Правілы жыцця

Здаровы лад жыцця дапамагае нам захоўваць маладосць і высокі ўзровень энергіі, развіваць цела і спазнаваць сябе, прыводзіць у парадак думкі і пачуцці. І нават, калі вы пачнеце сачыць за сваімі звычкамі, пастараецеся пазбавіцца ад шкодных і завесці карысныя, то вы зможаце аднавіць сваё здароўе. Але з чаго варта пачаць?

Паспрабуйце пачаць выконваць 10 простых правіл, якія распрацавалі лекары, псіхолагі і дыетолагі.

  1. Трэніруйце мозг. Здароўе пачынаецца з галавы. Практыкаванні карысныя не толькі для цела, перш за ўсё яны патрэбныя мозгу. Развівайце інтэлект, творчыя здольнасці, падвышайце яго прадукцыйнасць. Фантазіюйце, стварайце, вывучайце замежныя мовы, трэніруйце сваю памяць. Актыўнасць мозгу падаўжае маладосць, запавольвае працэсы разумовай узроставай дэградацыі.
  2. Праверце сваю сістэму харчавання. Харчаванне - адна з асноўных складнікаў здаровага ладу жыцця. Скароціце колькасць спажываных калорый да 1500, падзяліўшы сутачную норму ежы на невялікія порцыі (па 350-500 г), гэта дазволіць клеткам быць актыўнымі і ня перагрузіць арганізм. Але сочыце, каб вы не адчувалі дэфіцыту ў пажыўных рэчывах і вітамінах.Падбірайце меню па ўзросце: пасля 40 гадоў нам неабходна папаўняць запасы селену ў арганізме, пасля 50 гадоў неабходны магній, які трымае ў форме сэрца і карысны для касцей кальцый. Навучыцеся рыхтаваць смачныя стравы з карысных прадуктаў, ежце разнастайную ежу.
  3. Павялічце фізічныя нагрузкі да нормы. Калі вас пытаюцца пра ўзровень вашых фізічных нагрузак, што вы адказваеце? Умераныя? Дастатковыя? Давайце палічым разам. Ўмераная фізічная актыўнасць для чалавека вагой 80 кг мае на ўвазе расход энергіі 400-450 ккал за гадзіну. А колькі марнуе звычайны гарадскі жыхар, які спіць, потым едзе на працу ў транспарце, праводзіць седзячы за сталом і 8 (а часам і больш) гадзін, есць і глядзіць тэлевізар, седзячы на ​​канапе і толькі часам шпацыруючы або займаючыся спортам? Калі вы палічыце свае рэальныя энергазатраты, апынецца, што ў сярэднім вы марнуеце не болей 70-80 ккал за гадзіну. Гэта вельмі нізкая фізічная актыўнасць. СААЗ рэкамендуе такія нормы мінімальнай нагрузкі: дзецям і падлеткам гадзіну высокай фізічнай актыўнасці штодня, дарослым паўгадзіны ўмеранай нагрузкі 5 дзён у тыдзень ці 20 хвілін высокай 3 разы на тыдзень, пажылым па рэкамендацыі ўрача можна захоўваць "дарослае норму", але абавязкова трэба дадаць практыкаванні для гнуткасці і раўнавагі.І не абавязкова хадзіць у спецыяльныя фітнес-цэнтры, дастаткова проста больш хадзіць пешшу, хоць бы 45 хвілін у дзень.
  4. Знайдзіце працу сабе па душы. На працы мы праводзім большую частку свайго часу, таму так важна, каб праца вам падабалася і прыносіла задавальненне. Дарэчы, навукоўцы сцвярджаюць, што занятак любімай справай дапамагае нам не толькі добра сябе адчуваць, але і выглядаць маладзей.
  5. Майце ўласнае меркаванне па важных пытаннях. Жывіце свядома: такое жыццё дазволіць значна менш ўпадаць у дэпрэсію і адчуваць сябе прыгнечаным. Прадумвайце свае дзеянні, разважайце, плануйце. Здаровы чалавек заўсёды можа знайсці выхад са складанай сітуацыі і прыняць важнае рашэнне сабе на карысць. Вось як цяпер, калі вы, нарэшце, вырашылі заняцца ўласным здароўем, ці не так?
