Захаваць сябе ў камандзіроўках

Шмат у каго праца звязаная з камандзіроўкамі. Хуткасць руху і камфорт пастаянна ўзрастаюць, аднак усе гэтыя дзелавыя паездкі могуць падточваць здароўе. Трэба праяўляць прадбачлівасць, тады камандзіроўкі не перашкодзяць захаваць здароўе і добрую фізічную форму.

здаровая ежа

Змены ў звычайным распарадку жыцця могуць парушыць прыняты вамі рэжым харчавання. таму:

  • Добранька паешце перад тым, як адправіцца ў дарогу. Гэта зберажэ вас ад нездаровай ежы ў аэрапорце або ў дарозе.
  • Перакусваць кожныя некалькі гадзін. Дробавую харчаванне замест багатага трохразовага дасць вам больш энергіі.
  • Ня ежце кожны раз, калі ежа аказваецца пад рукой. На дзелавых сустрэчах часта прапануюць закускі або іншую каларыйную ежу - не паддавайцеся спакусе.
  • Старайцеся прытрымлівацца сваёй звычайнай дыеты. Калі вы прывыклі да лёгкага сняданку, не пераходзьце ў паездках на яйкі, бекон і бліны.

Дзелавыя вячэры могуць стаць сур'ёзным выпрабаваннем, бо яны, як правіла, адрозніваюцца багатай і гастранамічнымі вынаходствамі. Каб не пакутаваць потым ад пераядання, паспрабуйце прытрымлівацца наступных правілах:

  • Адкрываючы меню, шукайце карысныя стравы.Гародніна на пару, курыца ці рыба на грылі - нядрэнныя варыянты.
  • Папытаеце падаць соусы асобна. Паспрабуйце такі прыём: памачыце відэлец у соус і ўжо пасля гэтага падчэпіце ёю кавалачак мяса ці іншай ежы.
  • Адмоўцеся ад дэсерту. Калі гэта вышэй вашых сіл, падзеліце яго з кім-небудзь. Варта адмовіцца і ад алкагольных напояў, ледзь Адпіўшы прапанаванае спіртное.

Вада - лепшы сябар

Ваду можна лічыць лепшым сябрам вандроўцы. І вось чаму:

  • авіяпералёты спрыяюць абязводжвання. Кандыцыянеры на борце самалёта адбіраюць вільгаць з паветра і з вашага цела. Перад палётам выпіце прыкладна 0,5 л вады, а затым - з разліку па 0,25 л на кожную гадзіну палёту.
  • У аўтамабільных паездках таксама нельга забываць пра небяспеку абязводжвання. Часцей рабіце прыпынку, каб папіць вады і расцерці ногі.
  • Патрапіўшы ў гатэль, прыміце цёплую ванну. Яна не толькі расслабляе, але і аднаўляе баланс вадкасці.
  • У гарачым клімаце піце больш вадкасці. Сухасць у роце ці носе зробіць вас уразлівей для інфекцый. Вада дапаможа арганізму змагацца з патэнцыяльнымі захворваннямі.
  • Пазбягайце напояў, якія змяшчаюць кафеін. Яны абязводжваюць цела.

фізічныя нагрузкі

Усе адгаворкі даўно вядомыя. То часу няма, то жадання. Ці вы занадта стаміліся. Ці не хапіла месца, каб узяць з сабой любімы трэнажор. Добра, вось некалькі саветаў:

  • Выбірайце гатэль з трэнажорнай залай. Калі гэта немагчыма, даведайцеся, ці ёсць паблізу фітнес-клуб.
  • Хадзіце на прагулкі. Не забудзьцеся ўзяць з сабой мабільны тэлефон або грошы на таксі на выпадак, калі заблудзіцеся.
  • У сваім раскладзе вылучыце час на фізічныя трэніроўкі.
  • Рабіце зарадку або практыкаванні ў нумары. Для звычайнай зарадкі ня трэба спецыяльнага абсталявання. Рабіце махі нагамі, скачыце на месцы, пампуйце прэс. У доўгіх паездках раз у тры дні займайцеся аэробнымі практыкаваннямі. Сілавыя практыкаванні неабходна рабіць мінімум раз на тыдзень, каб захаваць тонус цягліц.
  • Шукайце магчымасць пасоўвацца. На дзелавыя сустрэчы адпраўляйцеся пешшу. У гатэлі карыстайцеся лесвіцамі, а не ліфтамі. У чаканні самалёта прайдзіцеся па тэрміналу.

Глядзіце відэа: Падманам завезлі Ў псіхушку. Шакуючы аповед. Прыват / Як зразумець, што ў цябе дэпрэсія

Пакіньце Свой Каментар