Лепшая праграма пахудання для занятых бацькоў

Будзільнік тэлефануе ў 6 гадзін раніцы, хопіць часу толькі, каб сабрацца і праводзіць дзяцей. 8 гадзін вы праводзіце на працы, дзе ў вас ёсць 5 хвілін, каб праглынуць абед, потым вы спяшаецеся адвесці дзяцей у гурткі і секцыі і праверыць хатняе заданне. Увечары вы купіце сабе перакусіць што-небудзь за рулём. Вы клалі дзяцей спаць, ўстаяце на шалі і бачыце, як стрэлка паўзе ўверх, а ваша энергія ў процілеглым кірунку.
Так не павінна быць. У свой штодзённы графік трэба ўнесці невялікія змены, якія дазволяць вам захаваць здаровы вага, не парушаючы ваш звыклы рытм. Яшчэ адзін станоўчы момант - вы пакажаце сваім дзецям, што на карысныя заняткі заўсёды знойдзецца час.

Барацьбу з тлушчам трэба пачынаць прама з раніцы

Меркаванні навукоўцаў пра ролю сняданку для пахудання разыходзяцца. У некаторых даследаваннях гаворыцца, што людзі, якія не грэбаваць сняданкам, сапраўды худнеюць, у іншых гаворыцца, што сняданак не асоба важны.

Аднак ёсць прычына, па якой сняданак заслужыў тытул "самага важнага прыёму ежы". Сняданак дапамагае рабіць больш карысны выбар на працягу дня. Калі вы прапусцілі сняданак і прагаладаліся да абеду, цяжэй зрабіць выбар на карысць салаты, а не чизбургера. Да таго ж, калі вы зараджае энергіяй з раніцы, у вас больш часу спаліць калорыі на працягу дня.

Сняданак павінен быць самым багатым прыёмам ежы, кажа доктар Джон Мейгс, прэзідэнт Амерыканскай акадэміі сямейных лекараў. "Калі вы загружаеце калорыямі ў канцы дня, у вас проста няма часу іх спальваць. Калі вы кладзецеся спаць з поўным страўнікам, усё адкладаецца ў тлушчы. Вы дрэнна спіце і на наступны дзень дрэнна сябе адчуваеце".

Пры гэтым трэба яшчэ і правільна харчавацца. Вы можаце разам прыгатаваць што-небудзь карыснае, не важна, колькі ў вас часу.

  • Калі ў вас ёсць час:Прыгатуйце амлет і падайце да яго парэзаную індычку, садавіна, цельнозерновые хлеб.
  • Калі вы спяшаецеся:Подрумяньте булачкі для сэндвіча з вяндлінай і нізкакаларыйным сырам. Прыгатуйце на сняданак такос з кукурузнай тартильей. Можна падаць кашу без цукру з садавінай.
  • Калі трэба прыгатаваць што-то вельмі хутка: Прыгатуйце яйкі ў мікрахвалеўцы, падсмажце цельнозерновые вафлі ці проста зрабіце сэндвіч з арахісавае масла. На крайні выпадак захапіце з сабой банан.

Стаўце задачы сабе і сваёй сям'і

Калі ў буднія дні вы не праводзіце час з сям'ёй, гэта не значыць, што нельга разам весці актыўны лад жыцця. "Набудзьце шагомеры", кажа Мейгс.У канцы дня параўноўвайце вынікі. Напрыклад, "я прайшла 10000 крокаў. А ты?"

Здолейце выштукаваць для сябе рэкамендуемыя 30 хвілін фізічнай актыўнасці на працягу працоўнага дня.

  • Калі прыязджаеце на працу, пакіньце машыну ў далёкім канцы паркоўкі і прайдзіцеся.
  • Падымайцеся па лесвіцы пешшу, а не эскалатары або ліфце.
  • Бярыце з сабой абед. Гэта больш карысна і займае менш часу, чым стаянне ў чэргах у грамадскім харчаванні. Тады ў вас застанецца час прагуляцца або магчыма дайсці да спартзалы.

Не гуляйце ў футбол

Так, вы не памыліліся. Мейгс кажа, што камандныя віды спорту падыходзяць дзецям, аднак могуць выклікаць стрэс з-за ціску з боку калектыву і бацькоў. "Я супраць арганізаваных спартыўных секцый", кажа Мейгс. "Часам там занадта ўсё строга. Дзецям трэба нерэгламентыраваным час для гульняў. Акрамя таго, пакуль дзіця займаецца ў секцыі, вы чакаеце яго, седзячы дзе-небудзь".

Замест дадатковай спартыўнай секцыі збірайцеся па вечарах або па выхадных на прабежкі, катайцеся разам на роварах або проста ўсёй сям'ёй шпацыруйце ў парку. Але калі вам усё-такі даводзіцца чакаць дзіцяці з заняткаў, скарыстайцеся шанцам і рухайцеся таксама, прагуляйцеся або прабегу, калі ёсць магчымасць.

Вячэра: Другі самы важны прыём ежы

Тое, што вы ясьце на вячэру, несумненна, важна, але таксама важна тое, як вы ясце. Мейгс робіць акцэнт на тым, як важна знайсці час для даўно забытай традыцыі: збірацца на вячэру за сямейным сталом.

"Гэта карысна не толькі з пункту гледжання больш здаровага харчавання, але і з пункту гледжання згуртаванасці сям'і", кажа доктар.

Калі ў вас ёсць час адкласці прыборы і пагаварыць з сям'ёй, вы ясьце больш павольна, у вас з'яўляецца больш часу адчуць сытасць. Акрамя таго, у гэты час у вас ёсць магчымасць пацікавіцца, як ідуць справы ў дзяцей.

высыпаюць


Як і вашым дзецям, вам патрэбен адпачынак, каб быць гатовымі да наступнага дня. Гэта азначае ад 7 да 9 гадзін сну кожны дзень. Калі вы высыпаецеся, то лепш сябе адчуваеце, зніжаецца ўзровень стрэсу, кажа доктар Мейгс.

Калі вы дастаткова адпачылі, на наступны дзень вы будзеце больш энергічныя. Тады вы зможаце прачнуцца без будзільніка і на 15 хвілін ўстаць на бегавую дарожку або прыгатаваць карысны сняданак перад выхадам. Нават невялікія змены згуляюць важную ролю для вас і вашай сям'і.

Пакіньце Свой Каментар