  6. Давайце волю пачуццям. Любым. Вы павінны памятаць, што каханне не толькі прымушае мацней біцца ваша сэрца і адчуваць сябе маладзей, ваш арганізм выпрацоўвае гармоны шчасця - эндарфіны - у той момант, калі вы закаханыя. Знайдзіце сабе спадарожніка жыцця, гэта таксама падаўжае жыццё. Не сварыцеся на сябе. Даследаванні паказваюць, што тыя, хто пастаянна незадаволены сабой, і лаюць сябе,замест таго, каб паспрачацца з кім-небудзь ці выказаць сваю незадаволенасць, высветліць адносіны, часцей хварэюць, у тым ліку і ад цяжкіх захворванняў. Але не перагінаць палку: псіхічнае здароўе, якое з'яўляецца адным з асноўных паказчыкаў здароўя чалавека наогул, мае на ўвазе, што вы можаце даць сабе справаздачу ў сваіх учынках і стараецеся як мага менш нервавацца, жывяце ў гармоніі з сабой і навакольнымі. Не зацыкляйцеся на няўдачах, думаеце пазітыўна.
  7. Высыпаюць. Наша здароўе напрамую залежыць ад здаровага сну. Дастатковы сон неабходны для нармальнай дзейнасці нервовай сістэмы. Патрэба ў часе для аднаўлення (а менавіта гэтаму служыць сон) ў розных людзей розная, але ў сярэднім здароваму чалавеку патрабуецца 8 гадзін сну. Рэгулярнае недасыпанне вядзе да зніжэння працаздольнасці і моцнай стамляльнасці. Каб лёгка засыпаць і моцна спаць неабходна хоць бы за гадзіну да сну спыніць фізічную або разумовую працу і не ёсць пазней, чым за 3 гадзіны да сну. Тэмпература ў спальні павінна быць прахалодная, лепш за ўсё 18 градусаў. І паспрабуйце класціся і ўставаць у адно і тое ж час (хоць бы часцей, чым вы гэта робіце наадварот).
  8. Навучыцеся адпачываць правільна. Мяняйце выгляд актыўнасці падчас адпачынку: калі вы цэлы дзень працавалі за кампутарам, не варта пераконваць сябе, што лепшы адпачынак - гэта гульня на ім жа. Адвядзіце дастатковы час для адпачынку: ня ахвяруйце часам, адведзеным на сон, ня ежце спехам або на працоўным месцы, плануйце адпачынак, ўладкоўвайце сабе невялікія святы сярод тыдня.
  9. Адмоўцеся ад шкодных звычак. Чаму вы пачалі курыць? Жаданне чымсьці заняць рукі? Схуднець? Пахадзіць на дарослага або, можа, вы лічыце, што выглядаеце прывабней? Ці не падаецца вам, што вы досыць дарослыя, для таго, каб не рызыкаваць уласным здароўем дзеля занадта сумніўных прычын? Астма, язва, благі пах ад валасоў і з рота зусім не робяць вас прывабней. Да таго ж, на тыя грошы, якія вы патрацілі на цыгарэты за апошнія 10 гадоў, вы маглі б купіць, напрыклад, футра. Ці з'ездзіць у Лацінскую Амерыку. А можа, хапіла б грошай і на аўтамабіль. Большасць шкодных звычак - ад нездаволенасці сабой і жыццём. Перастаньце заядаць танную меладраму гамбургерам, седзячы на ​​канапе: толькі вы самі можаце чагосьці дамагчыся і змяніць ўласную жыццё.
  10. Займіцеся здароўем да таго, як пачнеце хварэць. Гартуецца. Асвойце тэхнікі кантраснага душа або займайцеся спортам на свежым паветры ў любую пару года. Ўмацоўвайце імунітэт. І нарэшце, пачніце хадзіць да лекараў за саветамі па прафілактыцы, а не для таго, каб выпісаць рэцэпт на які-небудзь моцны антыбіётык. Правярайце рэгулярна, каб выявіць нейкія праблемы на ранніх стадыях, ня бойцеся стаматолагаў, турбуйцеся пра сябе, каб пражыць доўга і каб вашыя дзеці нарадзіліся здаровымі. Навучыцеся радавацца жыццю і прымайце з удзячнасцю кожны новы дзень, які вы пражывеце ў здароўе.

Глядзіце відэа: «Лукашэнка гнаць мяцёлкаю!» Правілы жыцця пенсіянеркі, якаючы прамаўляла на мітынгу Ў Гомлі

Пакіньце Свой Каментар