Фізічныя практыкаванні пры цыстыце: якія карысныя, ступені нагрузак, ёга

(Суправаджэнне папулярных артыкулаў

Лячэбная фізкультура пры цыстыце не адносіцца да ліку самых папулярных метадаў лячэння. Многія пацыенты, прыняўшы курс антыбіётыкаў, забываюць пра захворванне. Аднак запаленне мачавой бурбалкі мае тэндэнцыю да хранічнага плыні. У некаторых выпадках у хворага развіваецца міжтканкавы нефрыт - цяжкая паталогія, якая патрабуе працяглага комплекснага лячэння.

Комплекс практыкаванняў пры цыстыце з сярэдняй нагрузкай

Такія практыкаванні дапамогуць маладым жанчынам, яны не толькі паляпшаюць кровазварот у вобласці таза, але і забяспечваюць працу шматлікіх груп цягліц.

  1. Выканайце дыхальнае практыкаванне, як у пачатку папярэдняга комплексу, 10 раз.
  2. Акуратна устаньце, пастаўце адну нагу на крэсла, зрабіце па 5 нахілаў у бок.
  3. Ногі пастаўце прама, рабіце глыбокія нахілы ў бакі, пры гэтым пэндзля павінны слізгаць па клубах. Зрабіце па 10 нахілаў у кожны бок.
  4. Ногі расстаўце трохі шырэй, нахіляйцеся наперад, імкнучыся дастаць пальцамі падлогу 8 разоў.
  5. Ляжце на спіну, абхапіце калені рукамі, прыцісніце іх да жывата, затым прыміце зыходнае становішча, паўтарыце 10 разоў.
  6. З таго ж становішчы прыцісніце калені да жывата і паспрабуйце сесці, паўторыце 5 разоў.
  7. Ляжце на спіну, глыбока і спакойна дыхаеце.

Практыкаванні пры цыстыце максімальнай інтэнсіўнасці

Такія заняткі дапамогуць не толькі прадухіліць запаленне, але і ўмацаваць мышцы таза і брушной сценкі.

  1. Пачніце з дыхальнага практыкаванні.
  2. Злучыце пэндзля выпрямленных рук перад сабой, падымайце іх уверх, адначасова нахіляючыся назад, рабіце 6 нахілаў.
  3. Выконвайце крокі на месцы, высока падымаючы калені, па 5 разоў кожнай нагой.
  4. Са становішча стоячы рабіце нахілы наперад, якія нагадваюць працу сякерай, 8 разоў.
  5. Ляжце на падлогу, затым сядайце і нахіляйцеся да шкарпэткі адной ступні, зноў кладзіцеся. Паўтарыце ўздымы і нахілы тулава па 4-5 разоў да кожнай назе.
  6. Выканайце практыкаванне "нажніцы" 10 разоў.
  7. Скончыце комплекс дыхальным практыкаваннем.

Такая гімнастыка падыходзіць людзям любога полу і ўзросту. Для жанчын, асабліва пажылых або вельмі занятых, нядрэнны альтэрнатывай стануць практыкаванні Кегеля.

Гімнастыка Кегеля пры цыстыце

Штодзённае выкананне гэтага комплексу прыводзіць да аздараўлення не толькі мачавой бурбалкі, але і ўсіх гінекалагічных органаў.Таму іх рэкамендуецца выконваць кожнай жанчыне (зразумела, пры адсутнасці вострых інфекцыйных захворванняў або дрэннага самаадчування).

  1. У становішчы лежачы або стоячы сцісніце мышцы пахвіны і малога таза з максімальнай інтэнсіўнасцю на 10 секунд, затым расслабьте іх на гэты ж час. Зрабіце 5 падыходаў.
  2. Скарачайце названыя мышцы максімальна хутка і моцна, з такім жа хуткім расслабленнем 3 разы.
  3. Паспрабуйце скарачаць мышцы пахвіны з рознай сілай - спачатку больш павярхоўныя, затым глыбокія.

Дапоўніць практыкаванні Кегеля можна такі гімнастыкай, якая мае падобны механізм дзеяння:

  1. Махі нагамі ўверх са становішча стоячы на ​​карачках.
  2. Са становішча лежачы: пачарговае згінанне каленаў; ўздым корпуса ў становішча седзячы; уздым ног вертыкальна ўверх з наступным іх апусканнем направа і налева; кручэння ступнямі ўнутр і вонкі.
  3. Са становішча лежачы на ​​жываце: пачарговыя махі нагамі ўверх; "Ластаўка".
  4. Са становішча седзячы: пачарговыя нахілы да шкарпэткам ступняў; пад'ём таза з апорай на прамыя рукі; павароты тулава ў бакі са складзенымі перад сабой рукамі.

Ёга пры цыстыце

Пастава ёгі "Конік" таксама палепшыць стан хворага цыстытам.

Нават простае дыхальнае практыкаванне жыватом, пра які мы казалі ў самым пачатку, карысна пры запаленні мачавой бурбалкі, бо павялічвае ціск у брушнай паражніны і ўзмацняе кровазварот тазавых органаў. Аднак існуюць і іншыя, больш складаныя паставы і іх камбінацыі, якія дапамагаюць пры цыстыце.

  1. "Конік". Ляжце на жывот, рукі выпрастаць наперад і развядзіце іх трохі ў бакі. Прыпадыміце галаву, шыю, верхнюю частку корпуса, а затым выпростваюць ногі і ўсё тулава. Робіцца практыкаванне на працяглым ўдыху, пры выдыху можна легчы на ​​падлогу.
  2. "Кобра" або пастава "сабакі мордай уверх". Ляжце на жывот, рукі накіруйце наперад, выдыхніце. Прыпадыміце шыю, галаву, верхнюю палову тулава, выпростваючы рукі і прасоўваючы таз наперад. Максімальна глыбока ўдыхніце і выдыхніце, вярніцеся ў зыходнае становішча.

Выбіраючы любы комплекс лячэбнай фізкультуры пры цыстыце, памятаеце, што фізічную нагрузку нельга рабіць пры абвастрэнні захворвання, болях, павышэнні тэмпературы. Практыкаванні пры запаленні мачавой бурбалкі разглядаюцца як частка рэабілітацыі, то ёсць аднаўленчага лячэння пасля перанесенага захворвання ці яго абвастрэння.

Глядзіце відэа: Як знізіць цукар і халестэрын у крыві хутка? Трэба рыхтаваць і прыгатаваць каву ў турцы правільна!

Пакіньце Свой Каментар