Як перастаць храпці

Храп - гэта не проста дрэнная звычка. Яго выклікаюць пэўныя фізіялагічныя змены. І тым не менш, з храпам можна і трэба змагацца.


Вось некалькі саветаў па гэтай нагоды.

1. Сачыце за вагой.
Калі дыханне ў сне ўжо парушана, павелічэнне масы цела на 10% можа пагоршыць параметры дыхання на 50%.
Істотнае зніжэнне масы цела можа, адпаведна, значна палепшыць сітуацыю.

2. Адмоўцеся ад курэння.
Тытунёвы дым, трапляючы ў горла і трахею, раздражняе іх і выклікае хранічнае запаленне. У выніку іх сценкі ацякаюць, а глоточные мышцы губляюць тонус. Што, у сваю чаргу, прыводзіць да звужэння дыхальных шляхоў і ўзмацняе храп і СОАС. (Спасылка на артыкул «Апноэ»).

Але будзьце асцярожныя. Адмова ад курэння можа прывесці да павелічэння вагі. Калі вы ўжо пакутуеце СОАС, гэта звядзе на нішто перавагі ад спынення курэння. Хворым СОАС і атлусценнем варта спачатку грунтоўна схуднець, і толькі пасля гэтага «завязваць» з курэннем.

Калі вы пакуль што працягваеце паліць, то, па меншай меры, старайцеся устрымлівацца ад курэння на працягу двух гадзін перад сном.

3. Не прымайце транквілізатары і снатворныя прэпараты

Транквілізатары і снатворныя прэпараты, як правіла, зніжаюць цягліцавы тонус і спрыяюць паслабленню глоточной мускулатуры, што, у сваю чаргу, можа абцяжарваць храп і СОАС.

4. Не прымайце алкаголь перад сном.

Алкаголь таксама расслабляе глоточная мускулатуру, правакуючы храп і СОАС. Печань чалавека перапрацоўвае каля 10-15 мл чыстага спірту ў гадзіну. У 100 мл гарэлкі змяшчаецца 40 мл чыстага спірту, адпаведна, адмоўнае дзеянне гэтай дозы будзе працягвацца каля 2.5-4 гадзін.

Варта асабліва устрымлівацца ад адначасовага прыёму алкаголю і снатворных прэпаратаў.

У асобных выпадках пазбавіцца ад храпу дапамагае правільнае становішча цела падчас сну.

1. Зменіце становішча цела.

Лёгкія формы храпу і СОАС часта ўзнікаюць толькі падчас сну на спіне. Гэта абумоўлена западением мовы. Існуе просты і эфектыўны спосаб адвучыць чалавека спаць на спіне. На начны піжаме ці адмысловай камізэльцы паміж лапатак прышываюцца кішэню, у які змяшчаецца мяч для вялікага тэніса. У гэтым выпадку кожная спроба легчы на ​​спіну будзе сканчацца абуджэннем і паваротам на бок. У пачатку прымянення гэтага метаду магчыма пагаршэнне якасці сну,асабліва ў асоб, якія звыкліся спаць на спіне, аднак на працягу 3-4 тыдняў выпрацоўваецца ўстойлівы ўмоўны рэфлекс ня спаць на спіне.

2. Уладкуйце высокую падгалоўе.

Высокае становішча падгалоўя памяншае западения мовы нават у становішчы на ​​спіне. Акрамя таго, вадкасць у арганізме ссоўваецца дадолу, і гэта памяншае азызласць слізістай носа і глоткі, павялічвае іх прасвет і аслабляе храп.
Высокае падгалоўе можна зрабіць, альбо нахіліўшы ўсю ложак - напрыклад, усталяваўшы пад ножкі з боку галавы брускі вышынёй прыкладна 10 см. Ці падклаўшы пад матрац з узроўню таза уверх ліст фанеры.

3. Падбярыце зручную падушку.

Не выкарыстоўвайце туга набітыя вялікія падушкі: плечы з такіх падушак спаўзаюць, а галава аказваецца моцна нахіленая, што можа нават узмацніць храп.

4. Правільна размесціце галаву.

Галава павінна размяшчацца паралельна тулава. Гэтага можна дасягнуць з дапамогай невялікіх плоскіх падушак або спецыяльных контурных падушак.

Пералічаныя пазіцыйныя метады лячэння дапамагаюць не толькі пры храпе, але і пры адрыжцы страўнікавым змесцівам, часта адзначаецца ў поўных захропшага людзей

Хочаце жыць без храпу - усе падрабязнасці тут!

Глядзіце відэа: Матывацыя Як перастаць ленавацца і пачаць дзейнічаць 2

Пакіньце Свой Каментар