Здаровы лад жыцця: як пераканаць самога сябе

Сем распаўсюджаных адгаворак не даюць многім людзям атрымліваць карысць ад фізічных практыкаванняў. Вось як можна пераадолець гэтыя бар'еры і атрымаць асалоду ад больш актыўным жыццём.

"Няма ў мяне часу на фізкультуру". "Сумна гэтым займацца".

Падобна на вас? Калі і вы выкарыстоўваеце гэтыя або падобныя адгаворкі, каб не займацца фізічнымі практыкаваннямі, вы не самотныя. Двое з кожных трох амерыканцаў таксама не атрымліваюць дастатковай фізічнай нагрузкі. Зменіце гэтую сітуацыю! Не дазваляйце падобным адгаворкі пазбаўляць вас радасці руху.

вось сем перашкодаў на вашым шляху да фізічных практыкаванняў і - спосабы пераадолець іх:

Няма часу. Вылучыце 30-хвілінныя "перыяды" на працягу аднаго тыдня, якія вы маглі б прысвяціць фізічным практыкаванням, і ўнясіце іх у свой распарадак дня, запішыце ў свой штодзённік. Знайдзіце спосабы, якія дазволяць зрабіць фізічную актыўнасць часткай вашай паўсядзённым жыцці. Парк аўтамабіляў далей ад офіса, адмоўцеся ад ліфта на карысць лесвіцы, скарыстайцеся роварам для паездкі ў краму па прадукты.

А вось як можна пераадолець іншыя перашкоды:

Сямейныя абавязкі. Уключыце фізічныя практыкаванні ў гульні і іншае баўленне часу з дзецьмі. Гуляйце разам. Знайдзіце час для трэніроўкі, пакуль вашыя дзеці ў школе або гасцююць у сяброў.

Адсутнасць падтрымкі з боку членаў сям'і і сяброў. Скажыце членам сваёй сям'і і сябрамі, што вы вырашылі весці больш актыўны лад жыцця. І папытаеце іх падтрымаць вас у гэтым пачынанні. Зрабіце так, каб ваш муж / а ці самы важны чалавек у вашай жыцця (напрыклад, бліжэйшы сябар) далучыўся да вас падчас прабежкі ці гульні ў тэніс. Знайдзіце групу аднадумцаў, запішыцеся ў спартзалу або клуб аматараў бегу, паходаў, веласіпедных паездак.

няма сіл. У кожнага з нас бываюць перыяды большага ці меншага прыліву энергіі. Калі вы "жаўрук", вам, можа быць, лепш трэніравацца ранкам, да працы. Калі насупраць прылівы энергіі наведваюць вас пасля працы, вам, мабыць, лепш спыніцца ў спартзалы па дарозе з працы дадому. А хтосьці захоча папрактыкавацца і ў сярэдзіне дня.

Няма сілы волі. Калі такія словы прыходзяць вам у галаву, вам, мабыць, варта заключыць нейкі кантракт - з самім сабой. Гэта можа быць зусім простая запіс у асабістым календары або штодзённіку, якая пазначае час вашай трэніроўкі. Зрабіце такі запіс, і верагоднасць таго, што вы не прапусціце трэніроўку ўзрасце.Выберыце заняткі, якія вам падабаюцца. Каб захаваць матывацыю, назначце сабе нейкую ўзнагароду, каб было да чаго імкнуцца. Падтрымаць матывацыю для працягу заняткаў, ды і проста зрабіць вашу трэніроўку больш прывабнай, можа выбар напарніка - партнёра па занятках спортам або пешаходнымі шпацырамі.

Страх атрымаць траўму. Перш за ўсё, пагаворыце з вашым які лечыць лекарам, каб атрымаць ад яго сігнал да старту вашай спартыўнага жыцця. Калі з таго моманту, калі вы ў апошні раз рэгулярна займаліся спортам, прайшло нямала часу, пачынаць варта вельмі павольна. Бо галоўнае - не пашкодзіць сабе. Выберыце такі від нагрузкі, якая не суправаджаецца моцным, ударным уздзеяннем, і не можа прычыніць шкоды вашым суставам, у прыватнасці, каленяў. Ваш від спорту павінен адпавядаць вашаму ўзросту і ўзроўню падрыхтоўкі. І не забывайце пачынаць трэніроўку з размінкі, а заканчваць яе расслабляльнай рухамі.

адсутнасць навыкаў. Калі вы можаце хадзіць, то зможаце і практыкавацца. На самай справе можна пабудаваць цэлы комплекс фізічных практыкаванняў на аснове хады. Так, калі вы заўсёды марылі навучыцца плаваць або гуляць у тэніс, лічыце, што гэты час прыйшоў.Дарэчы, магчыма, вам варта запісацца на час у якую-небудзь навучальную групу, каб набыць новыя навыкі.

няма сродкаў. Гэта перашкода можа быць звязана з недахопам грошай або месца. Але хіба абавязкова ўступаць у дарагі клуб, каб крыху папрактыкавацца? Вам трэба ўсяго толькі абзавесціся парай красовак або зручных спартыўных туфляў для хады. Адпраўляйцеся ў парк па суседстве з домам або азначце сабе маршрут па бліжэйшых наваколлях. Калі парку паблізу няма, а стаўленне да пешаходаў у вашым раёне не надта добразычлівае, падбярыце для сябе якую-небудзь забаўляльную або аздараўленчую праграму на працы. І хай зімовыя месяцы не стануць чарговай перашкодай да таго, каб падтрымліваць набытую вамі выдатную спартыўную форму. Няхай ваш трэніровачны маршрут праляжа ў гандлёвы цэнтр. Або, нарэшце, атрымлівайце асалоду ад аэробікай у цішыні і спакоі ўласнага дома - пад акампанемент каханай музыкі.

Па ўсёй верагоднасці, вы і так ведаеце, што фізічныя практыкаванні прыносяць нямала карысці, у прыватнасці, прадухіляюць развіццё сардэчнай хваробы і дыябету. У прыватнасці, штодзённыя заняткі ад гадзіны да паўтары гадзіны дапамогуць дамагчыся здаровага ўзроўню вагі. А штодзённыя практыкаванні ад 30 да 60 хвілін - дапамогуць падтрымліваць гэты здаровы вагу.Нават калі вы перавагу разбіць сваю штодзённую трэніроўку на некалькі 10-хвілінных падыходаў, і тады практыкаванні прынясуць вашаму здароўю немалую карысць.

Такім чынам: ня дазваляйце гэтым падставах і прычынах стаць на вашым шляху да радасцяў актыўнага жыцця і карысці для здароўя. Спытаеце вашага лекара, якая фізічная нагрузка будзе для вас добрая, і - адкіньце ўсе гэтыя адгаворкі!

Глядзіце відэа: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States

Пакіньце Свой Каментар