Фітнес для ўсіх

Калі вы не прывыклі да фізічных нагрузак, вам наўрад ці захочацца аблівацца потым на аэробіцы або ў трэнажорнай зале пампаваць прэс. Не хвалюйцеся! Каб падтрымліваць добрую форму, пакутаваць зусім не абавязкова. Практыкаванні могуць дастаўляць задавальненне і быць цалкам пасільным.

Замест 5-кіламетровай прабежкі ў халодную надвор'е можна паплаваць у цёплым басейне недалёка ад дома. А замест таго, каб падымаць штангу, - пракаціцца верхам. Напэўна знойдзецца што-небудзь, што вам спадабаецца.

Нават невялікая фізічная нагрузка лепш, чым яе поўная адсутнасць. Калі самае большае, да чаго вы прывыклі, - гэта шпацыр вакол дома, не абавязкова адразу ж пачынаць з 30-хвілінных штодзённых заняткаў. Перш, чым прыступаць да трэніровак, падумайце, які выгляд фізічнай нагрузкі выбраць і пагаворыце пра гэта з лекарам. Калі вы не вялі актыўны лад жыцця, цяжарныя, ня маладыя або ў вас праблемы са здароўем, лекар дапаможа вам падабраць тое, што вам падыходзіць.

Калі ў вас ужо даўно не было фізічных нагрузак, пачынайце паступова, напрыклад, з штодзённай 10-хвіліннай прагулкі, і патроху даводзьце працягласць заняткаў, па меншай меры, да 30 хвілін у дзень.Паступова павялічыць нагрузку, што атрымліваецца на працягу дня, вам дапамогуць наступныя прыёмы:

  • Карыстайцеся лесвіцай замест ліфта.
  • Паркам як мага далей ад уваходу ў офіс, дзе вы працуеце, ці ў краму, каб прайсці лішнюю сотню метраў.
  • Падчас абедзеннага перапынку схадзіце на шпацыр.
  • Паспрабуйце рабіць працу па хаце ў больш хуткім тэмпе.
  • Горнуць апалае лісце, расчышчалі снег і рабіце іншую працу на ўчастку вакол дома.

Не кідайце, раз пачалі

Зараз, калі вы пачалі трэніравацца, самае цяжкае - ці не кінуць. Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць вам застацца на абраным шляху:

  • Займайцеся тым відам спорту або фізічнай актыўнасці, які вам падабаецца.
  • Знайдзіце партнёра. Займацца з прыяцелем / сяброўкай весялей, чым у адзіночку.
  • Разнастайце заняткі. Можаце мяняць выгляд трэніровак кожныя некалькі тыдняў ці нават кожны дзень, каб не надакучыла.
  • Не хвалюйцеся і не здавайцеся, калі не бачыце неадкладных вынікаў. Перш, чым вы схуднееце або выявіце іншыя доўгачаканыя перамены, можа прайсці не адзін тыдзень.

Папярэджвайце магчымыя траўмы

Перш, чым даваць сабе нейкія фізічныя нагрузкі,абавязкова пракансультуйцеся з лекарам і з яго дапамогай вылучыце тую нагрузку, якая падыходзіць вам з улікам стану вашага здароўя. Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць прадухіліць магчымыя траўмы:

  • Калі вы вырашылі заняцца новым выглядам спорту або асвойваеце новы трэнажор, спачатку навучыцеся правільна карыстацца абсталяваннем.
  • Калі вы збіраецеся запісацца на спартыўныя заняткі, пераканайцеся, што вы дастаткова падрыхтаваны да іх фізічна.
  • Разомнемся на працягу 5-10 хвілін, перш чым прыступаць да трэніроўцы. А пасля яе столькі ж часу адвядзіце на тое, каб астыць і расцягнуцца.
  • Набудзьце абсталяванне, якое засцерагае ад траўмаў пры занятках абраным выглядам спорту (напрыклад, калі вы катаецеся на ровары, набудзьце ахоўны шлем).
  • Падчас заняткаў не забывайце піць ваду.
  • Калі вы падымае цяжару, ня затрымлівайце дыханне. Падымайце вага на выдыху, затым на імгненне затрымаеце дыханне і апускайце вагу на ўдыху. Пазбягайце фіксацыі каленных і локцевых суставаў ў выпростванне становішчы - пакідайце ногі і рукі злёгку сагнутымі.

Глядзіце відэа: Фітнес для всіх ... окрім товстих. # ШОУЮРИ 1 сезон 8 випуск

Пакіньце Свой Каментар