Супер-ежа замест таблетак

Неверагодна, але факт: некаторыя прадукты дзейнічаюць не горш таблетак і дапамагаюць прадухіліць рак, хваробы сэрца і іншыя цяжкія захворванні.

Аказваецца, знізіць узровень халестэрыну, паменшыць рызыка развіцця рака і хвароб сэрца можна не толькі з дапамогай лекаў, але і з дапамогай некаторых прадуктаў. Гэтыя Суперпродукты аказваюць дабратворны ўплыў на стан здароўя, даюць зарад станоўчых эмоцый і не маюць пабочных эфектаў! І што самае цікавае, іх можна купіць у любой краме.

Многія людзі нават не падазраюць, наколькі прадукты, якія мы ямо, уплываюць на стан нашага здароўя, прычым гэта ставіцца не толькі да сапраўднаму, але і да будучыні. Правільнае харчаванне і актыўны лад жыцця здольныя прадухіліць развіццё цукровага дыябету, рака, захворванняў сэрца і артэрыяльнай гіпертэнзіі.

Пры гэтым не трэба спрабаваць ёсць толькі пэўныя прадукты, каб вылечыць захворванне. Здаровае харчаванне - гэта ўжыванне разнастайных прадуктаў, якія падтрымліваюць нармальны вага, павышаюць імунітэт і павялічваюць працягласць жыцця. Але ўсе гэтыя Суперпродукты маюць адно агульнае ўласцівасць - каб ставіцца да катэгорыі «супер», яны павінны быць натуральнымі і нерафінаваны.Так, да прыкладу, вітамінізаваныя бульбяныя чыпсы не ўваходзяць у гэтую катэгорыю.

Спіс самых карысных для здароўя прадуктаў

  • брокалі
  • бабовыя
  • авёс
  • апельсіны
  • гарбуз
  • сёмга
  • соя
  • шпінат
  • Гарбата (і зялёны, і чорны)
  • памідоры
  • індычка
  • грэцкія арэхі
  • кісламалочныя прадукты
  • Горкі шакалад.

чарніца - лепшы крыніца антыаксідантаў

Чарніца багатая антыаксідантамі і фитофлавоноидами, а таксама каліем і вітамінам С. І ўрачы, і дыетолагі аднадушна прылічаюць чарніцу да самых карысным прадуктам. Яна не толькі зніжае рызыку развіцця рака і хвароб сэрца, але і валодае супрацьзапаленчым дзеяннем. Паколькі запаленне ляжыць у аснове ўсіх хранічных захворванняў, чарніца аказвае магутны аздараўленчы эфект на ўвесь арганізм у цэлым. Прычым чым цямней ягада, тым больш у ёй змяшчаецца антыаксідантаў. Рэкамендуемая сутачная доза чарніцы - паўшклянкі. Памятаеце, што замарожаныя чарніцы ні ў чым не саступае свежай.

Не варта абмяжоўвацца толькі чарніцай, у рацыёне харчавання павінны прысутнічаць самыя разнастайныя садавіна і гародніна. Запомніце агульнае правіла: чым насычаней колер садавіны і агародніны, тым больш у іх утрымліваецца антыаксідантаў.

Звярніце ўвагу, што чарніцы, рэкламуемы ў якасці першага сродкі для паляпшэння зроку, для гэтых мэтаў не заўсёды падыходзіць. Падрабязнасці ў праграме Здароўе з Аленай Малышавай.

Рыба - лепшы крыніца Амега-3 поліненасычаных тоўстых кіслот

Не сакрэт, што Амега-3 поліненасычаныя тоўстыя кіслоты, якія ўтрымліваюцца ў чырвонай рыбе, зніжаюць рызыку захворванняў сэрца, прадухіляюць развіццё артрыту і нават дапамагаюць пры парушэннях памяці і хваробы Альцгеймера. Больш за тое, існуюць дадзеныя аб станоўчым уплыве Амега-3 тоўстых кіслот на працягу дэпрэсіі.

