Ці правільна вы трэніруецеся?

Такім чынам, вы цвёрда вырашылі прывесці сябе ў форму - запісаліся ў спартзалу, падрыхтаваліся спальваць калорыі і «пампавацца». У мячах ваша цела становіцца падцягнутым і моцным ўжо праз некалькі трэніровак.

Што ж, пачатак неблагі. У вас правільны настрой. Але, прыступаючы да трэніровак, ня паўтарайце распаўсюджаных памылак. Яны могуць звесці на нішто вашы намаганні, а таксама выклікаць расцяжэння і іншыя траўмы.

Часцяком людзі ставяць перад сабой нерэальныя мэты. Занадта актыўна спрабуюць кампенсаваць час, калі ім гэтай актыўнасці не хапала, і не вытрымліваюць рэзка узрослай нагрузкі.

Калі вы чакаеце радыкальных зменаў, то, хутчэй за ўсё, выпрабуеце расчараванне. Вядома, хочацца адразу ж пазбавіцца ад лішніх 15 кг, якія збіраліся гадамі, але, зразумела, гэта нерэальна! Імкненне да немагчымага прыводзіць да траўмаў, ператамленне, і ў рэшце рэшт прымушае кінуць трэніроўкі.

Інструктараў па фітнесу папрасілі назваць тыповыя памылкі, якія здзяйсняюць пачаткоўцы падчас заняткаў. Вось вынікі гэтага апытання.

1. Паднімаюць занадта вялікую вагу. Спроба ўзяць вагу, які мышцы няздольныя вытрымаць, гарантавана прыводзіць да траўмаў.Паступовае павелічэнне нагрузкі - нашмат больш эфектыўны (і бяспечны) спосаб умацаваць мускулатуру. Многія лічаць: чым хутчэй выконваецца практыкаванне, тым яно больш карысна. У аэробіцы гэта сапраўды так, але з сілавымі трэніроўкамі усё наадварот: звычайна, чым павольней выконваецца практыкаванне, тым яно больш эфектыўна.

2. Не робяць размінку перад аэробнымі практыкаваннямі. Мышцы трэба падрыхтаваць да трэніроўцы, таму перад заняткам на бегавой дарожцы трэба некалькі хвілін проста пахадзіць, потым перайсці на лёгкі бег трушком і толькі потым бегчы ў поўную сілу.

3. Не робяць расцяжку пасля трэніроўкі. Вельмі многія сканчаюць трэніроўку і адпраўляюцца прама ў душ. Замест гэтага трэба паступова вярнуць пульс у норму і выканаць некалькі практыкаванняў на расцяжку.

4. Трэніруюцца занадта інтэнсіўна. Гэта асноўная памылка тых, хто спрабуе за выходныя нагнаць упушчанае ў будні. Некалькі хвілін цяжкай фізічнай нагрузкі не дапамогуць схуднець. Каб скінуць вагу, рэкамендуюцца сярэднія па інтэнсіўнасці, але як мага больш працяглыя трэніроўкі.

5. П'юць недастаткова вады. Калі вы займаецеся больш за 2 гадзіны на дзень, для папаўнення страт вадкасці ў арганізме трэба піць шмат вады.

6. Падчас заняткаў на степперы пераносяць частку вагі на поручні.Нават максімальна інтэнсіўная трэніроўка губляе сэнс, калі чалавек абапіраецца на поручні. Нашмат больш эфектыўна (і бяспечней для пэндзляў і локцяў) задаць такую ​​нагрузку, якая дазволіць захоўваць правільную позу і толькі злёгку дакранацца поручняў, каб не страціць раўнавагу.

7. Трэніруюцца недастаткова інтэнсіўна. Для дасягнення выніку трэба папрацаваць! З аднаго боку, празмерна завіхацца не варта. З іншага - трэніроўка павінна быць дастатковай, каб вы крыху змакрэлі і адчулі задавальненне ад праведзенай працы. Сутнасць сілавы трэніроўкі - давесці мышцы да стану, калі хочацца сказаць: «Усё, больш не магу», да лёгкага адчування болю і палення.

8. Паднімаюць цяжару рыўком. Эфект падобны на эфект ад узняцця занадта вялікай вагі. Гэта можа прывесці да траўмаў, прычым асабліва лёгка траўмаваць мышцы спіны.

9. Падчас трэніровак п'юць спартыўныя напоі і ядуць энергетычныя батончыкі. Чалавеку, які трэніруецца менш за 2 гадзіны на дзень, не патрэбныя энергетычныя батончыкі і спартыўныя напоі. «Энергетычны» - часцяком сінонім слова «каларыйны», а дадатковыя калорыі ні да чаго, калі вы хочаце скінуць вагу.

Перад трэніроўкай вельмі важна размяцца. Размінка ўзмацняе кровазварот і рыхтуе мышцы і суставы да заняткаў. Пасля заняткаў рэкамендуюцца практыкаванні на расцяжку, якія дапамогуць цягліцам аднавіцца пасля нагрузкі.

Пачаткоўцы спартсмены часта выбіраюць практыкаванні або праграму трэніровак пад уплывам моды або чужога меркавання. Лепш выбраць тое, што падабаецца асабіста вам. Калі трэніроўкі прыносяць задавальненне, вы іх не кінеце.

Глядзіце відэа: ЯК Трэніравацца ДЗЯЎЧЫНЕ ў трэнажорнай зале. ПОЎНЫ КУРС!

Пакіньце Свой Каментар