12 лепшых прадуктаў для кормячых мам

Пакуль вы корміце свайго малога, лепшае, што вы можаце зрабіць для свайго здароўя і здароўя дзіцяці - харчавацца правільнай карыснай ежай.

Нават калі вы імкнецеся хутчэй пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, назапашаных падчас цяжарнасці, рэгулярнае ўжыванне карысных прадуктаў дае матулям сілу і цягавітасць, дапамагае справіцца з новай роляй і стаць лепшай мамай. Усё таму, што рэгулярнае харчаванне (з пэўнымі інтэрваламі на працягу дня) карыснымі прадуктамі, папаўняе дэфіцыт энергіі, якім часта пакутуюць маладыя мамы.

Для кормячых мам важна ведаць, што якасць малака істотна не мяняецца ад таго, якія прадукты вы ўжываеце. Так адбываецца таму, што нават калі вы не атрымалі неабходныя пажыўныя элементы з ежай, арганізм папоўніць іх недахоп у малацэ з уласных запасаў. Але для ўласнага добрага самаадчування важна быць упэўненай, што вы атрымліваеце ўсе патрэбныя карысныя элементы, якія неабходныя маляню. Менавіта таму рэкамендуецца ўключыць у рацыён харчавання корміць мамы ніжэйпералічаных прадукты. Калі гэтыя 12 прадуктаў рэгулярна паступаюць у ваш арганізм, то і арганізм і дзіця будуць бязмерна вам удзячныя.

1. сёмга

Хоць дасканалай ежы не існуе, усё ж сёмга вельмі блізкая да такой, паколькі з'яўляецца неацэнным кампанентам у рацыёне мам, якія кормяць. Сёмга, як і іншыя віды тоўстай рыбы, багатая поліненасычаных тоўстых кіслот, якія неабходныя для развіцця нервовай сістэмы дзіцяці. У любым грудным малацэ ёсць поліненасычаныя тоўстыя кіслоты, але іх колькасць у жанчын, якія ўжываюць сёмгу, значна вышэй, чым у астатніх. Поліненасычаныя тоўстыя кіслоты таксама паляпшаюць настрой. Даследаванні паказалі, што яны гуляюць ролю ў прафілактыцы послеродовой дэпрэсіі.

Адно папярэджанне: лекары рэкамендуюць абмежаваць кормяць маці спажыванне ласосевых да 350 грамаў на тыдзень з-за патэнцыйнага рызыкі атручвання ртуццю.

2. Малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчаў

Ужыванне малочных прадуктаў, такіх як сыр, малако, ёгурт, вельмі важна для паўнавартаснага груднога гадавання. Яны забяспечваюць арганізм вавёркамі, вітамінамі групы В, вітамінам D, а таксама з'яўляюцца неперасягненым крыніцай кальцыя. Грудное малако насычаецца кальцыем для правільнага фарміравання касцяной сістэмы малога.Вам таксама неабходна ўжываць дастатковую колькасць малака, каб забяспечыць уласныя патрэбы. Лепшы спосаб зрабіць гэта - уключыць у свой штодзённы рацыён тры віды малочных прадуктаў.

3. Нятлустае мяса

Калі вы падбірае для сябе дыету, каб забяспечыць арганізм патрэбным запасам энергіі, паклапаціцеся пра паступленне дастатковай колькасці железосодержащей ежы, да прыкладу, нятлустага мяса. Дэфіцыт жалеза прыводзіць да заняпаду сіл, так што вы не зможаце спраўляцца ў поўнай меры з клопатамі аб нованароджаным. Таксама, пакуль вы корміце, вы маеце патрэбу ў павышаным колькасці бялкоў і вітаміна В12. Нятлустае мяса - выдатная крыніца абодвух інгрэдыентаў.

4. Бабовыя прадукты

Бабовыя, асабліва цёмнага колеру, такія як лобио, выдатны прадукт для кормячых мам, у тым ліку для вегетарианок. Не толькі таму, што ўтрымліваюць жалеза, гэта яшчэ і выдатны па якасці раслінны бялок.

5. Чарніца

Якія кормяць мамам абавязкова трэба піць фруктовыя або ягадныя напоі двойчы ў дзень. Чарніца багатая антыаксідантамі для забеспячэння нармальнага функцыянавання арганізма. Гэтыя смачныя ягады - выдатная крыніца вітамінаў і мінералаў - забяспечаць вас таксама вугляводамі для падтрымання запасу энергіі ў арганізме.

