Як пазбавіцца ад лішняга вагі пры дыябеце

Калі ў вас дыябет, вы можаце губляць вагу з-за прыёму інсуліну або іншых лекаў. У гэтым выпадку вам неабходна скласці план харчавання, які дапаможа пазбегнуць гэтага. Але зніжэнне масы цела пойдзе, безумоўна, толькі на карысць, калі вы пакутуеце сытасцю, якая характэрна для дыябету II тыпу. Скінуўшы лішняе, вы тым самым панізіце ўзровень цукру ў крыві, палепшыце стан свайго здароўя, і будзеце адчуваць сябе нашмат лепш.

Як бы цяжка вам не было, ведайце, што памяншаючы сваю вагу, вы ўступаеце на правільны шлях. Даследаванні нацыянальнага інстытута аховы здароўя паказалі, што правільнае харчаванне і умераныя заняткі спортам зніжаюць рызыку развіцця дыябету на 58%. У даследаванні прымалі ўдзел людзі з залішняй вагой (сярэдні індэкс масы цела 34) і высокім, але не дыябетычных узроўнем цукру ў крыві. Медыкі пацвярджаюць - дастаткова страціць 5-10% масы свайго цела і ўзровень цукру ў крыві істотна змяншаецца. Акрамя гэтага знізіцца артэрыяльны ціск, вы паменшыце дозу прымаемых прэпаратаў і інсуліну, палепшацца паказчыкі халестэрыну, зменшыцца нагрузка на калені, лодыжкі і ступні.Гэта прамое ўказанне на тое, як звязаны атлусценне і дыябет. Безумоўна, дадасца энергіі і стане лягчэй дыхаць.

Дыета пры дыябеце

Дыета пры дыябеце не павiнна быць універсальнай. Абавязкова пракансультуйцеся ў дыетолага і не забудзьцеся абмеркаваць прызначаны рацыён са сваім лекарам. Справа ў тым, што ўзровень глюкозы мае патрэбу ў самым жорсткім кантролі. Яго змены найбольш верагодныя, калі вы водзіце ў свой рацыён новыя прадукты і абмяжоўваеце сябе ў чымсьці. Дапушчальнае абмежаванне калорый - 600-700 у дзень. Прычым скараціць колькасць спажыванай ежы трэба па ўсіх напрамкамі - у рацыёне павінна быць менш і бялкоў, і вугляводаў, і тлушчаў.

Ідэальныя суадносін для людзей з дыябетам наступныя:

  • 50% - 55% вугляводаў
  • 30% тлушчаў
  • 10% - 15% бялку

У аснове дыеты людзей, якія пакутуюць дыябетам, ляжаць наступныя прынцыпы:

  • прадукты павінны быць нізкакаларыйныя. Без абмежаванняў можна ёсць гародніна, за выключэннем спелых бабовых, бульбы, кукурузы, зеляніны і грыбоў. З садавіны - лімоны. З ягад - журавіны.
  • звесці да мінімуму або зусім абмежаваць прадукты багатыя тлушчамі і вугляводамі. Гэта масла - раслінныя і сметанковыя, маянэз, згушчанае малако,гатункі сыру больш за 45% тлустасці, тоўстыя гатункі рыбы, вэнджаная рыба, тлустае мяса, каўбаса, смажаныя рыба і мяса, мучное, салодкія напоі, арэхі, семечкі, мёд, цукар, сухафрукты. З садавіны - вінаград. І, вядома ж, алкаголь.
  • прадукты, багатыя вавёркамі і вугляводамі ў выглядзе крухмалу таксама неабходна абмежаваць. Гэта нятлустыя гатункі мяса і рыбы, сыры тлустасцю менш як 45%, брынза, сулугуні, яйкі, бульбу, кукуруза, сталыя бабовыя, макаронныя вырабы, кашы, асобныя віды хлеба.

Акрамя тлушчаў акцэнт робіцца і на вугляводы. Чаму? Справа ў тым, што яны аказваюць самы вялікі эфект на ўзровень глюкозы ў крыві, так як яны разбіваюцца на цукар у пачатку стрававання. Спажыванне складаных вугляводаў, напрыклад, цельнозерновые хлеба і гародніны карысна, таму што ўбіраюцца ў крывацёк больш павольна, памяншаючы рызыка павышэння цукру ў крыві. Самы горшы варыянт - белы хлеб. Але рэзкае скарачэнне вугляводаў - распаўсюджаная стратэгія дыет - можа быць небяспечным. Калі ў арганізма няма вугляводаў, адбываецца змена метабалізму. Узнікае кетоз - спальваецца тлушч. Вы будзеце адчуваць сябе менш галодным, і ёсць менш, чым звычайна - але доўгатэрміновы кетоз можа выклікаць праблемы са здароўем.Ён зніжае дастаўку кіслароду да тканін, што негатыўна адбіваецца на вачах, нырках, сэрца, печані. Вось чаму рацыён з мінімальным утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем бялку ня бяспечны для людзей з дыябетам. Людзям з дыябетам трэба прытрымлівацца больш збалансаванай дыеты.

