Як захаваць сэрца здаровым?

З кожным юбілеем мы ўсё больш думаем пра маршчынах, але не пра здароўе нашага галоўнага органа - сэрца. У той час як з гадамі яму пагражае ўсё больш і больш небяспек. Каб захаваць сэрца здаровым, трэба як мага больш ведаць аб магчымых хваробах і рызыках, каб іх прадухіліць.

30 гадоў - Напруж звіліны

Вы, верагодна, ведаеце, што фастфуд, як і святочны торт або тоўстыя і смажаныя стравы, - не самая лепшая ежа. Яна спрыяе павышэнню ўзроўню «дрэннага» халестэрыну ў крыві, выклікаючы закаркаванне сасудаў. Але вашаму сэрцу наносіць большую шкоду не тое, што ляжыць у вас на талерцы, а тое, што знаходзіцца ў вашай галаве, папярэджваюць амерыканскія даследнікі.

Большасць жанчын ва ўзросце 30 гадоў наіўна мяркуюць, што яны занадта маладыя для сардэчных захворванняў, нават калі іх здароўе падвяргаецца сур'ёзнай рызыцы. На самай справе, у 60% жанчын ва ўзросце да 40 гадоў ёсць у жыцці хоць бы адзін фактар ​​рызыкі. Гэта курэнне, павышаны ўзровень халестэрыну або атлусценне, а лішні вага і зусім патройваецца верагоднасць узнікнення захворванняў сэрца. Каб знізіць гэтыя рызыкі, трэба ведаць, у якім стане знаходзіцца ваш арганізм.Амаль 20% жанчын ніколі не здавалі аналізы на ўтрыманне халестэрыну ў крыві, хоць гэта рэкамендавана рабіць кожныя пяць гадоў, пачынаючы з дваццацігадовага ўзросту.

Калі вы яшчэ не здалі аналіз, абавязкова зрабіце гэта і пракансультуйцеся з лекарам пасля атрымання выніку. Адмоўцеся ад курэння, пачніце правільна харчавацца і займіцеся спортам.

Схаваная рызыкі

  • Нерэгулярныя цыклы. Амаль у кожнай жанчыны здараецца збой цыклу, але тыя, у якіх месячныя нерэгулярныя на працягу доўгага часу, на 50% больш схільныя сардэчнаму прыступу. Да такой высновы прыйшлі аўтары Гарвардскага даследаванні. Часта нерэгулярнасьць цыклу выкліканая атлусценнем. Лішні вага таксама можа паказваць на полікістоз яечнікаў і гарманальны збой, які, у сваю чаргу, павышае верагоднасць з'яўлення гіпертаніі і дыябету, а таксама выклікае праблемы са скурай і бясплоддзе. Пры эфектыўным лячэнні і дыеце, калі яна неабходная, сітуацыю лёгка ўзяць пад кантроль, тым самым скараціўшы правакацыйныя фактары. Жанчынам з дыягназам полікістоз яечнікаў лекары раяць здаваць кроў на цукар і ўзровень халестэрыну кожны год.
  • Высокі ўзровень цукру ў крыві падчас цяжарнасці.Вы не павінны скардзіцца на поўнамаштабны гестационный дыябет, ужо дастаткова павышанага ўзроўню цукру ў крыві, каб казаць пра пагрозу для сэрца. Навукоўцы універсітэта Таронта правялі даследаванне, якое паказала, што жанчыны, узровень глюкозы якіх быў павышаны падчас цяжарнасці, найбольш схільныя сардэчна-сасудзістых захворванняў на працягу наступных 12 гадоў. Калі вы ў становішчы, і вынікі вашых аналізаў несуцяшальныя, распытайце свайго лекара аб дэталёвым абследаванні сардэчна-сасудзістай сістэмы і кантралюйце сваю вагу.
  • Нізкі ўзровень вітаміна D. У ходзе нядаўняга фінскага даследавання было ўстаноўлена, што дарослыя старэйшыя за 30 гадоў, у якіх быў нізкі ўзровень вітаміна D, на 25% больш былі схільныя рызыцы смерці ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Справа ў тым, што вітамін D адказвае і за тонус сценак артэрый, дазваляючы ім заставацца здаровымі і гнуткімі, тым самым забяспечваючы добры прыток крыві да сэрца і мозгу. Рэкамендуемая доза вітаміна D штодня для людзей ва ўзросце ад 19 да 50 складае 200 МЕ, 400 МЕ - з 51 па 70 гадоў, і 600 МЕ - для людзей старэйшых за 70.

