Навошта чалавеку тлушч?

Тлушч - вораг нумар адзін? Не спяшаецеся з адказам. Дзякуючы тлушча засвойваюцца вітаміны, ад яго залежыць прыгажосць скуры і валасоў. Што яшчэ вы ведаеце пра тлушчы? Праверце сябе!

Кацярына Алейнікава / Здароўе інфа

Тлушчавая праслойка і абмен рэчываў

Тлушч выконвае дзве асноўныя функцыі: забяспечвае запас калорый на «чорны дзень» і ўдзельнічае ў абменных працэсах. Збоі ў працы эндакрыннай сістэме і павышаны ўзровень мужчынскіх гармонаў прыводзяць да залішняй вазе. Гэтыя ж гармоны з'яўляюцца прычынай аблысення ў мужчын, актыўнага росту валасоў на твары і з'яўлення вугроў. Аднак зусім без тлушчу нельга: ён забяспечвае тэрмарэгуляцыю арганізма, дзякуючы чаму чалавек не мерзне пры кожным подыху ветру.

Тлушч на станы і тлушч на сцёгнах - ці ёсць розніца?

Так. І тлушч на станы - нашмат небяспечней для здароўя. Чым шырэй стан, тым вышэй рызыка сардэчнага прыступу і інфаркту: расце ўзровень тлушчаў у крыві, сэрца працуе з перабоямі, вадкасць запасіцца ў лёгкіх і тканінах, у сцёгнах і ступнях. Ацёкі прыводзяць да высокага ціску і каранарнай артэрыяльнай хваробы. У доўгатэрміновай перспектыве - парушэнні абмену рэчываў і дыябет другога тыпу.

Як зразумець, што ў мяне лішні вага?

Вылічыце свой ІМТ.Паказчык ад 25 да 29.9 - нагода перагледзець дыету і пачаць больш рухацца. Калі індэкс масы цела больш за 30, гэта кажа аб паўнаце. Пара звярнуцца да лекара - магчымыя сур'ёзныя праблемы са здароўем.

Колькі тлушчу ў дзень я магу сабе дазволіць?

Колькасць тлушчу ў рацыёне можна разлічыць самастойна. Вось прыклад такога разліку: 2000 ккал памножце на 30%. У вас атрымаецца 600 ккал. Гэты лік дзелім на 9 (у кожным граме тлушчу - 9 ккал) і атрымліваем колькасць грамаў тлушчу ў дзень, якое вы можаце сабе дазволіць: 65 грамаў. Гэта і ёсць ваш ліміт. Зрэшты, некаторыя дыетолагі лічаць, што і 65 грамаў тлушчу пры рацыёне ў 2000 ккал - занадта шмат.

Колькі тлушчу трэба «спаліць», каб схуднець?

Аптымальны тэмп скіду вагі, па рэкамендацыі САЗ, паўкіло на тыдзень. Перавышаць гэтую лічбу не рэкамендуецца. 450 грам тлушчу - гэта 4,050 ккал (памнажаем 450 на 9). Цяпер дзелім колькасць калорый (4,050) на колькасць дзён у тыдні (7). Атрымліваем 578 ккал. Такім чынам, каб скінуць за тыдзень жаданыя паўкіло, ваш штодзённы дэфіцыт калорый павінен быць роўны прыкладна 600 ккал.

Чаму ў пачатку дыеты худнее хутчэй?

Чым больш вага, тым хутчэй адбываецца абмен рэчываў. Чым больш вага, тым хутчэй адбываецца абмен рэчываў, каб падтрымліваць працу ўсіх сістэм арганізма.Далей тэмпы абмену рэчываў зніжаюцца, і вам прыйдзецца прыкладаць больш намаганняў, каб схуднець.

Глядзіце відэа: Распакаванне новай студыі Wylsacom ў AR

Пакіньце Свой Каментар