Патрапіўшы ў страўнік, яно ператвараецца ў паўцвёрдых ежу, і на яго пераварванне патрабуюцца пэўныя намаганні. Гэты працэс можа прыцішыць пачуццё голаду.
  • Бялковая ежа выклікае адчуванне сытасці хутчэй, чым вугляводы і тлушчы, і забяспечвае арганізм энергіяй на працяглы тэрмін. У параўнанні з вугляводамі і тлушчамі, вавёркі даўжэй засвойваюцца арганізмам. Па некаторых дадзеных, у працэсе пераварвання бялкоў ўтвараюцца рэчывы, якія стымулююць выпрацоўку гармона, звязанага з насычэннем.У штодзённым рацыёне бялкоў павінна быць 15-20%.

Добрым крыніцай бялкоў з'яўляюцца нятлустыя гатункі мяса, рыбы, а таксама бабовыя. Шмат бялку ў арэхах, дзякуючы высокай каларыйнасці яны надоўга выклікаюць насычэнне. Невялікая порцыя арэхаў у дзень дапаможа ёсць менш і радзей.

  • Падчас заняткаў спортам выпрацоўваецца серотонін - рэчыва, якое паляпшае настрой і прытупляецца пачуццё голаду. Адным людзям гэта дазваляе ёсць менш, іншыя, наадварот, пасля спартыўных заняткаў пераядаюць. Старайцеся павялічыць сваю фізічную актыўнасць - гэта карысна і для здароўя, і для пахудання - але звернеце ўвагу, не ставіцеся Ці вы да другой катэгорыі.
  • Маленькія порцыі прымушаюць чалавека думаць, што ён не наесца і падтрымліваюць у яго адчуванне голаду. Каб падмануць «нянасыці вочы», пакладзеце ў талерку пабольш гародніны і зеляніны: іх можна з'есці шмат, не асцерагаючыся лішніх калорый.
  • Калі вы прыкідваў, колькі калорый досыць атрымаць, сочыце за памерам порцый і падлічваюць каларыйнасць кожнага стравы, гэта абавязкова замарудзіць абед ці вячэру. А чым павольней чалавек есць, тым, як правіла, ён есць менш. Няспешная ежа дазволіць дачакацца, пакуль сігнал аб насычэнні паступіць у мозг.Калі паглынаць ежу занадта хутка, калі гэты сігнал паступіць, страўнік можа апынуцца ўжо моцна перагружаны.

Пакіньце Свой Каментар