Чым можна захварэць, працуючы ў офісе

У савецкі час яны называліся работнікамі разумовай працы, цяпер - офіснымі работнікамі. Праца ў іх асабліва інтэлектуальная, і на першы погляд - вельмі камфортная. Але толькі на першы, бо сядзяць яны ўвесь працоўны дзень за сталом у статычнай паставе, пры штучным асвятленні і глытаюць пыл з шматлікіх стэлажоў і шаф. І так гадамі. І вядома, гэта не можа прайсці бясследна для здароўя.

Колькасць офісных работнікаў расце

Знакам нашага часу з'яўляецца тое, што офіснага паліцу вельмі прыбыло - акрамя вечных бухгалтараў, інжынераў, эканамістаў, канцеляристов і кадравікоў у інтэлектуальная праца ўключыліся арміі «белых каўнерыкаў» вялікага, сярэдняга і малога бізнэсу, з абслугоўваюць іх структурамі накшталт рэкламных агенцтваў, аўтсорсінгавых і страхавых кампаній. І мы забыліся згадаць банкі, IT лабараторыі і яшчэ масу структур і структурак.

У выніку ў нас сёння як, зрэшты, і ва ўсіх развітых краінах практычна 50% усіх працуючых мужчын і жанчын з'яўляюцца так званымі «офіснымі працаўнікамі». У нас, праўда, гэтая лічба пакуль тычыцца толькі вялікіх гарадоў.

Не будзем зараз пралічваць мэтазгоднасць працы ўсіх гэтыхлюдзей і абмяркоўваць крыўднае назву «офісны планктон», маўляў, нікчэмны і бескарысны. Пагаворым пра офісныя захворваннях. Так-так, цяпер і тэрмін такой ёсць - «прафзахворванні офісных працаўнікоў», і ад іх па статыстыцы пакутуюць у Расеі каля 35% усіх офісных супрацоўнікаў.

Акрамя павелічэлага колькасці людзей, занятых у «офіснай сферы», і сама праца клеркаў змянілася не ў лепшы бок. Да яе дадалася нагрузка ад працы з кампутарамі, а таксама уласцівы капіталізму (капіталізму, абмовімся, «дзікаму») ненармаваны працоўны дзень. І вось што з усяго гэтага атрымалася ...

агульная маларухомасць

Сярэднестатыстычны работнік офіса, спусціўшыся на ліфце са сваёй кватэры, садзіцца ў машыну, а з яе наўпрост варта за свой працоўны стол, за якім праводзіць нерухома 8-10 гадзін. Ці трэба тлумачыць, што гэта вядзе да атлусцення?

Што рабіць? Выкарыстоўваць любую хвіліну да і пасля працы, а таксама ў выходныя, каб рухацца любымі даступнымі да гэтага спосабамі. Прагулкі, бег трушком у выхадныя, адмова ад карыстання аўтамабілем і хада ад дома да метро, ​​фітнес-клуб, лёгкая ранішняя зарадка - усё падыдзе!

Працяглая статычная пастава

Часцяком захапіўшыся працай, чалавек не сочыць, у якой паставе ён знаходзіцца, а, як правіла, яна ніжэй усялякай крытыкі - плечы перакошаныя, шыя сагнутая, спіна скрыўленая. Як следства ўзнікае галаўны боль, здараюцца частыя меозиты, развіваюцца ацёкі ў перанапружання шыйных і спінных цягліцах, прагрэсуе астэахандроз пазваночніка і звязаныя з ім дэгенератыўныя парушэнні ў пазванка і суставах. Калі ж чалавек сядзіць роўна, усё роўна наступствы будуць. Запаволены крывацёк у канечнасцях (пераціскаюцца заднія сцегнавыя артэрыі) прыводзіць да парушэнняў трофікі тканін ніжніх канечнасцяў, захворванняў сасудаў, міалгія, запаленням суставаў. Далей пакутуе ўся сістэма кровазвароту, могуць пачацца трамбозы, якія ў запушчаным стане могуць прыводзіць да вострых сасудзістым катастрофам (інфаркт і інсульт).

Што рабіць? Перарываць сваё сядзенне любымі разгрузны рухамі, нават калі няма калі. Некалі будзе заўсёды, але гаворка ідзе пра здароўе! Гэта можа быць вытворчая гiмнастыка 2 разы на дзень, і міні-размінка кожную гадзіну (сагнуць-разагнуць корпус, памахаць рукамі, прысесці 10 раз, павольна повращать галавой і інш.).Акрамя таго вельмі важна ўвесь час мяняць поз, калі вы сядзіце, ні ў якім разе не горбіцца, ня ўціскаць галаву ў плечы і ня перакошваюцца спіну - бярыце прыклад з піяніста, у якога спіна і шыя прамыя, рукі расслабленыя і мякка спушчаны на клавіятуру.

Нагрузка на вочы

Сярод усіх нагрузак на вочы афтальмолагі на першае месца нязменна ставяць мігатлівы манітор кампутара - вялікая частка актыўных карыстальнікаў ПК ўжо надзелі диоптрические акуляры. Ад уздзеяння гэтага выпраменьвання могуць развівацца ўсе вядомыя захворванні вачэй, ад міопія да захворванняў сятчаткі і астыгматызму.

