5 прычын, чаму вам патрэбныя амега-3 тлустыя кіслоты


Мода на здаровае харчаванне спарадзіла тысячы розных БАДаў і вітамінных комплексаў. 99% з іх хутчэй нанясуць вашаму здароўю шкоду, чым карысць: любое аптэчнае сродак варта прымаць, толькі калі яго прызначыў лекар.

Аднак ёсць элементы, якія складана атрымаць з ежы, але пры гэтым яны незаменныя для арганізма. Да іх і ставяцца амега-3 тлустыя кіслоты. Калі вы, як і большасць расейцаў, не ясце марскую рыбу хоць бы 2 разы на тыдзень, Міністэрства аховы здароўя Расіі рэкамендуе вам дадаткова прымаць 1 г амега-3 (у народзе - рыбін тлушч) у суткі. І вось чаму:

1. Зніжаецца верагоднасць дэпрэсіі


Мозг на 60% складаецца з тлушчу. У асноўным, з тоўстых кіслот амега-3. Калі ў рацыёне іх не хапае, парушаецца яго работа, запавольваецца працэс перадачы інфармацыі ад клеткі да клеткі. Гэта можа даць старт дэпрэсіўнага і трывожным разлад.

2. Паскараецца абмен рэчываў

Амега-3 павялічвае адчувальнасць да інсуліну, а з-за гэтага вугляводы засвойваюцца больш павольна. У выніку змяншаецца пачуццё голаду, нармалізуецца ўзровень цукру ў крыві і паскарае рост цягліц.

Даследаванні паказваюць: пасля рэгулярнага прыёму амега-3 у спартсменаў павышаецца цягавітасць і тонус цягліц.

3.Скура становіцца прыгажэй


Амега-3 кіслоты захоўваюць калаген - гэта аснова нашай скуры. Без калагена яна губляе пругкасць і эластычнасць. А яшчэ гэта моцны антыаксідант і абарона ад агрэсіўнага кіслароду. Ну і, нарэшце, амега-3 змагаецца з акне, памяншае рызыку скурнай алергіі, дэрматытаў і дерматозов. Ну чым не эліксір прыгажосці і вечнай маладосці?

4. Умацоўваюцца пасудзіны і сэрца

У пачатку 1970-х гадоў навукоўцы заўважылі, што грэнландскага эскімосы рэдка пакутуюць падвышаным ціскам, атэрасклерозам, інфарктамі і інсультамі. І ўсё дзякуючы тоўстай рыбе, якую яны ядуць кожны дзень.

З тых часоў амаль усе афіцыйныя ўстановы аховы здароўя згодныя з тым, што Амега-3 тлустыя кіслоты неабходныя для сэрца і сасудаў. яны:

  • зніжаюць узровень дрэннага халестэрыну ў крыві
  • здымаюць запалення, памяншаюць пашкоджанне сасудаў з-за стрэсу
  • зніжаюць ціск
  • памяншаюць рызыку адукацыі тромбаў.

Аднак у 2017 годзе выйшла яшчэ адно даследаванне. Аўтары заявілі, што амега-3 бескарысна пачынаць піць, калі вы старэйшыя за 59 гадоў і ў вас ужо ёсць сардэчна-сасудзістыя захворванні. Але ў навуковай супольнасці да гэтай працы было шмат заўваг, так што чакаем новых даследаванняў.

5.Умацоўваюцца косці і суставы


Амега-3 прадухіляюць іх зношванне, захоўваюць эластычнасць звязкаў і храсткоў, а таксама павышаюць якасць внутрісуставные змазкі. Калі ў рацыёне досыць поліненасычаных тоўстых кіслот, рызыка хвароб суставаў зніжаецца на 50%. А калі вы часта падаеце або займаецеся небяспечным відам спорту, амега-3 знізіць рызыка пераломаў.

Вы - Вега і не можаце піць дабаўкі з амега-3 па этычных меркаваннях? Што ж, навукоўцы імкнуцца вырашыць гэтую праблему. Магчыма, зусім хутка рыбную мяса будуць здабываць не ў моры, а ў лабараторыі. Падрабязнасці - у артыкуле "Мяса з прабіркі. Этычна будучыня наступіла".

Глядзіце відэа:

Пакіньце Свой Каментар