Бегавая дарожка (тредмил)

Вы заўсёды знаходзіце прычыну, каб не займацца спортам? Праца і сям'я адымаюць занадта шмат часу? Надвор'е не размяшчае да вулічных прабежак? Ведайце: гэтыя адгаворкі не працуюць, калі гаворка ідзе пра бегавой дарожцы, заняткі на якой адкрыюць вам шлях да здароўя і добрага самаадчування.

Адсутнасць інструктара і дапамогі з боку ў дадзеным выпадку не праблема. Тут выконваюцца толькі простыя штодзённыя руху - хада, бег. Надвор'е і нуда таксама не перашкода. Пастаўце бегавую дарожку насупраць тэлевізара або каля акна, надзеньце красоўкі і прыступайце да трэніровак.

Што такое бегавая дарожка?

Бегавая дарожка - гэта трэнажор, які дазваляе бегаць або хадзіць, застаючыся на адным месцы. З яго дапамогай лёгка захоўваць зададзены тэмп рухаў. Ён дае магчымасць займацца, не выходзячы з хаты.

Перавагі заняткаў на бегавой дарожцы

На рынку велізарны выбар трэнажораў для заняткаў у памяшканні, але толькі нешматлікія могуць параўнацца з бегавой дарожкай з пункту гледжання карысці для здароўя і хуткасці спальвання калорый (што неабходна для пахудання). Бегавая дарожка больш эфектыўна вяслярных, лыжных і вяло-трэнажораў.

На гэты конт былі праведзены спецыяльныя даследаванні. Валанцёры па чарзе трэніравалася на розных трэнажорах. Нагрузка была прыкладна аднолькавай, а лік выдаткаваных калорый вымяралася па спецыяльнай методыцы. Падчас заняткаў на бегавой дарожцы ўдзельнікі эксперыменту гублялі прыкладна 700 ккал у гадзіну - на 200 ккал больш, чым падчас заняткаў на велатрэнажоры. Дарэчы, велатрэнажор апынуўся найменш эфектыўным з пункту гледжання спальвання калорый.

Неаднолькавая эфектыўнасць трэнажораў тлумачыцца тым, што розныя практыкаванні задзейнічаюць розны аб'ём мускулатуры.

Аднак, спальванне калорый - важнае, але не адзіная перавага бегавой дарожкі. Бегавая дарожка можа стаць удалым рашэннем для тых, хто пакутуе астэапарозам, артэрыяльнай гіпертэнзіяй, болямі ў спіне. Хада ня проціпаказаная нават пры гэтых станах. Яшчэ адна перавага - магчымасць кантраляваць інтэнсіўнасць трэніроўкі, змяняючы хуткасць руху дарожкі, гэтая опцыя прадугледжаная ў большасці мадэляў.

Па некаторых дадзеных, хада на працягу 45 хвілін пяць разоў на тыдзень на 50% зніжае рызыку прастудных захворванняў.

Хада вельмі карысная падчас цяжарнасці,калі іншыя аэробныя практыкаванні непажаданыя. Гарманальныя змены, звязаныя з цяжарнасцю, могуць прывесці да паслаблення звязкаў. Хада ўмацуе мышцы і суставы, якія падтрымліваюць расце жывот.

Сярод опцый трэнажора - магчымасць змяняць не толькі хуткасць руху дарожкі, але і кут яе нахілу. У большасці мадэляў ёсць таксама датчыкі калорый, часу і пройдзенага шляху. У памяці апарата можна захоўваць вынікі папярэдніх трэніровак, што дазволіць прасачыць дынаміку вынікаў.

Нарэшце, займаючыся на бегавой дарожцы, вы станеце больш падцягнутым: хада і бег палепшаць тонус цягліц ўсяго цела. З кожным крокам мышцы будуць станавіцца мацней, а сэрца пачне перапампоўваць больш крыві, узбагачанай кіслародам.

Набыццё бегавой дарожкі

Нажаль, парой тредмил ператвараецца ў сушылку для бялізны, а добрыя мэты так і застаюцца недасягнутай. Як любыя заняткі спортам, практыкаванні на тредмиле патрабуюць не толькі часу, але і сілы волі. Калі вам па душы прастата і зручнасць бегавой дарожкі, прыступайце да трэніровак і ня пасуйте перад цяжкасцямі.

Перш чым купіць бегавую дарожку лепш апрабаваць тредмил ў найбліжэйшай трэнажорнай зале.Набыўшы абанемент на месяц, вы зможаце зразумець, ці падабаюцца вам практыкаванні на бегавой дарожцы і настроены вы займацца.

Маральна созрею для пакупкі, вы выявіце, што ёсць мноства мадэляў, якія адрозніваюцца па камплектацыі і кошту. Самыя простыя - механічныя бегавыя дарожкі, дзе ўсю працу робіце вы самі, і няма электраматора, які дапамагаў бы падтрымліваць тэмп. У самых прасунутых - нахіл бегавой дарожкі можа аўтаматычна змяняцца ў залежнасці ад частаты сардэчных скарачэнняў. У некаторых мадэлях закладзены спецыяльныя праграмы, якія дазваляюць апрацоўваць вашыя дадзеныя і атрымліваць складаныя графікі. Кошт трэнажораў моцна адрозніваецца, але, як правіла, яна прама прапарцыйная колькасці опцый і дадатковых прыстасаванняў.

