12 перакусаў для пахудання

Прадстаўляем вам 12 рэцэптаў дыетычных страў для пахудання. Яны выдатна падыходзяць для перакусаў і ўтрымліваюць не больш за 100 ккал.

Святлана Мудрик / "Здароўе інфо"

½ порцыі марожанага

Калі вы любіце салодкае, гэта яшчэ не значыць, што вы ніколі не схуднееце. Так што не здзіўляйцеся таму, што марозіва ўзначальвае спіс нашых нізкакаларыйных закусак. У палове звычайнай порцыі ўсяго 100 ккал. Калі сумняваецеся, то вось яшчэ адзін аргумент на карысць марожанага: гэты прадукт багаты кальцыем, фосфарам і жалезам.

тлушчы: 2 г
вугляводы: 15 г
натрый: 45 мг
халестэрын: 20 мг

Лаваш з сырам

Пасыпце лаваш нятлустым сырам і закіньце ў мікрахвалёўку на 20 секунд. У такой закускі ўсяго 100 ккал. Хочаце яшчэ менш калорый? Заменіце сыр на агароднінную сумесь.

тлушчы: 1,3 г
натрый: 182 мг
халестэрын: 6 мг

Тварог з дыняй

Тварог з'яўляецца адным з галоўных кампанентаў дыеты пры захворваннях сардэчна-сасудзістай сістэмы, падстраўнікавай залозы, печані і жэлчэвыводзяшчіх шляхоў. У палове шклянкі нятлустага тварагу змяшчаецца 14 грам бялку. Дадайце невялікі кавалачак дыні - атрымаецца лёгкі дэсерт, які змяшчае 100 ккал.

тлушчы: 0,7 г
натрый: 468 мг
халестэрын: 5 мг

Сухія перапечкі з сырам

Па сваім мінеральным і вітамінаваму складу збожжавыя перапечкі значна багацей звычайнага хлеба. Галоўная іх каштоўнасць - у харчовых дадатках: вітамінах, харчовых валокнах, мінеральных рэчывах. Гэта класічная аснова для нізкакаларыйнай закускі. Харчовыя валакна дапамогуць захаваць адчуванне сытасці паміж прыёмамі ежы, а сыр змяшчае бялок і кальцый. Каб ланч не выйшаў за межы 100 ккал, выбірайце нятлусты сыр.

тлушчы: 1,2 г
натрый: 397 мг
халестэрын: 7 мг

печаны яблык

Яблыкі ўтрымліваюць клятчатку, вітаміны і з'яўляюцца добрым антыаксідантам. Калі запекчы яблык з чайнай лыжачкай мёду, то атрымаецца выдатны дэсерт, які дапаможа захаваць фігуру: у ім усяго 95 ккал. Зверху яблык можна злёгку прысыпаць карыцай або дадаць трохі арэхаў.

тлушчы: 0 г
натрый: 2 мг

чарнічны кактэйль

Ягадны кактэйль - выдатны спосаб перакусіць. Плюс гэта дадатковая крыніца кальцыя, вітамінаў і антыаксідантаў. Змяшайце 1/3 шклянкі абястлушчанага ёгурта, 2/3 шклянкі замарожанай чарніцы і трохі колатага лёду. У такім ласунку ўсяго 93 ккал.

тлушчы: 0 г
натрый: 59 мг

Замарожаныя кубікі манга

У 3/4 кубкі замарожаных кубікаў манга ўтрымоўваецца 90 ккал.Па гусце яны нагадваюць замарожаныя лядзяшы і спадабаюцца нават самым патрабавальным сладкоежкам. Акрамя клятчаткі і бэта-каратыну, порцыя манга змяшчае 60% ад рэкамендаванай дзённай нормы вітаміна С.

тлушчы: 0 г
натрый: 0 мг
халестэрын: 0 мг

Ёгурт з семкамі

Дадайце ў звыклы і парадкам дакучлівы абястлушчаны ёгурт чайную лыжку насення сланечніка. У такім перакус ўсяго 88 ккал. Ёгурт - добрая крыніца бялку, а ў семечках змяшчаецца ўсё тая ж карысная абалоніна. Семечкі павінны быць несоленых. Калі ж вы іх не любіце, дадайце ў ёгурт лыжачку мёду. Усяго ў вас у талерцы 84 калорыі, а па гусце страва не саступае лепшым дэсертаў.

тлушчы: 0,26 г
натрый: 0 мг

Запечаны бульбу з гароднінай

У палоўцы бульбы, запечанага без спецый, усяго 80 ккал. Запякаць яго лепш у лупіне - у ёй утрымліваецца шмат карысных мікраэлементаў. Каб палепшыць густ, дадайце трохі гародніны або лыжку падліўкі «Сальса».

тлушчы: 0 г
натрый: 124 мг
халестэрын: 0 мг

замарожаныя бананы

Калі вы нават да перакус вырашылі падысці творча, то гэты рэцэпт для вас. Разрэжце фрукт напалову і ўстаўце палачку з марожанага. Паліце ​​зверху абястлушчаным ёгуртам і ненадоўга пакладзеце ў маразілку.Некаларыйнага ласунак гатова: у ім крыху менш за 80 ккал.

тлушчы: 0,35 г
натрый: 3 мг
халестэрын: 7 мг

Порцыя таматнага супу

У адной кубку таматнага супу змяшчаецца ўсяго 74 ккал. Але майце на ўвазе, што ў таматнага супу ёсць шмат разнавіднасцяў. Зрабіце выбар на карысць іспанскага супу «гаспачо». Для яго прыгатавання неабходна ўзбіць у блендере вычышчаныя памідоры, заправіць соллю, перцам, аліўкавым алеем і выціснуць падлогу-цытрыны. Па жаданні можна развесці суп ледзяной вадой да жаданай кансістэнцыі.

тлушчы: 0,19 г
натрый: 471 мг
халестэрын: 0 мг

Роллы з вэнджанага ласося

Гэтая смачная закуска змяшчае 60 ккал. Не блытайце гэтыя роллы з тымі, што падаюць у любым сушы-бары. Рэцэпт нізкакаларыйных ролаў такі: на лустачкі вэнджанага ласося кладзецца па адной сталовай лыжцы нятлустага сметанковага сыру. Закручваем, астуджаем і з'ядаем. Такі рол змяшчае бялок і Амега-3 тлустыя кіслоты.

тлушчы: 1,6 г
натрый: 495 мг
халестэрын: 13 мг

Глядзіце відэа: ПП ВЛОГ: Як я худнею? Разбор КАСМЕТЫКІ і здымка новага комплексу!

Пакіньце Свой Каментар