Здаровае харчаванне для халасцякоў і адзінокіх

Вы разведзеныя, ваш дзіця вырас і жыве асобна. Можа быць вы халасцяк або нядаўна заўдавелі. Ці вы малады чалавек і толькі што пакінулі бацькоўскі дом. Ці ёсць у вас час, каб рыхтаваць для сябе карысную ежу?

Адзінокія людзі часцяком нерэгулярна харчуюцца, эканомяць на гародніне і аддаюць перавагу перакусваць на бягу замест таго, каб рыхтаваць сабе па-сапраўднаму. Некаторыя купляюць гатовыя замарожаныя стравы або паўфабрыкаты.

Калі рыхтаваць для аднаго чалавека вам здаецца непатрэбнымі клопатамі, памятаеце, ад правільнага харчавання сапраўды залежыць ваша здароўе. Дрэнны рацыён можа прывесці да недахопу энергіі, вітамінаў і зніжэння супраціўляльнасць арганізма прастудных захворванняў.

Можна пазбегнуць гэтых непрыемных наступстваў, не становячыся рабом кухню, але не даядаючы бясконцыя рэшткі.

Вось некаторыя парады:

Купляйце невялікія парцыённыя кавалкі або расфасоўкі

  • Шукайце ў супермаркеце парцыённыя прадукты ці стравы, напрыклад, лажанню, курыцу, рыбу, гародніну, бульбу і г.д.
  • Дадайце да адной порцыі гатовай курыцы ці рыбы свежыя гародніна або лісце салаты.
  • Купляйце невялікія порцыі свежых агародніны ў салата-бары.

Купляйце карысныя кансерваваныя і замарожаныя прадукты

  • Зрабіце невялікія парцыённыя запасы замарожаных прадуктаў - рыба, крэветкі, гамбургеры з індычкай і ласосем, вегетарыянскія гамбургеры.
  • Выкарыстоўвайце замарожаныя стравы як аснову і дадавайце да іх свежыя прадукты. Выбірайце стравы з нізкім утрыманнем тлушчаў і солі. Зялёны салата і цельнозерновые хлеб падыдуць да любой трапезе.
  • Змяшайце кубак замарожаныя садавіны са свежымі. Зверху пакладзеце нятлусты ванільны ёгурт. Або выкарыстоўвайце садавіна, кансерваваныя ў вадзе або ва ўласным соку.
  • Выкарыстоўвайце кансерваваныя стравы як аснову і дадавайце да іх свежыя гародніна. Напрыклад, абсмажце цукіні, моркву і цыбулю. Затым выліце ў патэльню банку вегетарыянскага чылі або чылі з грудкай індычкі.
  • Дадайце шпінат або прыгатаваныя на пару ўчорашнія гародніна да курыцы або вегетарыянскага супу.
  • Ешце кансерваваную фасолю, у ёй шмат натуральных харчовых валокнаў і бялкоў. Дадавайце яе ў салаты або змешвайце з бурым рысам і тушеные памідорамі.
  • Дадайце свежы перац, лук і грыбы да кансерваваць таматавы соус.

рыхтуйце загадзя

  • Прыгатуйце вялікі рондаль ежы, падзеліце на некалькі порцый і замарозьце. Так можна паступіць з супам, фрыкадэлькамі, чылі, мясам індычкі і запенканками.
  • Выкарыстоўвайце рэшткі ўчорашняй ежы як дадатак да зноў прыгатаваным страў. Выяўляйце вынаходлівасць!
    • Гатовае курынае мяса выкарыстоўвайце для падрыхтоўкі салаты.
    • Рэшткамі чылі паліце ​​звараны на вячэру бульба.

намышляйце нестандартна

Ежа не абавязкова павінна быць традыцыйнай. Чаму б не з'есці свой сняданак на вячэру? Але не забывайце пра гародніну і старайцеся ёсць кожны раз, калі вы сядайце за стол.

Яшчэ некалькі карысных рэцэптаў:

  • Яйкі ўсмятку і тосты
  • Каша з абястлушчаным малаком і ягадамі
  • Цёплая аўсянка з нарэзаным бананам
  • Абястлушчаны ёгурт або хатні сыр з садавінай.
  • Астуджаныя фруктовыя кактэйлі

Стварыце прыемную атмасферу для ежы, ня ежце стоячы або на бягу. Вы самі так жа важныя як любы госць. Упрыгожце стол, пастаўце прыгожыя талеркі, запаліце ​​свечку і уключыце музыку. Раз у тыдзень запрашайце на абед сяброў.

Не эканомце на харчаванні, калі жывяце адзін / адна. Паспрабуйце новыя рэцэпты і папесціце сябе незвычайнай ежай. Вы таго стаіце.

Пакіньце Свой Каментар