Кантрольны спіс аналізаў

Сачыць за сваім станам, рэгулярна здаючы аналізы - верны спосаб прадухіліць сур'ёзныя праблемы са здароўем. Такім чынам, у 30 гадоў вы рэгулярна павінны:

  • Вымяраць крывяны ціск, пульс і індэкс масы цела.
  • Здаваць кроў на ўзровень халестэрыну. У ідэале кожныя пяць гадоў.
  • Падчас кожнага візіту да доктара нагадваць яму пра вашых сямейных захворваннях.

40 гадоў: рухайцеся

Калі ў вас ёсць сям'я, то, хутчэй за ўсё, вы разрываецца паміж працай і домам. Нават па выхадных намотваюць кіламетры на кухні, паспяваеце перарабіць усе хатнія справы, схадзіць у краму і пагуляць з сабакам. Але стомленасць ад хатніх клопатаў не мае нічога агульнага з карысцю для здароўя ад рэгулярных фізічных практыкаванняў. Пасля 40 гадоў жанчыне асабліва важна рухацца. Ужо ў сорак абмен рэчываў у арганізме запавольваецца, а фізічная актыўнасць адтэрмінаваць гэты працэс і дапаможа пазбегнуць з'яўлення лішняга вагі.

Трэніроўкі, нажаль, не знізяць адразу ваш вага, але затое, як пацвярджаюць даследаванні, умацуюць ваш пазваночнік - гэтага дастаткова, каб абараніць ваша сэрца.

Магчыма, вы, як і 78% усіх жанчын ва ўзросце ад 40 гадоў, не зможаце знайсці ў сабе сілы, каб рэгулярна хадзіць у фітнес-клуб. У такім выпадку спецыялісты раяць вызначыцца з тым, што вам больш за ўсё па душы: плаванне, а можа ёга або класічная харэаграфія - і выштукаваць на любімы занятак хоць бы тры гадзіну ў тыдзень.Якія аналізы вам трэба здаць? Усё больш і больш лекараў звяртаюцца да высокатэхналагічных сканіраванні арганізма, але нядаўняе амерыканскае даследаванне даказала, што некаторыя абследавання могуць быць небяспечныя для здароўя. Напрыклад, у ходзе электронна-прамянёвай кампутарнай тамаграфіі арганізм падвяргаецца ўздзеянню 10 рэнтгенаў. Іншымі словамі, калі няма крайняй неабходнасці, то праходзіць гэта часу не трэба. Выразную карціну вашай сардэчна-сасудзістай сістэмы можа даць і эхокардиограмма.

Усе жанчыны таксама павінны кожныя пяць гадоў праходзіць спецыяльны медыцынскі тэст на вызначэнне так званай «ацэнкі рызыкі». У ходзе гэтага даследавання з дапамогай матэматычнай формулы лекар вызначае верагоднасць ў пацыента сардэчнага прыступу ў бліжэйшыя 10 гадоў. Узрост, узровень артэрыяльнага ціску, узровень халестэрыну, наяўнасць сардэчна-сасудзiстых захворванняў і іншыя паказчыкі ўлічваюцца для ацэнкі.

