Што такое здаровы сон?

Ваша самаадчуванне днём залежыць ад таго, як вы спалі ноччу. Калі ж на працягу дня вы ўвесь час пазяхалі і павольна цяміце, значыць, пара задумацца: ці правільна вы спіце і выконваеце Ці вы ўсе правілы здаровага сну?

Што ж такое здаровы сон? Гэта сон, на працягу якога арганізм паспявае аднавіцца і адпачыць. А для гэтага начны адпачынак павінен адказваць некалькім патрабаванням:

  • Сон з адкрытай фортачкай (неабходна досыць кіслароду)
  • Сон праз 2 гадзіны пасля ежы (поўны страўнік парушае працу сэрца)
  • Сон у поўнай цемры (любыя крыніцы святла парушаюць выпрацоўку гармона сну, мелатоніна)
  • Сон у правільнай паставе (на баку, з апорай для шыі)
  • Сон з правільным настроем на адпачынак (штодзённая звычка засыпаць па раскладзе і без адцягваюць фактараў)

паветра

Ветрыце пакой перад сном. Недахоп кіслароду зніжае якасць сну, робіць яго перарывістым і неглыбокім. Вы не паспееце аднавіцца а раніцай ўстанеце пабітым.

ежа

Добрую вячэру на ноч не дасць заснуць, прывядзе да засмучэння стрававання і нават да парушэнняў працы сэрца. Падчас сну дзейнасць стрававальнай сістэмы значна зніжана.Гэта ўплывае на якасць стрававання. Пераразмеркаванне крывацёку можа выклікаць ішэміі сардэчнай мышцы, таму асобам з ішэмічнай хваробай сэрца не рэкамендуецца пераядаць на ноч.

Але існуе ежа, якая спрыяе засынання. За дужы сон адказвае гармон мелатонін. Дапамогуць яго выпрацоўцы прадукты з амінакіслатой трыптафанам (папярэднік мелатоніна), да прыкладу, вішня, вішнёвы сок або банан.

святло

У цемры засыпаць лягчэй. Калі ж у пакоі ёсць крыніца святла, святло будзе пранікаць на сятчатку, і мелатонін, «гармону сну», не будзе выпрацоўвацца. Вось чаму з спальні трэба прыбраць тэлевізар і свецяцца ў цемры гадзіны. Прачнуўшыся сярод ночы і, зірнуўшы на якое свеціцца табло будзільніка, можна пазбавіцца сну да самай раніцы. Па гэтай жа прычыне, дысплей мабільнага тэлефона здольны сапсаваць адпачынак. Лепш карыстацца механічнымі гадзінамі.

лекі

У многіх гіпертонікаў ціск падымаецца ў начныя і перадранішнія гадзіны. Справа ў тым, што дзеянне лекаў, прынятых перад сном, да раніцы сканчаецца, і як раз раніцай ўзрастае рызыка развіцця інсульту галаўнога мозгу ці інфаркту міякарда.Вось чаму рэкамендуецца прымаць на ноч гіпотензівные сродкі пралангаванага дзеянні.

пастава

  1. Калі чалавек заснуў седзячы, яго галава хіліцца ўбок або наперад. У такім становішчы парушаецца дыханне, перахіляюцца і здушваюцца пазваночныя артэрыі, тым, што кормяць галаўны мозг. Мозгу не хапае кіслароду. Акрамя гэтага дэфармуюцца межпозвоночные дыскі шыйнага аддзела хрыбетніка. Тыя, хто вымушаны спаць седзячы (у самалёце, цягніку, аўтобусе), абавязкова павінны выкарыстоўваць шыйную падушку. Яна ўтварае мяккую апору для шыі.

  2. Па тых жа прычынах небяспечна спаць на жываце. У такой позе галава вывернута ўбок. Гэтая пастава зноў жа здушвае артэрыі шыі, і мозг зноў недаатрымлівае кісларод. Лежачы на ​​жываце чалавек не здольны зрабіць паўнавартасны ўдых. Развіваецца дыхальная гіпаксія.

Што рабіць?

Прывучыць сябе спаць на баку або на спіне. Гэта проста, дастаткова даць сабе такую ​​«ўстаноўку». Калі ж пастава на спіне прыводзіць да апноэ, то ёсць прыпынкаў дыхання ў сне, можна прывучыць сябе спаць строга на баку. Для гэтага ёсць просты і эфектыўны метад: тэнісны мячык у прышыта на спіне піжамы кішэньцы не дасць перавярнуцца на спіну.

  1. Калі лежачы на ​​спіне, вы кладзе пад галаву высокую падушку (напрыклад, вам так зручна глядзець тэлевізар), а потым засынаеце, то падбародак ўпіраецца ў грудзі. У такім становішчы дэфармуюцца межпозвоночные дыскі, защемляются нервовыя канчаткі і пераціскаюцца крывяносныя пасудзіны. Вышыня падушкі павінна рэгулявацца па прынцыпе «лінія шыі раўналежная лініі ложка».

  2. Каб і ў становішчы на ​​баку на раніцу не ўзнікалі болю ў шыі і паясніцы, неабходна адрэгуляваць вышыню падушкі. У першую чаргу, падушка павінна прадстаўляць апору для шыі. Прынцып той жа - «лінія шыі раўналежная лініі ложка». Галава ляжыць на падушцы, а плячо і рука ляжаць на матрацы. Таксама разгрузцы пазваночніка спрыяе падушка паміж каленамі.

  3. Не варта спаць на цвёрдых паверхнях, якія спрыяюць згладжванню выгібаў хрыбетніка. Калі ў вас пасля абуджэння баліць шыя або спіна, значыць, сон у вас нездаровы, і трэба звярнуцца за медыцынскай дапамогай.

правільны матрац

Магчыма, многія праблемы са сном вы зможаце вырашыць, калі падбераце сабе правільны матрац. Як гэта зрабіць, даведаецеся з цеста. А па гэтай спасылцы вы зможаце выбраць цэнтры, куды можна звярнуцца з нагоды матраца для здаровага сну.

Глядзіце відэа: Заспакаяльны шум дажджу, гукі навальніцы і грому. 6 Гадзін глыбокага сну

Пакіньце Свой Каментар