Здаровае харчаванне для занятых людзей

Вячэрні бейсбольны матч, урокі музыкі, хатнія заданні, класнае сход, футбол ... спіс можна працягваць да бясконцасці. Калі пакутуе ад падобнага раскладу страўнік? Напэўна. Між тым ёсць простыя і зручныя спосабы палепшыць харчаванне сваёй сям'і без дапамогі фастфуду. Вось толькі некалькі саветаў.

1. Напоўніце каморку, халадзільнік і маразільнік карыснымі прадуктамі.

кладоўка:

спагецці

Буры рыс, ячмень

бульба

крекер

Кансервы з тунца і ласося

кансерваваная фасолю

Сачавіца, сухая фасоль

кансерваваныя супы

Хлеб грубага памолу, Піта, кексы

рысавыя піражкі

разынкі

бананы

Аліўкавы і рапсавы алей

халадзільнік:

Сыр паніжанай тлустасці

пармезан

сыр хатні

Ёгурт паніжанай тлустасці

Малако паніжанай тлустасці

яйкі

Садавіна і гародніна

маргарын

лёгкі маянэз

маразільнік:

замарожаныя гародніна

курыныя грудкі

нізкакаларыйныя гамбургеры

мяса індычкі

Гамбургеры з ласосем

вегетарыянскія гамбургеры

замарожаныя садавіну

замарожаныя крэветкі

вафлі

2. Злучаць паўфабрыкаты са свежымі прадуктамі.

  • Злёгку абсмажце лук, моркву і часнык у аліўкавым алеі і дадайце банку таматнага супу і банку кансерваванай фасолі.
  • Падцяпліце і падавайце да стала.
  • Злёгку абсмажце лук, грыбы і цукіні.
  • Змяшайце з рэшткамі бурага рысу або макароны.
  • Дадайце слоік кансерваваных памідораў.
  • Выкарыстоўвайце ў якасці асновы замарожаныя абеды і рабіце да іх розныя дадаткі.
  • Не забывайце, што нейкія стравы ўжо пасол.
  • Падавайце з лісцем салаты і цельнозерновые булачкамі.

3. Калі ёсць час, рыхтуйце празапас.

Выкарыстоўвайце рэшткі ўчорашняй ежы. Дзееце! Пакладзеце рэшткі ўчорашняй курыцы ў сённяшні салата. Паліце ​​рэшткамі чылі звараную на вячэру бульбу. Дадайце макароны ў суп або прыгатуйце салата, змяшаўшы макароны з рэшткамі варанай гародніны і заправіўшы усё гэта лёгкім маянэзам.

4. Загадзя прыгатуйце і замарозьце наступныя стравы:

Глядзіце відэа: Ăn gì để chữa bệnh ung thư? Ăn gì để chữa bệnh tim mạch? Ăn gì để chữa bệnh tiểu đường?

Пакіньце Свой Каментар