Што рабіць? Прыйдзецца выконваць спецыяльныя практыкаванні для вачэй, напрыклад, пераводзячы «фокус» з блізкай на далёкі прадмет, зачыняючы на ​​2 хвіліны вочы, рухаючы вачыма па крузе ў адзін і другі бок. Кожныя 2 гадзіны варта расслабляць вочы, паглядзеўшы ў акно ў самую далёкую перспектыву. Калі вы сядзіце насупраць акна, прыляпіце да шкла стыкер і перакладаеце позірк з яго на гарызонт і назад. Можна выкарыстоўваць спецыяльныя кампутарныя стэрэа-карцінкі, якія разлічаны на папераменнае факусоўку і расфакусоўку вачэй.

Напружанне пэндзляў рук

Асабліва гэта тычыцца пэндзля правай рукі з-за працяглай працы з мышшу, другая ж нагрузка на пэндзля - друкаванне на клавіятуры. Асабліва небяспечна, калі і клавіятура, і мыш стаяць на краі стала, таму што стол завалены іншай рознасцю. Адсутнасць апоры для локця і правісання пэндзляў рук прыводзяць да артрозу прамянёвазапясцевых суставаў і нават да т.зв. тунэльнага сіндрому запясці, пры якім нервовыя ствалы, якія праходзяць праз цягліцавыя, фіброзныя або касцяныя каналы (тунэлі) моцна здушваюцца з прычыны паталагічных змены ў гэтых структурах. Гэта захворванне суправаджаецца моцнай болем і патрабуе сур'ёзнага лячэння.

Што рабіць? Не чакаючы пакуль пачнуць хварэць і дранцвець пэндзля рук трэба зрабіць усё для прадухілення іх захворванняў. Напрыклад, навесці парадак на стале і паставіць клавіятуру з мышшу такім чынам, каб пэндзаль і локаць складалі адну лінію паралельную паверхні стала, а плячо было размешчана да яе пад вуглом 900. У цяперашні час офісныя сталы абсталяваны спецыяльнай высоўны палічкай для клавіятуры. Яе роля - забеспячэнне правільнага становішча рук. Існуюць і спецыяльныя падлакотнікі і падушачкі, якія падтрымліваюць локаць і пэндзаль, толькі трэба збянтэжыць іх набыццём вашага працадаўцы.Карысныя практыкаванні для пальцаў і далоняў: сцісканне - разжимание, кручэнне пэндзлямі ў розныя бакі, стряхивание «вады» з рук і г.д.

дрэнны паветра

Багацце папер, гарызантальных паверхняў у выглядзе сталоў крэслаў, паліц і шаф, ковролин на падлозе - усё гэта спрыяе канцэнтрацыі пылу ў паветры закрытага памяшкання. Аргтэхніка мае асаблівасць прыцягваць пыл, а пры працы ахаладжальных сістэм (ўбудаваных вентылятараў) - выкідаць яе зноў у паветра. Кандыцыянеры ў выключаным выглядзе назапашваюць на сваіх зношаных фільтрах велізарная колькасць вірусаў, бактэрый і грыбкоў. Вы ўключаеце кандыцыянер, думаючы, што паляпшаеце цыркуляцыю паветра, ... і пачынаеце ўдыхаць гэты кактэйль на поўныя грудзі. Акрамя таго, у офісе павышаны ўзровень выпраменьвання ад багацця офіснай тэхнікі. Так, дарэчы, вірусы і бактэрыі абсоўваюцца таксама на клавіятуры, мышцы і тэлефоннай трубцы.

Што рабіць? У прамым сэнсе гэтага слова закасаць рукавы і ў сярэдзіне дня рабіць вільготную ўборку свайго працоўнага месца, праціраць аргтэхніку і тэлефон адмысловымі вільготнымі сурвэткамі. Не саромеючыся, рабіць запыты начальству, ці даўно прачышчае кандыцыянер і мянялі яго фільтры.Гэта дапаможа знізіць канцэнтрацыю пылу, вірусаў і бактэрый у паветры і на ўсіх паверхнях, а значыць хоць трохі пашкадаваць вашу дыхальную сістэму. Што ж тычыцца выпраменьвання, неабходна запатрабаваць з працадаўцы апошнія мадыфікацыі кампутарных манітораў - паверхня іх экранаў абаронена двухвокісам волава, і небяспекі не ўяўляе.

Вострыя куты зносін

У любым офісе, а асабліва ў офісах, зробленых па тыпу студыі - памяшканні вялізнай плошчы з перегородочками могуць узнікнуць асобасныя канфлікты як схаваныя, так і відавочныя. Улічваючы стрэсавыя ўмовы працы (пастаянны аўрал, цэйтнот і інш.), Гэта згубна ўздзейнічае на нервовую сістэму і псіхіку. Як следства могуць узнікаць мігрэні, бессань, фобіі, сіндром хранічнай стомленасці, астэнічны сіндром, дэпрэсія і іншыя захворванні.

Што рабіць? Перш за ўсё, навучыцца не рэагаваць на раздражняльнікі ў выглядзе несімпатычных вам калегаў. У рэшце рэшт, яны - чужыя для вас людзі. Уявіце, што гэта вашы выпадковыя спадарожнікі ў цягніку, так ці варта крыўдзіцца і раздражняцца? Затым, пастарацца «правільна паставіць" сябе і не адпрацоўваць лішніх гадзін.Зарплата і кар'ера важныя, ніхто не спрачаецца, але навошта вам грошы, калі не будзе здароўя?

Глядзіце відэа: Michael Dalcoe The CEO Karatbars This is a better way Michael Dalcoe The CEO

Пакіньце Свой Каментар