Чаму я ўвесь час галодная?


Патрэба з'есці нешта яшчэ
Вядома, вы не можаце прапусціць пончык на працы, але вельмі хутка вам захочацца з'есці што-небудзь яшчэ. Салодкія напоі, цукеркі, выпечка даюць аднамомантавай насычэнне, неўзабаве вам зноў захочацца папоўніць недахоп энергіі. Лепш выбраць нешта, якое змяшчае абалоніну: суцэльныя трава, садавіна, гародніна, прадукты з карыснымі тлушчамі (ласось, арэхі, авакада) і посныя вавёркі (яйкі, бабовыя ці кураня на грылі).

стрэсавыя сітуацыіСпачатку арганізм стрымлівае голад адрэналінам, але калі стрэс працягваецца доўгі час, пачынае выпрацоўвацца іншы гармон - кортізола. Менавіта ён выклікае воўчы апетыт і прымушае вас ёсць усё ў межах дасяжнасці. Калі стрэс адступае, узровень кортізола вяртаецца да нормы разам з вашым апетытам.

смагаЧасам, калі здаецца, што вы галодныя, вы на самой справе хочаце піць. Паспрабуйце выпіць вады. Ўсё яшчэ хочаце паесці? Вось так проста можна вызначыць праўдзівы голад і прадухіліць пераяданне.

Ваганні цукру ў крыві
Прадукты, якія змяшчаюць вугляводы (выпечка, пончыкі, салодкія газаваныя напоі) выклікаюць рэзкае павышэнне цукру ў крыві.У адказ арганізм выпрацоўвае гармон інсулін, які дае сігнал клеткам запасіць вугляводы для далейшага выкарыстання. Лішак прысмакаў прымушае арганізм выпрацоўваць больш інсуліну, чым неабходна, з-за гэтага ўзровень цукру ў крыві зніжаецца, а вы застаяцеся галодныя.

цукровы дыябетВы можаце адчуваць голад таму, што вашаму арганізму здаецца, што яму недастаткова энергіі. У выпадку цукровага дыябету праблема ў тым, што парушаны механізм пераўтварэння ежы ў энергію. Полифагия - вось тэрмін, якім доктара характарызуюць павышэнне апетыту, гэта і ёсць адзін з сімптомаў цукровага дыябету. Страта вагі, частае мачавыпусканне і стомленасць таксама могуць сведчыць аб наяўнасці ў вас гэтага захворвання. Абавязкова пракансультуйцеся са сваім урачом пры выяўленні аднаго з вышэйпералічаных сімптомаў.

гіпаглікеміяГіпаглікемія - стан, пры якім у крыві недастаткова глюкозы, асноўнага паліва для арганізма. Вынік: вы адчуваеце стомленасць, слабасць або галавакружэнне. Узнікае гіпаглікемія, калі вы не елі некалькі гадзін запар. Калі ў вас выявіліся сімптомы гіпаглікеміі, доктара звычайна рэкамендуюць сачыць за ўзроўнем цукру ў крыві і пры неабходнасці ёсць больш вугляводаў.Магчыма неабходна абмежаваць ужыванне некаторых лекаў, якія зніжаюць узровень глюкозы ў крыві.

цяжарнасцьНекаторыя мамы адчуваюць млоснасць ў першыя некалькі тыдняў цяжарнасці, тады як іншых матуль голад суправаджае ўвесь перыяд цяжарнасці. Мяняюцца таксама харчовыя звычкі: смага паспрабаваць новыя прадукты і непераноснасць ежы, якую вы так любілі раней. Прычыну такіх станаў дапаможа даведацца тэст на цяжарнасць, які можна купіць у любой аптэцы. У выпадку станоўчага выніку звярніцеся да лекара для пацверджання.

Ясьце занадта хуткаКалі вы хутка паглынае ежу, ваш арганізм можа проста-проста не заўважыць, што вы наеліся. Чым павольней вы ясьце, тым хутчэй прыходзіць сытасць, таму вы з'ядаеце менш. Атрымлівайце асалоду ад ежай, адкусваючы невялікія кавалачкі і старанна іх Жуючы, праз 20 хвілін такога рытуалу вы зразумееце, што ўжо не галодныя.

Ежа не дае пачуцці сытасціНавукоўцы знайшлі лічбавае вызначэнне гэтай характарыстыкі ежы - "індэкс насычэння". Ён тым вышэй, чым большае насычэнне вы атрымліваеце ад розных відаў ежы, якая змяшчае аднолькавая колькасць калорый.Напрыклад, печаная бульба больш сытная, чым бульба фры.

Ўбачылі ці пачулі нешта смачнаеРэкламы марожанага па тэлевізары або паху свежага хлеба з пякарні па суседстве дастаткова, каб вы захацелі ёсць, незалежна ад таго, галодныя вы ці не. Калі вы звернеце ўвагу на такія падахвочваюць фактары, то зможаце прыняць узважанае рашэнне, ці трэба вам перакусіць у дадзены момант.

эмацыйныя змены
Многія людзі "заядаюць" розныя эмоцыі - смутак, нуду і дэпрэсію, - магчыма, вы нават чулі пра гэта феномене. У якім настроі вы знаходзіцеся перад прыёмам ежы? У выпадку, калі вы на самой справе не галодныя, а засмучаныя, засмучаныя або ўсхваляваныя, паспрабуйце заняцца любімай справай. Калі і гэта не дапамагае, звярніцеся да дыетолага, каб знайсці здаровы спосаб пераадолення эмоцый.

гіпертіреозГэта захворванне суправаджаецца стомленасцю, нервовасцю, запальчывасцю і сталым пачуццём голаду. Абмяркуйце з лекарам трывожныя сімптомы. Праблемы з шчытападобнай залозай можна вырашыць з дапамогай лекавых прэпаратаў або (і) хірургічнага ўмяшання.

лекіНа апетыт ўплываюць антипсихотические сродкі, сродкі для лячэння дэпрэсіі і эмацыйных парушэнняў, анцігістамінные прэпараты і глюкокортикостероиды.Раскажыце доктару, калі пасля прыёму тых ці іншых лекаў адчуваеце голад, але ні ў якім разе не спыняйце прымяненне лекавага сродку самастойна.

ня высыпаецесяНедахоп сну ўплывае на баланс гармонаў голаду (лептыну і Грэлін) у арганізме, таму вы хочаце ёсць больш. Вялікая верагоднасць таго, што вам захочацца перакусіць чым-то каларыйным і тоўстым, каб насыціцца як мага хутчэй і папоўніць адсутнасць сну.

Глядзіце відэа: Каля 100 Чалавек застаюцца затрыманымі І Каля 100 чалавек яшчэ затрыманыя

Пакіньце Свой Каментар