Як не сысці з розуму ў старасці

Адным з самых частых захворванняў пажылога ўзросту з'яўляецца дэменцыя. Яна выклікае праблемы з памяццю, мысленнем і паводзінамі. У Расіі больш за 1,5 млн людзей пакутуе ад дэменцыі. У свеце, па меншай меры, 44 млн чалавек жывуць з дэменцыяй, што ператварае яе ў глабальную праблему, на якую неабходна звярнуць увагу. Самым частым формай дэменцыі з'яўляецца хвароба Альцгеймера.


Хоць і эфектыўнага лячэння на дадзены момант не існуе, нядаўнія адкрыцця вучоных дазваляюць знізіць рызыку развіцця дэменцыі.

Піце каву!Навукоўцы з Універсітэта Вісконсіна на працягу дзесяці гадоў назіралі 6 500 жанчын, сярэдні ўзрост якіх склаў 65 гадоў. Даследчыкі вывучалі, колькі кафеіну штодня ўжываюць удзельніцы даследаванні.
Аказалася, што тыя удзельніцы даследаванні, якія ўжывалі 261 мг кафеіну ў дзень, што адпавядала 2-3 кубках кавы (аб'ём кубкі адпавядаў 230 мл), хвароба Альцгеймера развівалася на 36% радзей!

Дакладны механізм дзеяння кафеіну не ясны, навукоўцы мяркуюць, што кафеін блакуе рэцэптары ў галаўным мозгу, якія пры развіцці хваробы Альцгеймера працуюць няправільна і прыводзяць да парушэнняў метабалізму: адкладу амилоидных бляшак ў галаўным мозгу, якія парушаюць яго работу.
Піце каву! Для таго каб прадухіліць развіццё хваробы Альцгеймера, досыць выпіваць 3 кубкі кавы на працягу дня.

адцісканніМозг можна трэніраваць звычайнымі адцісканняў. 7 і больш адцісканняў у дзень паляпшаюць кровазабеспячэнне мозгу і стымулююць рост новых клетак гэтага органа. Аднак пераканайцеся, што вы выконваеце гэта практыкаванне правільна. Корпус павінен быць на адной прамой лініі з нагамі і галавой, не падымайце таз занадта высока.

прэпараты

Калі вы хочаце падтрымаць свой мозг рознымі харчовымі дадаткамі, то вам падыдуць прэпараты з ДГК (докозагексаеновой кіслатой). Гэта амега-3 тоўстая кіслата, якая ўваходзіць у склад тканін мозгу і зніжае рызыку запаленняў, адукацыі бляшак ў мозгу, звязаных з хваробай Альцгеймера, або паляпшае кровазабеспячэнне мозгу. Папоўніць запас ДГК можна з дапамогай морапрадуктаў і спецыяльных харчовых дабавак.

Спіце паўнавартасным сном!У 2013 годзе ў Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health было праведзена даследаванне, мэтай якога было ўсталяваць сувязь паміж працягласцю сну і развіццём хваробы Альцгеймера. Даследнікі прааналізавалі МРТ галаўнога мозгу 70 людзей ўзросту 76 гадоў і ўсталявалі, што сярод тых,хто спаў 5 гадзін у суткі і менш, колькасць бялку, адказнага за развіццё хваробы Альцгеймера - У-амилоида, было больш, у параўнанні з тымі, хто спаў 7 гадзін. Навукоўцы мяркуюць, што прычынай гэтаму - скарачэнне хуткай фазы сну, падчас якой мозг ачышчаецца ад прадуктаў абмену і шкодных рэчываў.
Для таго каб ваш сон быў паўнавартасным, вы павінны падчас сну прайсці 5 цыклаў сну, якія складаюцца з 4 фаз. Кожны цыкл сну займае каля 1,5 гадзіны. У выніку атрымліваем, што для паўнавартаснага сну неабходна не менш за 7,5 гадзін сну.

Глядзіце відэа: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree

Пакіньце Свой Каментар