Схаваная рызыкі

  • Гистерэктомия. Да нядаўняга часу жанчыны, у якіх выяўлялася міёма маткі, у большасці сваёй настойвалі на аперацыі па выдаленні маткі і яечнікаў, каб пазбегнуць рака яечнікаў.Але зараз ёсць нагода перагледзець мэтазгоднасць такога рашэння. Апошнія даследаванні, у якім прымалі ўдзел амаль 30 тысяч жанчын старэйшыя за 50-ці гадоў, паказалі, што тыя жанчыны, у якіх выдаленыя абодва яечніка пры адсутнасці тэрапіі эстрагенамі, былі найбольш схільныя рызыцы сардэчных захворванняў. Справа ў тым, што яечнікі на працягу многіх гадоў пасля наступлення менапаўзы працягваюць выпрацоўваць невялікія колькасці гармонаў, тым самым абараняючы сэрца ад інсульту і шэрагу захворванняў. Што ж тычыцца рака яечнікаў, то рызыка развіцця гэтага захворвання нікчэмна малы ў параўнанні з верагоднасцю інсульту. Але ёсць адно але. Калі ў вас у родзе хтосьці хварэў на рак, асабліва на рак яечнікаў, тым больш перад менопаузой, то ёсць сэнс зрабіць аперацыю па іх выдаленні.
  • Кальцификация грудзей. Калі мамаграфія паказвае плямкі кальцыя ў венах грудзей, турбуецца пра раку не варта - трэба надаць асаблівую ўвагу сардэчна-сасудзістай сістэме. Таму што рызыка сардэчных хвароб у такім выпадку павялічваецца ў тры разы.

Кантрольны спіс аналізаў

У 40 гадоў вы рэгулярна павінны праходзіць наступныя даследаванні:

  • Сачыць за сваім ціскам, пульсам і кантраляваць індэкс масы цела.
  • Пачынаючы з 45 гадоў кожны год трэба здаваць кроў на ўтрыманне глюкозы.
  • Кожныя пяць гадоў ваш лекар павінен праводзіць для вас «ацэнку рызыкі» сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

50 гадоў. Нельга ігнараваць сімптомы

З надыходам менопаузы рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў павышаецца ў два-тры разы. Гэта звязана з стратай гармона эстрагену. Ні ў якім разе нельга прапускаць сімптомы праблем з сэрцам і як мага хутчэй звяртацца да ўрача або нават выклікаць неадкладную дапамогу ў выпадку неабходнасці. Такім чынам, сігналы сардэчнага прыступу: раздзіралая боль у грудзях, яна можа распаўсюджвацца нават у сківіцу, шыю і плечы. Іншыя сімптомы: стомленасць, млоснасць, дыхавіца, цяжар у грудзях і нават боль у жываце. Абавязкова звярніцеся да кардыёлага, калі стан не паляпшаецца на працягу некалькіх дзён.

Схаваная рызыкі

  • Адзінота. Калі вы ўвесь час выпрабоўваеце пачуццё адчужанасці і тугу, душэўная боль можа стаць прычынай хвароб сэрца. Па дадзеных амерыканскага даследаванні, у жанчын, якія адчувалі сябе нікому не патрэбнымі, рызыка захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы быў на 78% вышэй, чым у тых, хто мог пахваліцца дружнай сям'ёй і актыўным зносінамі з сябрамі.Хранічнае адзінота, стрэс, гарманальныя змены павялічваюць верагоднасць інфаркту і інсульту. Спецыялісты раяць ні пры якіх абставінах не замыкацца ў сабе, весці актыўную сацыяльную жыццё і не спрабаваць запоўніць адзінота фізічнай працай.
  • Рызыка дыябету. Павышаны, але не дастатковы для дыягназу «дыябет» ўзровень глюкозы ў крыві можа павялічыць верагоднасць праблем з сэрцам. Здайце кроў на аналіз. І калі ўзровень глюкозы падвышаны, перагледзьце вашу дыету. Неабходна паменшыць спажыванне салодкіх і багатых крухмалам прадуктаў.
  • Памылковы дыягназ. На жаль, даволі часта жанчын старэйшыя за 50-ці са скаргамі на боль у грудзях лекары накіроўваюць на кардыяграму, але не знаходзячы нічога падазронага запэўніваюць сваіх пацыентак, што падставы для турботы няма. У рэальнасці ж амаль 50% жанчын старэйшыя за пяцьдзесят маюць сур'ёзныя праблемы з сасудамі, з-за чаго прыток крыві да сэрца парушаецца. Гэта можа прывесці, напрыклад, да раптоўнай смерці ад інфаркту. Таму лекары раяць заўсёды настойваць на поўным абследаванні сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Кантрольны спіс аналізаў

Пачынаючы з 50 гадоў вы павінны:

Глядзіце відэа: [Спячая Рэлаксацыя Гукі прырода] - Make You Fall Into найглыбей

Пакіньце Свой Каментар