6. Карычневы мал

Калі вы не хочаце, каб дзіця набраў лішнюю вагу, знізьце спажыванне вугляводаў. Але калі вы будзеце занадта хутка змяншаць сваю вагу, прадукцыя малака можа знізіцца. Вы станеце соннай і гультаяватай. Правільней дадаць у сваё харчаванне здаровыя карысныя цельнозерновые вугляводы, якія змяшчаюцца, напрыклад, у карычневым рысе. Гэта забяспечыць высокі запас энергіі ў арганізме. Неабчышчаны мал забяспечыць таксама арганізм неабходнай колькасцю калорый для выпрацоўкі малака вышэйшай якасці.

7. Апельсіны

Лёгкія і пажыўныя, апельсіны - выдатная крыніца энергіі для кормячых мам. Якія кормяць маці трэба яшчэ больш вітаміна З, чым цяжарным. Як вядома, у апельсінах і іншых цытрусавых, вітамін З змяшчаецца ў вялікай колькасці. Не хапае часу, каб прысесці і перакусіць? Піце некалькі разоў на працягу дня апельсінавы сок. Можаце выбраць кальцийсодержащие сокі, каб атрымаць яшчэ большую карысць ад напою.

8. Яйкі

Яечны жаўток - выдатны прыродны крыніца вітаміна D - абавязковы элемент для фарміравання касцёва-мышачнай сістэмы і росту малога. Да таго ж, яйкі - універсальны крыніца дзённай нормы бялкоў.Паспрабуйце з'ядаць на сняданак два звараных укрутую яйкі або ёсць салата з яйкамі на ланч, або зрабіць салата або амлет ў абед.

9. Цельнозерновые хлеб

Фалійная кіслата неабходна дзіцяці для развіцця яшчэ на ранніх этапах цяжарнасці. Але на гэтым яе значнасць не сканчаецца. Фалійная кіслата жыццёва неабходная дзіцяці для нармальнага функцыянавання. Але і арганізму маці яна таксама патрэбна. Узбагачаны хлеб з суцэльнага збожжа, а таксама макаронныя вырабы з грубай мукі ўтрымліваюць у вялікай колькасці гэты элемент. А яшчэ гэтыя прадукты забяспечваюць арганізм каштоўнымі расліннымі валокнамі і жалезам.

10. Зялёныя гародніна

Спіс карысных рэчываў, якія змяшчаюцца ў зялёных гародніне і зеляніны, такіх як шпінат, брокалі, ліставыя салаты бязмежны. Яны багатыя вітамінам А, які дзіця павінен атрымліваць з малака. З'яўляюцца безмолочные крыніцай харчовага кальцыя. Ўтрымліваюць вітамін С і жалеза. У завяршэнні усяго, зялёныя гародніна і зеляніна ўтрымліваюць неабходныя сэрцу антыаксіданты. Гэтыя прадукты нізкакаларыйныя і прыемныя на густ.

11. Трава

Што можа дапамагчы корміць маці аднавіць сілы пасля чарговай бяссоннай ночы? Аказваецца, сняданак з цельнозерновые зёлкавымі. Яны даступныя ў халодным выглядзе (мюслі), забяспечваюць патрэбнасць арганізма ў карысных элементах.Ці, можна зрабіць сабе смачны гарачы сняданак з аўсянай кашы на малацэ і прыгожа ўпрыгожыць ягадамі чарніц.

12. Вада

Абязводжаны арганізм адчувае велізарны дэфіцыт энергіі. І асабліва схільныя рызыцы кормяць мамы. Каб падтрымліваць узровень энергіі ў арганізме і выпрацоўку патрэбнага колькасці малака, пераканайцеся, што пьёте досыць вадкасці, як мінімум, восем кубкаў кожны дзень. Прычым вадкасць можа паступаць у розным выглядзе, напрыклад з сокам або малаком, але будзьце асцярожныя, калі гаворка тычыцца кофеинсодержащих напояў, такіх як, кава або чай. Абмяжуйце іх спажыванне або перайдзіце на безкофеиновые варыянты. Гэта звязана з тым, што кафеін трапляе ў грудное малако і можа паступіць у арганізм дзіцяці ў вялікіх дозах.

Пакіньце Свой Каментар