4 ворага сну і як іх перамагчы

Позні вечар - гэта час для адпачынку, калі ўсе дзённае напружанне павінна саступаць месца начным сну. Але некаторыя рэчы могуць моцна сапсаваць ваш начны адпачынак.

шчыльны вячэру

Французская мудрасць, якая рэкамендуе вячэраць як жабрак, не так ужо далёкая ад ісціны. Вядома, цяжка адмовіць сабе ва смачна вячэры, асабліва калі вы прыйшлі пасля доўгага і цяжкага працоўнага дня. Позні вечар - гэта час, калі вы, прыйшоўшы з працы, скідаеце туфлі, праводзіце час з сям'ёй і садзілі за марудлівы сяброўская вячэра. Але памятайце, што позні вечар - гэта час, калі ваша стрававальная сістэма змяншае тэмп працы і паволі рыхтуецца да адпачынку. А падвышаная нагрузка падобная імкненню спаліць запяканку пры дапамозе свечкі. Таму старайцеся на вячэру ёсць нешта лёгкае і смачнае.

Страшныя кнігі і фільмы

Калі ў анатацыі да кнігі напісана, што пасля чытання ў вас ўстануць валасы дуба, то, магчыма, варта сур'ёзна паставіцца да гэтага папярэджанні і адкласці яе прачытанне да светлага часу сутак. Гэтым жа саветам можна скарыстацца і ў дачыненні да фільмаў жахаў і псіхалагічных трылераў, таму што, як і страшныя кнігі, яны могуць выклікаць кашмары і стымуляваць лобную долю мозгу, што выкліча праблемы са сном.Аддавайце перавагу лёгкім кнігам, якія выклікаюць толькі пазітыўныя асацыяцыі, гісторыі са шчаслівым канцом, а яшчэ лепш - проста абніміце каханага чалавека!

прысмакі

У вячэрні час дыетычны малочны кактэйль, жменю разынак або вішань - гэта цудоўны перакус для вашага здароўя. Але калі вы вырашылі пачаставацца вялікім кавалкам шакаладнага торта, то ўзровень цукру крыві маментальна дасягне высокіх адзнак, а гэта парушыць ваш сон і прымусіць вас адчуваць сябе не самым камфортным чынам. Аддавайце перавагу свежым садавіне, лёгкай фруктовай запеканке або ўзвару.

гарачая ванна

Калі вы прыміце гарачую ванну, а затым адразу заскочыць у ложак, то пройдзе, хутчэй за ўсё, нямала часу перад тым, як вам атрымаецца заснуць. Гэта звязана з тым, што з-за гарачай вады павышаецца тэмпература цела, хоць ноччу яна наадварот трохі паніжаецца, тым самым падрыхтоўваючы цела да сну. Калі вы жыць не можаце без гарачай ванны, то прымайце яе за некалькі гадзін да адыходу да сну.

Яшчэ больш пра сакрэты здаровага сну даведайцеся на старонках нашага спецыяльнага праекта "Сон без храпу".

Глядзіце відэа: The five major world religions - John Bellaimey

Пакіньце Свой Каментар