Утаймаванне свавольнай

Гнеў - адна з самых разбуральных адмоўных эмоцый. Прычым «разбуральных» дваякім чынам - выплюхваючы гнеў вонкі, мы псуем адносіны з навакольнымі, абцяжарваем свой артэрыяльны ціск і псуём нервы; утрымліваючы раздражненне ўнутры, наносім ці ледзь не яшчэ больш адчувальны ўдар па свайму здароўю. Правільная «праца» з гневам - не «выбух» і не татальны ўціск, а ўсвядомленая, кантралюемая трансфармацыя ў менш небяспечныя формы.

Я злуюся. Што адбываецца?

Любыя эмоцыі фізіялагічныя. Пазітыўныя эмоцыі паляпшаюць не толькі наша настрой і знешні выгляд, але і самаадчуванне (паколькі «гармоны задавальнення» - эндарфіны - з'яўляюцца, па сваёй хімічнай прыналежнасці, апіятаў, яны сапраўды здольныя змяншаць адчувальнасць да фізічнай болю). Адмоўныя - асабліва пры рэгулярным зведванні - не толькі паніжаюць самаадчуванне, падрываюць імунітэт і могуць прывесці да дэпрэсіі, але здольныя справакаваць таксама цэлы шэраг захворванняў, на першы погляд, далёкіх ад Псіхасаматыка.

Калі вярнуцца да эмоцыі «гнеў», то першай яе мішэнню становяцца печань і жоўцевая бурбалка. Сфінктар жоўцевай бурбалкі першым рэагуе на любы стрэс - ён сціскаецца. У выніку можа адбыцца застой жоўці і парушыцца функцыя стрававання і абмену рэчываў у цэлым.Пакутуюць ад нявыказаныя гневу і суставы - па ланцуговай рэакцыі, услед за парушэннем працы жоўцевай бурбалкі, узнікае дэфіцыт натуральнай «змазкі» - сустаўнай вадкасці, што правакуе празмернае трэнне і нават запаленне.

Больш за тое, спецыялісты па біяэнергетыцы сцвярджаюць, што камяні, якія ўзнікаюць у жоўцевай бурбалцы, печані і нават нырках - гэта «матэрыялізавацца» згусткі невыраженной, ня трансфармаванага гневу. Ці верыць гэтаму апошняму факце або няма, выснова відавочны: назапашаныя ўнутры пачуцці неабходна выпусціць вонкі. Іншае пытанне - як гэта зрабіць пісьменна, без нанясення шкоды сабе і навакольным? У арсенале псіхолагаў ёсць некалькі эфектыўных і пры гэтым досыць простых сродкаў.

Пакрычаць-пабіцца

Не выпадкова ў японскіх і карэйскіх офісах варта гумовае пудзіла боса, якое даступна кожнаму жаўнеру, калі таму раптам спатрэбіцца тэрмінова пазбавіцца ад назапашанага раздражнення. Магчымасць збіць і аблаяць ляльку - ня выбіраючы выразаў і не баючыся наступстваў - дабратворна адбіваецца на псіхічным і фізічным здароўе супрацоўнікаў, а заадно павышае іх рэальную працаздольнасць і лаяльнасць да кампаніі.

Пры рэгулярным «выпускання пары» вам будзе ўсё прасцей заставацца ў спакойным ўраўнаважанасць стане, што б ні адбывалася вакол.

Гэты прынцып можна адаптаваць і для вырашэння праблем асабістага эмацыйнага фону. Зразумела, скандал, а тым больш бойка з рэальным аб'ектам гневу рэдка прыводзіць да станоўчых наступстваў. А вось магчымасць збіць падушку, з кожным аперкотам перадаючы ёй назапашаную злосць, часта дапамагае «астыць».

