Не забывайце пра разгрузныя дні

Разгрузачныя ці кантрасныя дні дапамагаюць павысіць эфектыўнасць збалансаванага харчавання, так як яны стымулююць абменныя працэсы. Яны могуць быць разнастайнымі - бялковымі, вугляводнага, агародніннымі, фруктовымі, каліевае і інш. Выбірае разгрузны дзень звычайна лекар з улікам індывідуальных асаблівасцяў пацыента.

Разгрузныя дні можна ўжываць, калі вы ўжо дасягнулі пэўнага выніку ў працэсе пахудання і пастаянна прытрымліваецеся прынцыпаў базавай харчавання. Не забывайце, што разгрузачныя дні звычайна выкарыстоўваюць не часцей за адзін-два разы на тыдзень, а больш працяглыя разгрузныя праграмы можа прызначыць толькі лекар.

Галоўныя правілы разгрузных дзён

1. Звычайна каларыйнасць харчавання ў разгрузны дзень менш каларыйнасці звыклага дзённага рацыёну.

2. Часцей за ўсё колькасць тлушчу рэзка зменшана ў параўнанні з звычайнай сутачнай нормай.

3. Калі вы звычайна харчуецеся паводле прынцыпаў збалансаванага базавага рацыёну, рэкамендуецца праводзіць не больш за адзін разгрузнага дні на тыдзень.

Памятаеце: разгрузачныя дні і дыеты не могуць быць стылем жыцця! Толькі навучылі прынцыпам правільнага збалансаванага харчавання і выконваючы іх увесь час, вы захаваеце і палепшыце сваё здароўе і набудзеце жаданы вагу.

4.Перад тым, як прытрымлівацца рэкамендацый па разгрузны дню, пракансультуйцеся з урачом, каб высветліць магчымыя супрацьпаказанні.

Прыклады разгрузных дзён

Бялкова-мясной:

На ўвесь дзень: 400 г адварнога мяса (ялавічына, птушка) без солі, 1 яйка ўкрутую.
На сняданак: 1 яйка, кубак зялёнай гарбаты без цукру.
далей: па 100 г мяса ў 4 прыёму (з маленькім пучком любы зеляніны) праз роўныя прамежкі часу.
Абавязкова на працягу дня выпіць 2 л вады.

Бялкова-малочны:

На ўвесь дзень: 500 г тварагу, 1 шклянку кефіру тлустасцю 1%.
Па 100 г тварагу 5 раз у дзень праз 2,5-3 гадзіны.
На ноч 1 шклянку кефіру.
дадаткова: адвар шыпшынніка 1 шклянку, чай зялёны 2 разы на дзень. Вада - не менш за 1 л.

Вугляводна-бульбяны:

На ўвесь дзень: 1,5 кг бульбы, запечанага з лупінай.
Па 250 г бульбы 6 раз у дзень, ёсць разам з лупінай.
дадаткова: чай зялёны, вада - не менш за 1,5 л.

агародніннай:

На ўвесь дзень: 5 сярэдніх таматаў і 5 агуркоў (агульная вага да 1,5 кг)
Ёсць па 1 гародніна кожную гадзіну, чаргуючы тамат з агурком.
дадаткова: чай зялёны 2 разы на дзень, 2 чайныя лыжкі мёду, вада - не менш за 1,5 л.

яблычны:

На ўвесь дзень: 1,5 кг печаных яблыкаў, карыца для запякання, мёд 1 гарбатная лыжка.Яблыкі без сердцевинок паліць мёдам, пасыпаць карыцай і запекчы ў духоўцы.
Па 300 г печаных яблыкаў 5 разоў на дзень.
дадаткова: зялёны чай, вада - не менш за 1,5 л.

Пакіньце Свой Каментар