Прадукты "для розуму": як стаць больш разумнымі і ўважлівей


Нажаль, не існуе такой стравы, якое імгненна павысіла б IQ. Але з дапамогай харчавання можна актывізаваць ўжо наяўныя рэсурсы. Калі наперадзе - важны праект, проста дадайце гэтыя прадукты ў рацыён:

кафеін

Ён утрымліваецца ў каву, шакаладзе, энергетыкаў і некаторых леках. Але будзьце ўважлівыя: прыліў актыўнасці можа скончыцца ўжо праз пару гадзін. А калі перабераце з кафеінам, станеце млявым і раздражняльным.

цукар

Глюкоза - гэта паліва для мозгу. Але і з ёй трэба дзейнічаць асцярожна: калі ёсць занадта шмат цукру, Памяць можа пагоршыцца. А ў дадатак яшчэ і падвысіцца рызыка развіцця хранічных захворванняў. СААЗ рэкамендуе абмежавацца 25-50 грамамі у дзень.

рыба

Мозг на 60% складаецца з тлушчу, а рыба багатая тлустымі кіслотамі Амега-3. Калі ў рацыёне іх не хапае, парушаецца праца нейронаў: запавольваецца працэс перадачы інфармацыі ад клеткі да клеткі.

Шакалад з арэхамі


У арэхах і насенні шмат вітаміна Е. У некаторых даследаваннях адзначаецца, што ён падтрымлівае працу мозгу па меры старэння арганізма.

Ну а горкі шакалад змяшчае кафеін - атрымліваецца карысны для канцэнтрацыі перакус.Толькі не перастарайцеся: 30 г у дзень будзе цалкам дастаткова, каб атрымаць усе карысныя рэчывы, але не перагрузіць арганізм лішнім цукрам і вугляводамі.

чарніца

Даследаванні на жывёл паказваюць, што дурніца абараняе мозг ад свабодных радыкалаў. А яшчэ яна памяншае наступствы старэчай дэменцыі і павышае здольнасць да навучання ў старэюць пацукоў.

Авакада і цельнозерновые


Кожны орган вашага арганізма залежыць ад крывацёку. І мозг таксама, таму яму неабходныя прадукты, якія стымулююць кровазварот. З гэтай задачай выдатна спраўляюцца авакада і цельнозерновые прадукты (шукайце гэтае слова на ўпакоўцы макароны, хлеба, круп і мукі).

Вітаміны, мінералы або харчовыя дабаўкі?

Палічкі аптэк б'юцца ад разнастайных "паляпшальніка здароўя". Сапраўды, вітаміны B, C, E, бэта-каратын і магній выдатна ўплываюць на мозг і павышаюць інтэлект. Але толькі ў тым выпадку, калі да гэтага ў вас быў іх дэфіцыт.

Некаторыя навукоўцы таксама кажуць, што жэньшэнь, гінкго, мінералы і трава могуць пайсці на карысць. Але пакуль што доказаў іх эфектыўнасці недастаткова. Таму перш, чым купляць комплексы "для розуму", пракансультуйцеся з урачом.

Для павышэння канцэнтрацыі і ўвагі, эксперты таксама раяць рабіць вось што:

  • высыпацца;
  • Выпіваць дастатковую колькасць вады;
  • Займацца спортам;
  • медытаваць - гэта ачышчае мысленне і дапамагае расслабіцца.

Як быць, калі вашы працоўныя праходзяць перад маніторам? Расказваем пра гэта ў артыкуле "Праца за кампутарам: як захаваць здароўе?".

Глядзіце відэа: Cooking the Japanese Sushi for Money.

Пакіньце Свой Каментар