Сядзець небяспечна для жыцця!

Мы прывыклі разважаць пра тое, што фізічная актыўнасць паляпшае якасць жыцця - пазбаўляе ад хвароб, падаўжае жыццё. Аднак нядаўна навукоўцы ўсталявалі, што галоўнае - не проста перыядычна рабіць гімнастыку. Чалавеку трэба на працягу ўсяго часу няспання знаходзіцца ў пастаяннай рухомасці. Пры гэтым не абавязкова мардаваць сябе сур'ёзнымі трэніроўкамі. Дастаткова сачыць за сабой, каб не праводзіць некалькі гадзін запар на канапе з кніжкай ці, яшчэ горш, перад тэлевізарам.

Алена Гур'ева / "Здароўе-інфо»

Даследаванне, праведзенае амерыканскімі спецыялістамі, даказала, што маларухомы лад жыцця наўпрост спрыяе скарачэнню жыцця, асабліва ў жаночай часткі насельніцтва. Навукоўцы прааналізавалі дадзеныя аб стане здароўя больш за 123 тысяч чалавек, сабраныя за 13 гадоў. Тых жанчын, хто праводзіць седзячы або лежачы больш за шэсць гадзін у суткі, заўчасная смерць наганяе на 37% часцей, чым іх актыўных аднагодак. У мужчын гэты паказчык складае 18%. Прычым гэта тычыцца больш-менш рухомых грамадзян, гэта значыць такіх, якія ў астатні час усё-такі дастаткова дзейныя. Для абсалютна лянівых рызыка значна павялічваецца: да 94% у жанчын і 48% у мужчын.

Да аналагічных высноў прыйшлі брытанскія навукоўцы з Каралеўскага каледжа Лондана.У іх навуковым праекце прынялі ўдзел 2400 пар двайнят. Усе ўдзельнікі адказвалі на пытанні, звязаныя з іх фізічнымі нагрузкамі. У заключэнне яны здавалі аналіз крыві на прадмет даўжыні теломеры - канцавых фрагментаў клеткавых храмасом. Вядома, што даўжыня теломер з'яўляецца індыкатарам старэння арганізма - чым яна карацей, тым менш засталося жыць клетцы. А чым больш у арганізме клетак з скарочанымі целамерамі, тым менш будзе жыць чалавеку з гэтым арганізма.

У выніку выявілася, што ў мужчын і жанчын з мінімальнай фізічнай нагрузкай (16 хвілін у тыдзень) даўжыня теломеры на 200 нуклеатыдаў карацей, чым у людзей таго ж узросту, але актыўных (199 хвілін у тыдзень). У дзейных і фізічна рухомых людзей даўжыні теломер апынуліся такімі ж, як у тых, хто маладзей на 10 гадоў, але вядзе сядзячы лад жыцця. Гэты кантраст быў асабліва выразны пры параўнанні блізнят з розным узроўнем фізічнай актыўнасці.

Такім чынам, атрымліваецца, што працягласць нашага жыцця залежыць ад фізічнай дзейнасці. Для таго каб заставацца здаровым на працягу ўсяго жыцця, недастаткова займацца фізкультурай толькі ў вызначаныя дні і гадзіны, а неабходна пастаянна быць у руху.Фізіёлагі ўпэўненыя, што нават умераны фізічная нагрузка дазваляе істотна знізіць рызыку заўчаснага сыходу з жыцця. Для гэтага падыдзе хуткая хада, напрыклад, пяць разоў на тыдзень на працягу гадзіны. А ўжо калі прысвячаць вольны час ня сядзення за кампутарам, а занятку спортам хоць бы на аматарскім узроўні, гэта знізіць верагоднасць ранняй смерці на 70%.

Сучасны гома сапіенс хварэе не так, як раней

Цікава, што пра шкоду доўгага сядзення або лежні ведалі ўжо старажытныя мудрацы. У антычных школах і акадэміях практыкаваліся заняткі, на якіх вучні не сядзелі за партамі, як гэта звыкла для сучасных шкаляроў, а разам са сваімі настаўнікамі нетаропка хадзілі па алеях, у руху спасцігаючы навуковыя ісціны. У школе філасофіі Арыстоцеля (ліцэі) навучанне звычайна адбывалася падчас прагулак. На вядомых карцінах антычныя навукоўцы малююцца ня тымі, хто сядзіць, а шпацыруюць паміж калонамі ці садовымі дрэвамі. Старажытныя грэкі пільную ўвагу надавалі не гэтулькі інтэлектуальным, колькі цялесным практыкаванням. Мала рухаюцца людзі не карысталіся асаблівай павагай.Дэвізам старажытных было: «У руху - жыццё".

Па меры таго, як выдаляюцца ад нас антычныя стагоддзя, мы жывем усё камфортней. Гэта значыць, што мы ўсё менш намаганняў затрачваем на здабыванне хлеба надзённага, і як вынік, усё менш рухаемся. Фізічная праца замяняецца інтэлектуальным, рыдлёўка і саха - кампутарнай мышкай.

У канцы XX стагоддзя перад чалавецтвам ўстала невядомая дагэтуль праблема - гіпадынамія. У прамыслова развітых краінах маларухомасць застаецца другім па важнасці пасля курэння фактарам рызыкі ўзнікнення асноўных захворванняў. Недахоп фізічнай актыўнасці з'яўляецца чыннікам парушэння кровазвароту, пагаршэння работы вянознай і лімфатычнай сістэм. Гэта вядзе, у прыватнасці, да павелічэння ў два разы смяротнасці ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў і інсульту, а ў 90% выпадкаў з'яўляецца прычынай захворванняў суставаў.