асноўныя цяжкасці

Для дыябетыкаў, якія ўводзяць інсулін, страта вагі з'яўляецца складанай задачай. Таму што прымаць ежу трэба, калі ўзровень цукру нізкі.

І нізкі, і высокі ўзровень цукру ў крыві з'яўляюцца аднолькава вялікай праблемай. Нізкі ўзровень цукру ў крыві (гіпаглікемія) узнікае, калі колькасць інсуліну ў арганізме вышэй, чым неабходна. На ранніх стадыях, нізкі цукар у крыві прыводзіць да голавакружэнне, слабасці, заняпаду сіл. Пазнейшыя стадыі могуць выяўляцца непрытомнасцю і нават комай.

Паніжэнне ўзроўню цукру ў крыві натуральна, калі чалавек губляе вагу, таму што скарачаецца колькасць спажываных калорый. Калі пры гэтым вы не скарачаеце дозу інсуліну або колькасць таблетак, то рызыка атрымаць высокія паказчыкі глюкозы ў крыві вельмі вялікі. Высокі цукар у крыві (гіперглікемія) можа развівацца, калі ў арганізме недастаткова інсуліну.Гэта адбываецца, калі людзі, якія сядзяць на інсуліне або паніжальных ўзровень цукру леках, не выконваюць дазоўку ці не прытрымліваюцца рэкамендаванай дыеты.

Трэніроўкі пры дыябеце

Адным з пераваг фізічных практыкаванняў з'яўляецца тое, што яны дапамагаюць падтрымліваць ўзровень цукру ў норме. Справа ў тым, што мышцы ў працы паглынаюць нашмат больш глюкозы, чым у стане спакою. І вам не прыйдзецца рэзка абмяжоўваць свой рацыён.

Прагуляйцеся на 20 хвілін больш, чым звычайна, і спажыванне калорый замест 600-700 можна будзе скараціць ўсяго на 200 або на 300. Пры гэтым вы будзеце павольна, але бяспечна губляць вагу. Пры такой умове досыць лёгка кантраляваць узровень цукру ў крыві.

Майце на ўвазе: кожны тып практыкаванняў ўплывае на ўзровень цукру па-рознаму.

Аэробныя практыкаванні - бег або трэніроўкі на бегавой дарожцы - могуць знізіць узровень цукру ў крыві адразу. А вось цяжкая атлетыка або доўгі сілавыя практыкаванні могуць панізіць узровень цукру ў крыві праз шмат гадзін пасля трэніроўкі. Гэта небяспечна, асабліва, калі вы збіраецеся садзіцца за руль. Вось чаму так важна праверыць узровень цукру ў крыві да кіравання.На ўсялякі выпадак захапіце з сабой у машыну лёгкі перакус - такі як садавіна, крекеры, сокі.

Асабліва высокая верагоднасць з'яўлення гіпаглікеміі пасля трэніроўкі ў тым выпадку, калі вы прымаеце сахараснижающие прэпараты. Таму, займаючыся спортам трэба ўважліва сачыць за ўзроўнем цукру. З часам можна паменшыць рэгулярную дозу інсуліну і лекавых сродкаў.

Асаблівая ўвага да дэталяў

Страта вагі - заўсёды цяжкі працэс. Таму распрацаваць максімальна эфектыўную праграму з рэалістычнымі мэтамі павінен дыетолаг. Вам неабходны рацыён, якога вы зможаце прытрымлівацца кожны дзень. Заняткі спортам патрабуюць ўважлівага кантролю асабліва ў першыя дні, калі выбіраецца аптымальная доза нагрузкі, цукар рэагуе на новы рацыён, карэктуецца доза інсуліну. У ідэале правяраць свой стан трэба да, падчас і пасля трэніроўкі. Па выніках спецыялісты будуць карэктаваць план дзеянняў. Групы падтрымкі пакутуюць дыябетам, як правіла, ёсць пры любой буйной бальніцы. Даведайцеся падрабязнасці ў свайго тэрапеўта.

Глядзіце відэа: Red Tea Detox

Пакіньце Свой Каментар