Перад купляй бегавой дарожкі азнаёмцеся з усім асартыментам крамы. Знайдзіце кансультанта па трэнажорах і задайце яму пытанні, якія вас пытанні.

Звярніце ўвагу на наступныя моманты:

  • Бяспеку мадэлі: ці ёсць поручні і аўтаматычнае адключэнне ад сеткі.
  • Ці адпавядаюць габарыты трэнажора памерах памяшкання, у якім ён будзе стаяць у вас дома.
  • Ці адпавядае прадугледжаны дыяпазон хуткасцяў вашаму ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
  • Ці дастатковая для вас шырыня бегавой дарожкі, зручная ці яна.
  • Зразумела Ці прадстаўлена інфармацыя на панэлі кіравання. Ці патрэбны вам электронны дысплей? Ці лёгка чытаюцца надпісы на кнопках і поручнях?

Адзенне для заняткаў на бегавой дарожцы

Немалаважны плюс бегавой дарожкі заключаецца ў тым, што для заняткаў не патрабуецца спецыяльная форма. Спатрэбіцца толькі спецыяльная абутак для хады ці красоўкі.

Пры падборы абутку артапеды рэкамендуюць:

  • Выбірайце абутак добрага якасці з дыхаюць верхам з скуры або нейлонавай сеткі.
  • Пераканайцеся, што абутак падыходзіць па памеры (як па даўжыні, так і па шырыні). Падчас прымеркі на вас павінны быць шкарпэткі, якія вы будзеце апранаць для заняткаў.
  • Шкарпэткі выбірайце з даданнем акрылу, такія тканіны лепш ўбіраюць пот.
  • Пераканайцеся, што абутак добра падтрымлівае збор ступні.
  • Выбірайце красоўкі з мяккім валікам ззаду над пяткай. Красоўкі не павінны ціснуць або церці косткі ступні або лодыжкі.

Пачатак заняткаў

На бегавой дарожцы можна займацца ў індывідуальным тэмпе. Пачынайце з мінімальных нагрузак і паступова павялічвайцетэмп і працягласць трэніровак. Людзі з добрай фізічнай падрыхтоўкай могуць адразу пачынаць з большай нагрузкі. Галоўнае - рэгулярнасць. Карысць ад практыкаванняў будзе толькі ў тым выпадку, калі займацца сістэматычна, а не прабягаць па кіламетру два разы на месяц.

Перад пачаткам заняткаў Разомнемся 5-10 хвілін. Добрая размінка перад любой фізічнай нагрузкай значна памяншае рызыку траўмаў.

Пачаткоўцы могуць спачатку спакойна пахадзіць на працягу 10-15 хвілін, затым паступова павялічваць нагрузку. Перад пачаткам трэніроўкі абавязкова спытаеце ў які лечыць лекара, як доўга і як хутка вам можна хадзіць.

Падчас трэніроўкі сочыце за пульсам. Ён павінен заставацца ў межах рэкамендаванага лекарам дыяпазону, толькі ў гэтым выпадку заняткі будуць карысці для здароўя.

Каб пракантраляваць пульс, неабходна:

  • Спыніць практыкаванне.
  • Вымераць пульс на шыі ці на запясце (апошняе пераважней). Каб правільна вымераць пульс, пакладзеце кончыкі паказальнага і сярэдняга пальцаў на вену і злёгку прыцісніце яе. Падлічыце лік удараў за 1 хвіліну.
  • Вылічаная свой узрост з ліку 220 - гэта будзе максімальная для вас частата сардэчных скарачэнняў.Падчас трэніроўкі частата сардэчных скарачэнняў павінна заставацца ў межах ад 50 да 70% ад гэтага паказчыка.

правілы трэніровак

Найбольшую карысць і задавальненне даставіць навучанне, праведзеная па ўсіх правілах. Спартыўныя ўрачы рэкамендуюць:

  • Перад пачаткам трэніроўкі азнаёмцеся з прыладай бегавой дарожкі і панэлі кіравання. Вы павінны ведаць, як змяніць хуткасць руху, кут нахілу бегавой дарожкі і як яе выключыць.
  • Падчас заняткаў захоўвайце правільную выправу: плечы расправлены, мышцы жывата напружаны. Глядзіце наперад, а не ўніз.
  • Выбірайце шырыню кроку, з якой вы звычайна рухаецеся.
  • Ня нахіляйцеся ў бакі ці таму падчас хады.

Старайцеся займацца рэгулярна, у адны і тыя ж гадзіны і аднолькавы час.

Глядзіце відэа: бегавая дарожка

Пакіньце Свой Каментар