Ці можна схуднець з дапамогай вады?

Якую ролю адыгрывае вада ў метабалізме чалавека і чаму пры зніжэнні вагі неабходна багатае пітво?

Кожны, хто калі-небудзь спрабаваў схуднець, напэўна чуў пра тое, што вада дапамагае скінуць лішнія кілаграмы. Так ці можна схуднець, калі піць больш вады? Даць адказ не таў ж просто. Калі чалавек штодня выпівае дастаткова вады, то далейшае павелічэнне яе колькасці наўрад ці дапаможа скінуць шмат кілаграмаў. Але калі арганізм абязводжаны, павелічэнне аб'ёму выпіваемой вады сапраўды можа спрыяць пахуданню.

Да няшчасця, большасць людзей не ведаюць, колькі вады ў дзень трэба выпіваць, і нават не задумваюцца аб тым, ці дастаткова вадкасці яны п'юць. Між тым, многія выпіваюць толькі палову нормы.

Як вада стымулюе метабалізм

Вада прымае ўдзел ва ўсіх абменных працэсах у клетках нашага арганізма. І калі ў арганізм паступае недастаткова вады, эфектыўнасць гэтых працэсаў і метабалізму ў цэлым зніжаецца. Наш арганізм як аўтамабіль: калі заліты поўны бак бензіну, рухавік працуе бесперабойна. Калі ў арганізм паступае дастаткова вады, усе біяхімічныя рэакцыі ідуць максімальна эфектыўна.

Голад ці смага? Як вада дапамагае схуднець

Нашаму арганізму цяжка адрозніць пачуццё голаду ад смагі. Таму зверскі апетыт можа быць прыкметай абязводжвання арганізма. Так што перад тым як перакусіць, варта выпіць шклянку вады.

Навуковыя даследаванні паказваюць, што ў людзей, якія выпіваюць перад ежай шклянку вады, хутчэй надыходзіць пачуццё насычэння, ды і яны з'ядаюць яны менш. Так, па дадзеных аднаго з даследаванняў, людзі, якія п'юць ваду перад ежай, за кожны прыём ежы ўжываюць на 75 кілакалорый менш. На першы погляд, гэта няшмат. Але калі памножыць 75 кілакалорый на 365 дзён у годзе, то лічба становіцца вельмі адчувальнай. І нават калі піць ваду толькі перад абедам, за год колькасць з'едзеных калорый памяншаецца на 27000000, а гэта азначае, што вага зніжаецца на цэлых 3,5 кг - і толькі ад аднаго шклянкі вады.

Як вада дапамагае працы страўнікава-кішачнага гасцінца

Ужыванне дастатковай колькасці вады не толькі дазваляе паменшыць аб'ём з'ядаем ежы, але і дапамагае страваванню. Вада неабходная для нармальнай працы нырак і выводзіны прадуктаў абмену з нашага арганізма. А калі ў арганізм паступае недастаткова вадкасці, з'яўляецца схільнасць да завал.

Больш за тое, хранічнае абязводжванне арганізма з'яўляецца асноўнай прычынай адукацыі камянёў у нырках.Недастатковае паступленне вады ў арганізм прыводзіць да назапашвання ў мачы кальцыя і іншых мінеральных рэчываў. Мінеральныя рэчывы ўтвараюць крышталі, якія ў далейшым ператвараюцца ў камяні.

У апошнія некалькі гадоў педыятры адзначаюць небывалы рост выпадкаў адукацыі камянёў у нырках ў дзяцей. Гэта звязана з тым, што многія дзеці ўжываюць недастатковая колькасць вады, няправільна харчуюцца і пакутуюць атлусценнем.

Колькі вады трэба выпіваць?

Колькі ж вады патрабуецца нашаму арганізму для эфектыўнага метабалізму і суладнай працы страўнікава-кішачнага гасцінца?

Прыкладную колькасць вады, якое ў сярэднім патрабуецца чалавеку, складае 8 шклянак у дзень (каля 2 літраў). Аднак патрэбнасці розных людзей могуць істотна адрознівацца.

Колькасць выпіваемой вады для кожнага чалавека залежыць ад яго росту, вагі, ўзроўню фізічнай актыўнасці і месца пражывання. У сярэднім чалавек павінен штодня выпіваць ад 30 да 60 мл вады на кожны кілаграм вагі. Напрыклад, пры вазе 65 кг трэба штодня выпіваць ад 2 да 4 літраў вады. Калі чалавек пражывае ва ўмовах гарачага клімату і фізічна актыўны, яму трэба выпіваць каля 4 літраў вады ў дзень, а ва ўмовах халоднага клімату і пры сядзячым ладзе жыцця - каля 2 літраў.

Хутка вызначыць, ці дастаткова вады паступае ў арганізм, можна па колеры і паху мачы. Калі мача светла-жоўтага колеру і мае слабы пах - значыць, у арганізм паступае дастатковую колькасць вады. Чым цямней колер мачы, і чым мацней яе пах, тым больш арганізм абязводжаны.

Каб забяспечыць паступленне неабходнай колькасці вады ў арганізм, скарыстайцеся наступнымі парадамі:

Глядзіце відэа: як правільна піць ваду ўвечары перад сном? Парады дыетолага ня значыць пасля шасці гадзін!

Пакіньце Свой Каментар