Больш за ўсё гэтых карысных кіслот змяшчаецца ў тоўстай рыбе. Таму рэкамендуецца ўжываць у ежу дзікую сёмгу, селядзец, сардзіны і скумбрыю не менш за 2-3 раз у тыдзень. Акрамя таго, Амега-3 тлустыя кіслоты ўтрымліваюцца ў ільняным насенні і грэцкіх арэхах. А монаненасычанымі тлустыя кіслоты, якія таксама ўваходзяць у склад гэтых прадуктаў, спрыяюць зніжэнню ўзроўню халестэрыну.

Соя - лепшы прадукт, які зніжае ўзровень халестэрыну

Вынікі навуковага даследавання, апублікаванага ў часопісе Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі ў 2003 годзе, сведчаць аб тым, што ўключэнне ў дыету соі, аўса,ячменю і міндаля так жа эфектыўна нармалізуе ўзровень халестэрыну ў крыві, як і статыны - лекавыя прэпараты, якія зніжаюць узровень «дрэннага» халестэрыну. Перавага варта аддаваць зялёным соевым бабінам, соевай малаку і тофу, але не соевай парашку. Гэта значыць такія прадукты, як, напрыклад, соевы соус, не спрыяюць зніжэнню халестэрыну.

Неабходна адзначыць, што калі ў сям'і былі выпадкі раку малочнай залозы, ўжываць вялікая колькасць соі не рэкамендуецца.

Абалоніна - лепшы прадукт, які спрыяе зніжэнню вагі і нармалізацыі халестэрыну

Абалоніна нармалізуе ўтрыманне халестэрыну і глюкозы ў крыві. Акрамя таго, яна надае пачуццё сытасці, што спрыяе зніжэнню вагі. Шмат абалоніны змяшчаецца ў суцэльным збожжы, бабовых, гародніне і садавіне. Выкарыстоўвайце бабовыя ў любым выглядзе - свежыя, замарожаныя, сушаныя ... Толькі не забывайце, што кансерваваныя ўтрымліваюць больш солі.

Чай - лепшы напой, які спрыяе зніжэння халестэрыну і паменшвалы рызыка развіцця рака

Чорны чай валодае сапраўды такімі ж антіоксідантнымі ўласцівасцямі, як і зялёны. Аднак зялёны чай, акрамя гэтага, змяшчае поліфенолы ГЭГК, які валодае магутным антіоксідантным дзеяннем.Вынікі аднаго з нядаўніх даследаванняў, праведзенага японскімі навукоўцамі, сведчаць аб тым, што ўжыванне зялёнага гарбаты спрыяе зніжэнню ўзроўню халестэрыну. А іспанскія і ангельскія навукоўцы паказалі, што ГЭГК душыць рост опухолевых клетак. Таму значна больш карысна замест салодкіх ліманадаў піць зялёны чай.

Кісламалочныя прадукты - лепшы крыніца кальцыя

Усе мы ведаем, што кальцый умацоўвае косці і прадухіляе развіццё астэапарозу. Багатым крыніцай кальцыя служаць малочныя прадукты і біядабаўкі. Акрамя таго, паводле дадзеных некаторых даследаванняў, кальцый спрыяе зніжэнню вагі. Ніжэй прадстаўлена сутачная патрэба ў кальцыі у залежнасці ад узросту:

  • 9-18 гадоў - за 1 300 мг
  • 19-50 гадоў - за 1 000 мг
  • 51 год і старэй - за 1 200 мг

І, нарэшце, самае смачнае - горкі шакалад!

Па дадзеных аднаго з нядаўніх навуковых даследаванняў, горкі шакалад багаты антыаксідантамі, а акрамя таго, спрыяе зніжэнню артэрыяльнага ціску. Доктар Кульце рэкамендуе ўжываць шакалад з утрыманнем какавы не менш за 60%, а лепш - яшчэ больш. Чым цямней шакалад, тым менш цукру і тлушчаў ён ўтрымлівае.

Глядзіце відэа: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Пакіньце Свой Каментар