Начны дожор. Што можна ёсць на ноч

Як часта вы чулі, што калі вы хочаце схуднець, то варта спыніць ёсць па начах? Ці што дакладны спосаб паправіцца - гэта ёсць позна?

Насуперак ходкаму думку, адказ на пытанне "ёсць ці не ёсць ноччу" застаецца невядомым. На самай справе некаторыя прадукты, якія вы ясьце ноччу, дапамагаюць скінуць лішнія кілаграмы.
З пункту гледжання фізіялогіі, паміж 20:00 і 21:00 не адбываецца ніякіх чароўных пераменаў. Дык адкуль тады ўзялося гэта "правіла"?
У цэлым людзі ноччу менш актыўныя, то ёсць спальваюць менш калорый. Акрамя таго, менавіта за вячэрай людзі часцей за ўсё схільныя з'ядаць больш, чым трэба. Падчас прагляду тэлевізійных перадач лёгка переесть. Па дадзеных даследаванні, праведзенага ў ЗША, 66% амерыканцаў глядзяць за вячэрай тэлевізар - уяўляеце, які маштаб пераядання?
Калі вам здаецца, што вы харчуецеся правільна, і гэта вас не закране, то падумайце яшчэ раз. Па выніках даследавання, апублікаваных у 2011 годзе ў часопісе "Апетыт", людзі, якія сочаць за сваім рацыёнам і колькасцю з'едзеных калорый, мацней залежаць ад перадач пра ежу, што ў канчатковым рахунку прымушае іх спажываць больш калорый.
Пры пэўных умовах начны дожор - гэта не так ужо і дрэнна. Дрэнна - гэта бессэнсоўнае паглынанне ежы і шкодная ежа. І калі вы выяўляеце познім вечарам, што некантралюема ясьце, то так, вам пара ўзяць сябе ў рукі.
Вось чатыры нечаканыя стратэгіі начнога дожора, якія дапамогуць скінуць лішнюю вагу і дапамагчы заняткаў ў спартзале.

Паглядзіце відэасюжэт праграмы "Жыць здорава" на гэтую тэму

Менш простых цукроў сёння - лепш кантроль цукру крыві заўтра

Заклад добрага раніцы - гэта не толькі здаровы сон, але і правільны вячэру. Даследаванне паказала, што тое, што мы ямо на вячэру, можа ўплываць на рэакцыю арганізма на сняданак на наступны дзень. Навукоўцы ўсталявалі, што тыя, хто вячэралі стравамі з нізкім глікемічны індэксам, лепш кантралявалі ўзровень цукру ў крыві пасля сняданку на наступную раніцу. А кантроль за цукрам крыві важны не толькі для паскарэння зніжэння вагі, але і для здароўя арганізма ў цэлым.
Каб лепш кіраваць цукрам ў крыві раніцай, на вячэру ешце вугляводы з нізкім глікемічны індэксам, напрыклад, бабовыя, бульба ці зеляніна з нятлустым мясам, напрыклад, курынай грудкай, нятлустай ялавічынай ці ласосем.

Не ўсе "начныя" вугляводы ператвараюцца ў тлушч
Мацней за ўсё на перапрацоўку і засвойванне з'едзенай ежы ўплывае спорт. Калі вы выконваеце практыкаванні, цела перанакіроўвае пажыўныя рэчывы на аднаўленне выдаткаванага - гэта значыць якія працуюць мышцы паглынаюць больш вугляводаў. І гэта не залежыць ад часу сутак. Але па-ранейшаму многія людзі пазбягаюць ёсць вугляводы па вечарах, таму што баяцца, што вугляводы ператворацца ў тлушч нават нягледзячы на ​​трэніроўкі.
Але адмова ад вячэры пасля трэніроўкі - асабліва пасля цяжкай трэніроўкі - можа затармазіць станоўчы эфект ад спорту. На працягу 45 хвілін пасля трэніроўкі пажыўныя рэчывы накіроўваюцца ў першую чаргу на аднаўленне і ўмацаванне цягліц. Так што пасля трэніроўкі нельга адмаўляцца ад вугляводаў толькі таму, што ўжо позна.
Каб запоўніць энергетычныя запасы цягліц ежце вугляводы, напрыклад, бульбу і бананы - так мышцы будуць гатовыя да наступнай трэніроўцы.

Бялок перад сном дапаможа нарошчваць цягліцы ноччу

Ёсць міф пра тое, што ёсць перад сном нельга, таму што ў сне ежа ня пераварваецца. І гэта зусім не адпавядае рэальнасці.Пакуль вы спіце, цела не перастае працаваць: сэрца перапампоўвае кроў, лёгкія праводзяць паветра. А калі вы з розумам спланируете вячэру, то можаце дапамагчы пабудове цягліц.
Бодыбілдэрам перад сном для ўзмацнення росту цягліц у сне ядуць шмат багатых бялком казеін прадуктаў: ​​малака, сыру, ёгурта і пратэінавых дадаткаў. І даследчыкі пацвярджаюць, што гэта карысна.
У 2012 годзе былі апублікаваныя вынікі даследавання: аказваецца, бялок, які быў з'едзены непасрэдна перад сном, спрыяе росту цягліц і іх аднаўленню на працягу ночы пасля трэніроўкі.
Каб палепшыць аднаўленне пасля заняткаў спортам, з'ешце дабаўку з казеіну або порцыю грэцкага ёгурта перад сном.

Для ўтаймавання голаду ежце вугляводы
Нядаўняе даследаванне паказала, што вугляводы на ноч дапамагаюць кантраляваць апетыт на працягу наступнага дня. У 2011 годзе навукоўцы падзялілі 63 добраахвотніка паліцэйскіх (і мужчын, і жанчын), якія пакутуюць ад атлусцення, і прызначылі адну з двух дыет. Першая група ела вугляводы, раўнамерна размеркаваныя на працягу ўсяго дня, другая ела столькі ж вугляводаў, але большасці - на вячэру. Па выніках аказалася, што ў другой групы адбыліся гарманальныя змены, якія прывялі да памяншэння пачуцці голаду.А менавіта здольнасць кантраляваць пачуццё голаду ляжыць у аснове падтрымання здаровага вагі.
Раней навукоўцы высветлілі, што рэцэптары голаду не здольныя прывыкнуць да таго, што чалавек пачаў менш ёсць. І больш за тое, узровень гармонаў голаду застаецца павышаным на працягу 18 месяцаў ад пачатку дыеты. Так што калі ваша мэта - спажываць менш вугляводаў, замест таго, каб размяркоўваць ўсе вугляводы на некалькі прыёмаў на працягу дня, лепш перанесці іх на вячэру.

Глядзіце відэа: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes

Пакіньце Свой Каментар