5 звычак, якія дапамогуць вам пражыць даўжэй


Часам здаецца, што для жадаючых жыць даўжэй кожны дзень з'яўляюцца новыя парады: піце чырвонае віно, дадавайце куркуму ў ранішні латте, або паспрабуйце зрабіць дзесяткі іншых рэчаў.

У сапраўдны момант, даследчыкі з Гарвардскага універсітэта выявілі самыя дзейсныя спосабы падаўжэння жыцця больш чым на дзесяць гадоў. Усё, што вам трэба, гэта ніколі не курыць, Мець здаровы індэкс масы цела (ІМТ), наведваць трэнажорная зала, пазбягаць празмернага ўжывання алкаголю і прытрымлівацца здаровага харчавання.

У апублікаваным у часопісе "Кровазварот" (англ. Circulation) рэлізе робіцца выснова аб тым, што мужчыны, якія прытрымліваюцца гэтых пяці правілаў, жывуць прыкладна на 12 гадоў даўжэй, чым тыя, хто ёю не варта. Жанчыны, якія адказваюць вышэйзгаданым крытэрам, жывуць на 14 гадоў даўжэй. Акрамя таго, гэтыя звычкі памяншаюць рызыку смерці ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў і рака, двух вядучых прычын смяротнасці практычна ва ўсім свеце.
У гэтым аналізе выкарыстоўваліся дадзеныя двух найбольш буйных даследаванняў, у якіх удзельнічала больш за 123 000 чалавек. Безумоўна, гэта не навіна, што выкананне фізічных практыкаванняў, Скарачэнне ўжывання алкаголю і ўстрыманне ад курэння - усё гэта добра для вашага здароўя. Але ўсё ж даследчыкі былі здзіўлены тым, наколькі даўжэй жылі людзі ў тых выпадках, калі яны ішлі сьледам гэтым здаровым звычкам.

"Самым дзіўным вынікам для мяне было тое, наколькі моцным з'яўляецца ўздзеянне гэтых звычак, якое значны ўплыў гэтыя простыя правілы паводзінаў могуць аказваць на чаканую працягласць жыцця", - распавёў тэлеканалу CNN суаўтар даследавання, доктар Мейр Штампфер з Гарвардскай школы медыцыны. "Я быў здзіўлены, што аздараўленчы эфект з'яўляецца настолькі выяўленым".

1. Кідайце паліць

Хоць ўдзельнікі даследавання ніколі не палілі, было ўстаноўлена, што адмова ад курэння можа падоўжыць вашу жыццё на гады. Даследаванні, праведзеныя ў 2002 годзе, выявілі, што працягласць жыцця павялічваецца нават у тых людзей, якія кідаюць паліць ва ўзросце 65 гадоў. А мужчыны, якія адмаўляюцца ад гэтай звычкі ў 35 гадоў, могуць разлічваць на прыбаўку ў сем-восем гадоў жыцця.

2. Падтрымлівайце здаровы вага


Даследаванне, праведзенае ў Гарвардзе, паказала, што індэкс масы цела (ІМТ) у людзей з нізкім рызыкай ранняй смерці знаходзіцца ў межах ад 18,5 да 24,9.Па дадзеных Нацыянальнага інстытута аховы здароўя, людзі з ІМТ вышэй за 25 лічацца ўладальнікамі залішняй вагі, а людзі з ІМТ вышэй 30 - пакутуюць атлусценнем. Хоць методыка разліку ІМТ не заўсёды з'яўляецца надзейнай, даследаванні паказалі, што, калі вы дадасце хаця б некалькі кілаграм, гэта можа значна скараціць працягласць вашай жыцця.

3. Рэгулярна выконвайце фізічныя практыкаванні

Не хвалюйцеся, гаворка не ідзе пра двух трэніроўках у дзень; аўтары даследавання вызначылі, што ўсяго 30 хвілін хады ў дзень дастаткова, каб жыць даўжэй, пры ўмове, што шпацыр праходзіць ва ўмераным або энергічным тэмпах. Акрамя таго, для наведвання спартзалы існуе шмат іншых прычын. Даследаванні паказалі, што фізічная актыўнасць паляпшае памяць, настрой і здольнасць да навучання.

4. Пазбягайце празмернага ўжывання алкаголю


Павабна ўзяць трэцяе піва ў рамках "шчаслівага гадзіны", але хлопцы, якія ўжываюць менш за два порцый алкаголю у дзень, жывуць даўжэй. Пры правядзенні гэтага аналізу, умеранае ўжыванне алкаголю ў мужчын было абмежавана 5-30 грамамі у дзень, што складае прыкладна два піва па 350 мл.

5.Заменіце фаст-фуд гароднінай і садавінай

Каманда даследчыкаў з Гарварда ацаніла дыету добраахвотнікаў з выкарыстаннем альтэрнатыўнага індэкса здаровага харчавання, у якім робіцца ўпор на якасць ежы. Напрыклад, перавага аддаецца цельнозерновые, а не апрацаваным прадуктам, і суцэльным садавіне замест соку. Было выяўлена, што людзі, якія ўжываюць больш здаровыя прадукты, такія як зялёныя ліставыя гародніна, аўсянка, рыба, арэхі і бабовыя, маюць тэндэнцыю жыць даўжэй.

У здаровым - целе не толькі здаровы дух, але і востры розум. Навукоўцы даследавалі 475 тыс. Добраахвотнікаў і высветлілі: спартыўныя людзі хутчэй вырашаюць лагічныя задачы, лепш спраўляюцца з тэстамі і лягчэй запамінаюць новую інфармацыю. Разбіраемся ў нашым новым матэрыяле: "Бягом за інтэлектам: як спорт ўплывае на развіццё мозгу".

Глядзіце відэа: Чым чысціць зубы з брекетамі. Гігіена. Як карыстацца воскам.

Пакіньце Свой Каментар