Што лепш: спартыўныя напоі або вада?

Ці сапраўды спартыўныя напоі лепш, чым вада? Калі спартыўная трэніроўка доўжыцца менш чым 60 хвілін, вада - гэта ўсё што вам трэба. Калі ж трэніроўка доўжыцца больш за гадзіну, лепш ужываць спартыўныя напоі.

Справа ў тым, што пры паценні з арганізма выводзіцца вада разам з солямі. Калі гэты дэфіцыт не папаўняць, адбудзецца абязводжванне арганізма. Спартыўныя напоі ўтрымліваюць электраліты, такія як натрый, калій, магній, кальцый і ваду. Гэтыя злучэнні замяшчаюць страты вадкасці хутчэй, чым вада. Спартыўныя напоі таксама ўтрымліваюць вугляводы, якія актывізуюць працу цягліц.

Дзеці і спартыўныя напоі

Асабліва важна праводзіць карэкцыю страт вадкасці ў дзяцей. Бо ў адрозненне ад дарослых дзіцячы арганізм не ў стане рэгуляваць свой водна-электролітного баланс. Спартыўныя напоі дазваляюць эфектыўна папоўніць гэты баланс.

Колькі вадкасці неабходна?

Аб'ём спажыванай вадкасці залежыць ад віду і інтэнсіўнасці фізічных нагрузак, індывідуальнага ўзроўню метабалізму і масы цела і знешніх умоў. Як правіла, досыць спажываць 100-150 мл вадкасці кожныя 20 хвілін падчас трэніроўкі, а таксама піць вадкасць у яе пачатку і канцы.

Не варта чакаць ўзнікнення пачуцці смагі, так як гэта ёсць нішто іншае як сведчанне значнага абязводжвання арганізма. Занадта вялікі аб'ём вадкасці можа паменшыць канцэнтрацыю натрыю і прывесці да так званага "водным атручвання".

Ўжыванне спартыўных напояў у вялікім аб'ёме можа прывесці да затрымкі вадкасці ў арганізме і неспрыяльна адбіцца на страўніку. Каб гэтага пазбегнуць, разводзьце спартыўныя напоі напалову вадой.

Уважліва вывучыце этыкетку

Уважліва вывучыце этыкетку на ўпакоўцы спартыўнага напою. Пераканайцеся, што ён мае не менш як 6 і не больш за 8 працэнтаў вугляводаў. Калі напой ўтрымлівае больш за 8 працэнтаў вугляводаў, гэта можа прывесці да развіцця курчаў, дыярэі і млоснасці. Ўтрыманне вугляводаў менш за 6 працэнтаў не забяспечаць патрабаванага колькасці энергіі.

іншыя вадкасці

Фітнес-напоі з'яўляюцца аптымальным выбарам пры правядзенні трэніровак. Яны не ўтрымліваюць вугляводаў, як следства не павышаюць энергетычны ўзровень спартсмена. А вось энергетычныя напоі не варта ўжываць падчас трэніровак, так як яны ўтрымліваюць кафеін, які вядзе да абязводжвання.Чай і кава таксама ўтрымліваюць кафеін і не ўтрымліваюць электраліты, што не дазваляе выкарыстоўваць іх для папаўнення водна-электролітного балансу.

Зрабіце свой выбар

Кожнаму па сілах прыгатаваць свой уласны спартыўны напой. Вось магчымыя тры варыянты:

  • ізатанічны: для спартсменаў сярэдняга ўзроўню. Змяшайце 200 мл канцэнтраванага апельсінавага соку з адным літрам вады і дадайце дробку солі.
  • гіпатанічны: для спартсменаў з нізкім узроўнем потаадлучэння (жакеяў і гімнастаў). Інгрэдыенты такія ж, як і ў папярэднім рэцэпце, але выкарыстоўваецца 100 мл соку.
  • гіпертанічны: для бегуноў на доўгія дыстанцыі і тых, хто мае патрэбу ў павышаным узроўні вугляводаў і электралітаў. Той жа рэцэпт, але з даданнем 400 мл соку.

Глядзіце відэа: Фітнес Пакупкі: Пасылка з IHerb! Як выбраць Пратэін? КАРЫСНЫЯ Дадаткі

Пакіньце Свой Каментар