Гвалт - яшчэ больш эфектыўная зброя, калі карыстацца ім правільна. Для гэтага, застаўшыся ў адзіноце (у кватэры ці загородом, дзе вас ніхто не патрывожыць), паспрабуйце выказаць свой гнеў гукам той сілы, тэмбру і формы, які ў вас атрымаецца. Як толькі вы пачнеце вызваляць гук, а з ім і эмоцыю, які гэты гук выказвае, вы вызваліце ​​ўжо ад 30-50% эмоцыі. Каб павялічыць адсотак вызвалення, праз некаторы час пасля таго, як вы пачалі крычаць, паступова павышайце тэмбр голасу да той вышыні, якая даступная вашым звязкам. Чым танчэй становіцца голас, тым больш вы адпускаеце гнеў. Паўтарайце гэта практыкаванне рэгулярна, да некалькіх разоў на тыдзень, і паступова вы зможаце пазбавіцца ад сур'ёзных пластоў назапашанага за многія гады гневу.

выліць пачуцці

Самы неэфектыўны савет, які можна даць чалавеку, захліснуць гневам - «супакоіцца» і «далічыць да дзесяці». Калі б чалавек мог супакоіцца, ён не ўвайшоў бы ў стан афекту. А славуты «лік да дзесяці» можа справакаваць нарастанне ўнутранага напружання і наступны яшчэ больш інтэнсіўны ўсплёск.

Выкарыстоўвайце прыём дыстанцыйнага «выказванні». Уявіце, што любы які стаіць перад вамі прадмет мэблі - гэта той чалавек, на якога ў дадзены момант накіраваны ваш гнеў. Пачніце выказваць гэтаму крэсла або крэсла ўсё, што вы думаеце пра сваё крыўдзіцеля. Выкажыце ўсё, без астатку, пакуль не адчуеце, што вычарпалі тэму. А пасля гэтага ... пачніце спачатку, і паспрабуйце нічога не забыцца. Поўнае отчитывание і выраз прэтэнзій неабходна паўтарыць як мінімум тройчы, а часам і істотна даўжэй, да некалькіх дзён запар.

З кожным наступным «вакол» вы адчуеце, што прэтэнзій ўспамінаецца ўсё менш, крыўда і гнеў перастае вас захліствае, а сама прычына гневу ўжо перастае здавацца такі ўжо значнай і непераадольнай.

Гэта ж практыкаванне можна праводзіць і ў пісьмовым выглядзе.Тады яно становіцца падобным на «дзённік пачуццяў», які рэкамендуюць весці сваім пацыентам многія псіхолагі і псіхатэрапеўты, але ў больш канцэнтраваным варыянце.

Сядзьце і напішыце ўсё, што ў вас назапасілася на дадзенага чалавека ці непрыемную сітуацыю. На наступны дзень і праз дзень - пішыце нанова. Паўтараю, колькі вам заўгодна, пакуль не адчуеце, што нічога не ўпусцілі і ўсё сказалі. Назапашаны такім чынам «архіў прэтэнзій» трэба пасля гэтага парваць і спаліць і запоўніць як мінімум тры ліста паперы пералікам станоўчых бакоў і якасцяў чалавека, на якога вы злаваліся. Пры наступнай сустрэчы вам стане значна лягчэй мець зносіны з тым, хто раней выклікаў у вас гнеў, а пры рэгулярным «выпускання пары» вам будзе ўсё прасцей заставацца ў спакойным ўраўнаважанасць стане, што б ні адбывалася вакол.

намаляваць альтэрнатыву

Калі ў вас добра развіта вобразнае мысленне, паспрабуйце прайсці медытатыўны аўтатрэнінг. Зачыніўшы вочы і паслабіўшыся з дапамогай некалькіх глыбокіх удыхаў, у думках лакалізуецца свой гнеў, стварыце ва ўяўленні яго вобраз. Гэта можа быць цёмная пляма на вашым целе, нейкі прадмет ці расліна - вучыцеся давяраць свайму несвядомаму, яно падкажа аптымальны варыянт.Затым ўявіце, як на гэты візуалізаваны гнеў адначасова накіраваны сонечныя прамяні і бруі чыстай празрыстай вады. Калі вы бачыце свой негатыў на сабе, то ў думках ўвайдзіце ў гэтыя прамяні і бруі. Дачакайцеся, пакуль негатыўны вобраз не растворыцца ці не трансфармуецца ў іншы, больш пазітыўны вобраз ці колер. Паступова выйдзіце з медытатыўнага стану. Вы адчуеце, што гнеў паступова пакідае вас, зніжаецца напал эмоцый, вяртаецца здольнасць думаць цвяроза.

прынцып антигнева

Пакіньце Свой Каментар