Акрамя таго, у маларухомых людзей павялічваецца верагоднасць развіцця злаякасных пухлін. Спецыялісты Амерыканскага таварыства рака высветлілі, што доўгая нерухомасць парушае метабалічныя працэсы ў арганізме. Гэта ў выніку прыводзіць да павышэння ўзроўню трыгліцерыдаў, ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (інакш - «дрэннага халестэрыну») і глюкозы.Пры гэтым павышаецца артэрыяльны ціск і павялічваецца колькасць лептыну - биомаркера атлусцення, сардэчных і іншых хранічных захворванняў.

Цікавы факт, усталяваны нарвежскімі даследчыкамі. Здавалася б, якая можа быць сувязь паміж рухам і мігрэнню? Аднак вынікі навуковага аналізу паказалі, што адсутнасць рэгулярных фізічных заняткаў прыводзіць да галаўнога болю, прычыну якой цяжка ўсталяваць. Верагодна, гэта адбываецца таму, што з-за недахопу руху пачынаецца застой крыві, а гэта прыводзіць да кіслароднага галадання галаўнога мозгу.

Дамаседы - у групе рызыкі

Бываюць людзі, у сілу свайго характару не схільныя да актыўных рухаў цела. Напэўна, кожны з нас можа ўзгадаць сярод сваіх знаёмых якога-небудзь сібарыта, які жыве па-панску мерна і нетаропка, які вырабляе руху толькі дзеля неабходнасьці.

Бытавыя назірання пацвярджаюцца навуковымі дадзенымі. Не так даўно генетыкі вызначылі, што наш жыццёвы ўклад рэгулюецца не толькі свядома, але і несвядома - на генетычным узроўні. Досведы, пастаўленыя на мышах, паказалі, што жывёлы, вядуць маларухомы лад жыцця, маюць змены на генетычным узроўні.У гэтых грызуноў былі знойдзены шэсць разнавіднасцяў храмасом, якія адказваюць за гены, звязаныя з фізічнай актыўнасцю. Аналагічныя гены былі выяўленыя ў людзей, і навукоўцы плануюць старанна вывучыць іх ўплыў. У прыватнасці, вядома, што за паводзіны адказвае гармон допаміна, выпрацоўваемы дзякуючы экспрэсіі вызначаных генаў, гэта значыць наша актыўнасць або пасіўнасць кантралюецца мазгавой хіміяй.

Дзеля справядлівасці трэба сказаць, што часцяком ўмовы сучаснага жыцця ставяць чалавека ў такое становішча, пры якім фізічная нагрузка зводзіцца да мінімуму. Напрыклад, усё большая колькасць людзей ўладкоўваецца працаваць не ў офісе, а дома. А гэта прадугледжвае больш пасіўны і спакойны лад жыцця. Іншай такой работнік амаль усё сваё жыццё ператварае ў спячку. Усе яго рух складаецца ў выкананні маршруту «ложак - душ - кававарка - стол - ложак». Гэта адбываецца з прычыны псіхалагічнага настрою, калі чалавек ужо раней выпрацаваў маларухомы стыль хатняга жыцця, які ён пераносіць і на працоўную дзейнасць. Ясна, што калі ў гэтым выпадку не рабіць ніякіх захадаў, можна папросту ператварыцца ў хадзячы разваліну.Неабходна павысіць актыўнасць вядзення хатняй гаспадаркі або, наадварот, працоўную дзейнасць разнастаіць дадатковай фізічнай нагрузкай, а можна зрабіць і тое, і іншае.

Што ўжо граху таіць, многія з нас думаюць, што весці здаровы лад жыцця вельмі складана. Аднак вопытныя людзі вам скажуць, што гэта не так. З нязвычкі можа здацца цяжкім прымушаць сябе апранацца і выходзіць з хаты не па справе, а проста каб расцерці застылыя косткі і сухажыллі. Але некалькі простых правілаў асвоіць кожнаму па сілах.

Для пачатку навучыцеся правільна планаваць свой дзень. Каб быць актыўным, неабходныя сілы, а для гэтага трэба высыпацца. Значыць, трэба прывучыць сябе класціся і ўставаць у адно і тое ж час. Гэта неабходна для таго, каб заўсёды быць у тонусе: сон валодае ўзрушаючай здольнасцю аднаўляць жыццёвыя сілы і дапамагае пражыць новы дзень у бадзёрым і актыўным настроі. Акрамя таго, ніколі не прапускайце ранішнюю зарадку. Пагадзіцеся, 15 хвілін фізкультуры ў дзень - гэта так мала часу і так шмат карысці.

Прыём ежы таксама павінен адбывацца па гадзінах. Ня заседжвацца за сталом, надглядаючы чарговую тэлеперадачу і даядаючы незапланаваны піражок. Кантроль за часам павінен быць сталым.Пры гэтым не варта зацыклівацца на якія ўзнікаюць промахах. Калі вы прапусцілі трэніроўку або пераеў ў гасцях, не хвалюйцеся. Пастаянна наладжвайцеся на пазітыў: «Я змагу падцягнуцца 8 разоў», «Праз месяц я стану зграбней». Заўсёды вяртайцеся да прынцыпаў здаровага ладу жыцця, каб пры выпадку вы маглі трохі паслабіцца і не адчуваць потым згрызоты сумлення. Калі вы прымусіце сябе знаходзіцца ў пастаянным руху, узнагародай вам будзе добры настрой і працяглая жыццё.

Глядзіце відэа: The price of shame. Monica Lewinsky

Пакіньце Свой Каментар