Дзе ўзяць вітаміны зімой. Вітамін B-12

вітамін B-12 (кобаламин) гуляе важную ролю ў стварэнні ДНК, а таксама дапамагае падтрымліваць здароўе нервовых клетак і эрытрацытаў.

Чаму людзям неабходна прымаць вітамін B-12?

Вітамін B-12 разглядаецца ў якасці сродку для лячэння шматлікіх захворванняў і медыцынскіх станаў, такіх як стомленасць, хвароба Альцгеймера, сардэчныя захворванні, рак малочнай залозы, высокі ўзровень халестэрыну і серпападобна-клеткавая анемія. Аднак вынікі тэрапіі з'яўляюцца непераканаўчымі. Даследаванні паказваюць, што вітамін B-12 цалкам сапраўды не аказвае эфекту пры інсульце або раку лёгкага.

Харчовыя дабаўкі вітаміна B-12 сапраўды дапамагаюць людзям, у якіх ёсць яго недахоп (што найбольш верагодна для людзей ва ўзросце старэйшыя за 50 гадоў). Дэфіцыт вітаміна B-12 таксама часцей сустракаецца ў людзей з пэўнымі захворваннямі, такімі як праблемы з страваваннем і некаторыя віды анеміі. Нізкі ўзровень вітаміна B-12 можа выклікаць адчуванне стомленасці, слабасць, правалы ў памяці і іншыя праблемы, звязаныя з працай нервовай сістэмы.

Існуюць некаторыя супярэчлівыя доказы эфектыўнасці выкарыстання вітаміна B-12 для лячэння павышанага ўзроўню гомоцистеина ў крыві.Не зусім зразумела, ці спрыяе і якім чынам гэта павышэнне спрыяе развіццю сардэчных захворванняў і іншых праблем з крывяноснымі пасудзінамі, альбо гэта яно з'яўляецца вынікам гэтых умоў. Высокі ўзровень гомоцистеина ў крыві з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця каранарнай, цэрэбральнай і перыферычнай хвароб крывяносных сасудаў. Іншыя рызыкі таксама ўключаюць адукацыю згусткаў крыві, сардэчныя прыступы і пэўныя тыпы інсульту.

Паколькі дадзеныя пра лячэнне павышанага ўзроўню гомоцистеина ў крыві застаюцца супярэчлівымі, у цяперашні час рэкамендуецца праводзіць скрынінг ў мужчын старэй 40 гадоў i жанчын старэй 50 гадоў. Пацыентам з павышаным узроўнем гомоцистеина неабходна прымаць дадаткі фалійнай кіслаты і вітаміна B-12. Перш чым прымацца лячыць дадзенае медыцынскае стан, вы павінны пагаварыць са сваім урачом.

Нядаўняе даследаванне паказала, што вітамін B-12, які выкарыстоўваецца ў камбінацыі з фалійнай кіслатой і вітамінам B6, зніжае рызыку развіцця узроставай макулярной дэгенерацыі ў жанчын з сардэчнымі захворваннямі або множнымі фактарамі рызыкі сардэчных захворванняў.

Якая ваша доза вітаміна B-12?

Рэкамендуемая норма спажывання ўключае агульная колькасць вітаміна B-12, які вы атрымліваеце з розных крыніц (як з харчовых прадуктаў, так і з любых вітамінных дабавак, якія вы прымаеце).

 

 

кАТЭГОРЫЯ

вітамін B-12: Рэкамендуемы норма спажывання ў мікраграма (мкг)

Для дзяцей ва ўзросце да 1 года рэкамендуецца адэкватнае засваенне (AI)

0-6 месяцаў0.4 мкг / дзень

Адэкватнае засваенне (AI)

7-12 месяцаў0.5 мкг / дзень

Адэкватнае засваенне (AI)

1-3 гады0.9 мкг / дзень
4-8 гадоў1.2 мкг / дзень
9-13 гадоў1.8 мкг / дзень
14 гадоў і старэй2.4 мкг / дзень
цяжарныя2.6 мкг / дзень
Якія кормяць2.8 мкг / дзень

Нават пры высокіх дазоўках, вітамін B-12 здаецца даволі бяспечным. Экспертам не ўдалося выявіць дозу, якая з'яўляецца небяспечнай. Па гэтых прычынах, дапушчальная верхняя мяжа прыёму не ўсталяваная.

Ці можаце вы атрымаць вітамін B-12 з натуральных крыніц (прадуктаў харчавання)?

Добрымі харчовымі крыніцамі вітаміна B-12 з'яўляюцца:

  • Рыба і малюскі
  • мяса
  • Яйкі і птушка
  • Малочныя прадукты
  • узбагачаныя трава

Як правіла, лепш за ўсё атрымліваць вітаміны з суцэльнай ежы. Але лекары часта рэкамендуюць узбагачаныя прадукты і харчовыя дабаўкі людзям старэйшыя за 50 гадоў.Па меры таго, як мы старэем, нашы целы павольней засвойваюць вітамін B-12 з ежы.

Якія рызыкі ўжывання вітаміна B-12?

Пабочныя эфекты і рызыкі. Пры нармальных дазіроўках пабочныя эфекты сустракаюцца рэдка; высокія дозы могуць выклікаць сып. Таксама паведамлялася пра алергічныя рэакцыі на дадаткі вітаміна B-12 ў выглядзе ацёку, свербу скуры і шоку.

Ўзаемадзеяння з іншымі лекавымі сродкамі. Прэпараты для тэрапіі кіслотнага рэфлюксу, дыябету і іншых станаў могуць запаволіць паглынанне вітаміна B-12.

Глядзіце відэа: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics

Пакіньце Свой Каментар